Hamis sovány - mit kell tenni a tömeg megszerzése és a hasa elvesztése érdekében?

A hipertrofia és a zsírok elvesztése érdekében a hamis soványnak kiegyensúlyozott, fehérjékben és jó zsírokban gazdag étrenddel kell rendelkeznie, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint az avokádó, a kókuszdió, a diófélék és a földimogyoró. Az izomtömeg-növekedés fokozása érdekében a nap folyamán minden étkezésbe bele kell foglalni a főleg húsokban, csirkeben, tojásban és sajtokban található fehérjéket..

A hamis soványt egy normál testmagasságú, ám felesleges testzsírral és alacsony izomtömegű egyén jellemzi, ami növeli annak esélyét, hogy olyan problémákkal járjon, mint például a magas koleszterinszint, a cukorbetegség és a májzsír. Ezen felül, annak ellenére, hogy vékony, gyakori a hasa és a duzzadt test felesleges megnövekedett zsírtartalma és csökkent izomtömege. Lásd: Hogyan lehet megtudni az ideális testzsírmennyiséget.

Hogyan lehet növelni az izomtömeget?

Az izomtömeg növelése érdekében a hamis soványnak minden nap gyakorolnia kell a testmozgást, különös tekintettel az erőn történő edzésre, például a súlyzós edzésre és a crossfitre, mivel ezek stimulálják a legjobban a hipertrófiát és az izmok erősítését..

Fontos továbbá, hogy a napi minden étkezés során fehérje- és természetes zsírokban gazdag ételeket fogyasszon, ideértve az ételeket is, mivel ez elősegíti az izomvisszanyerést és a sovány testtömeg növekedését. Így jó megoldás az, ha a sajtot és a tojást felveszik a snackbe, és mindig jó mennyiségű húst, halat vagy csirkét fogyasztanak ebédre és vacsorára..

Fontos emlékezni arra is, hogy a test megfelelő működéséhez, valamint az izmok növekedését lehetővé tevő vitaminok és ásványi anyagok előállításához megfelelő gyümölcs- és zöldségfogyasztás szükséges..

Hogyan lehet csökkenteni a zsírt?

Annak érdekében, hogy csökkentsék a zsírt anélkül, hogy lefogynának, és nagyon vékonyá válnának, az a hamis, vékony ember választja ki az étrendjét, amely kissé kevesebb szénhidráttartalmú, és több jó zsírt és fehérjét tartalmaz. Ez serkenti a zsírégetést az anyagcserével, miközben lehetővé teszi az izomtömeg növekedését.

A jó zsírokban gazdag ételek a diófélék, a földimogyoró, a magvak, az avokádó, a kókuszdió és az olívaolaj, ezért a snackben szénhidrátban vagy fehérjében gazdag ételekkel együtt kell fogyasztani, például kombinációval: gyümölcs + diófélék, kenyér + földimogyoróvaj, avokádó-vitamin és joghurt + mag és chia. Lásd 5 tippet a hasi zsír leépítéséhez.

Diéta menü hamis sovány számára

Az alábbi táblázat példát mutat egy háromnapos étlapra, amellyel a vékony srác izomtömeget szerezhet és lefogyhat.

Fontos megjegyezni, hogy az ideális az, hogy az ételek mennyiségét és eloszlását a táplálkozási szakember irányítsa az egyes egyének igényei szerint. Tudja, mit kell enni az edzés előtt, alatt és után az izomtömeg növelése érdekében.

Hogyan lehet észlelni egy hamis soványt

A hamis sovány azonosításához az orvoshoz vagy a táplálkozási orvoshoz kell menni, hogy felmérje a test összetételét olyan tesztek segítségével, mint például a bőr zsírszerkezetének megszámlálása a testben vagy a bioimpedancia, amelyek meghatározzák a test zsír- és izomtömegét..

Fontos a vérvizsgálat is annak megállapítására, hogy vannak-e változások a test működésében, például magas koleszterinszint, magas trigliceridszint, megváltozott vércukorszint vagy májprobléma..

Nézze meg az alábbi videót, és tekintse meg táplálkozási tanácsadónk további tippeit az izomtömeg növekedés felgyorsításához.

Edzett ételek | Az edzés előtt és után