Hogyan kell rostot fogyni?

A rostok fogyáshoz való felhasználása érdekében minden egyes étkezés során, minden nap fogyasztania kell a szálakat, mivel olyan előnyöket hoznak, mint csökkent étvágy és jobb bélátvitel, mivel elfogják a vizet, egyfajta gélt képeznek a gyomorban és erjesztik a bélben , megkönnyítve a széklet eltávolítását.

Ezenkívül a rostok csökkentik a cukor és a zsír felszívódását, jó hosszú távú hatással vannak a fogyás folyamatára. Egyéb előnyök közé tartozik az egyes rákfajták, például vastagbél-, végbél- és emlőrák csökkent kockázata, az osteoporosis megelőzése mellett. A rostok fogyáshoz történő felhasználásához szükséges:

1. Minden étkezéskor egyél rostot

A rostbevitel növelésének titka az, hogy friss ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket és gabonaféléket válasszon, amelyek jó rostmennyiséggel rendelkeznek, és így minden étkezésre elosztja azokat. A magas rosttartalmú menü jó példája:

Bár az étkezési rostnak két típusa van, oldható és oldhatatlan, mindkettő hozzájárul a fogyáshoz és a fenntartáshoz. Az oldható rost jó táplálékforrása megtalálható a gabonafélék héjában, például a kukorica, a szójabab és a csicseriborsó, valamint a héjas gyümölcsben. Míg az oldhatatlan rostok nagyobb mennyiségben találhatók a gyümölcspépben, például almában, zöldségekben, például sárgarépában, zabkorpában és hüvelyesekben, mint például a lencse és a babban..

A leggyakoribb ételekben található rost mennyiségének megismeréséhez lásd: Rostban gazdag élelmiszerek.

2. Adjon hozzá rostot mindenhez, amit eszik

A napi rostbevitel növelésének másik módja például 1 evőkanál zab vagy korpa hozzáadása tejhez, joghurthoz vagy leveshez. A chia, a lenmag és a szezámmag könnyen hozzáadható a salátákhoz és a gyümölcs salátához.

Készítheti ezeket az összetevőket kis edényekbe, és mindig kéznél van, és hozzáteheti gyümölcslébe vagy joghurtba munka közben, ezáltal növelve a rostfelvételt minden étkezéskor.

A rost természetes módon történő fogyasztása mellett hasznos lehet olyan rostkiegészítőt venni, amelyet gyógyszertárakban vagy gyógyszertárakban lehet megvásárolni. Ezek a szálak oldhatók vagy oldhatatlanok, és hozzáadhatók vízhez, tejhez, teához, leveshez vagy léhez. Néhányuknak íze van, másoknak nem. Ízeket adhat a vízhez, míg a többit bármilyen folyadékban felhasználhatja.

A természetes vagy ipari forrásokból származó rostok megfelelő felhasználásának biztosításához nagyon fontos részlet az, hogy naponta 1,5–2 liter vizet, teát vagy juiceot kell inni..

3. A teljes ételeket részesítse előnyben

Különböző ételek, egész formában megtalálhatók, például kenyér, keksz, rizs és tészta, ezek helyettesítik a finomított ételeket, amelyek könnyebbek. A teljes kiőrlésű ízek kissé eltérő ízűek és drágábbak, ám számos egészségügyi előnnyel járnak az éhezés csökkentése mellett.

Nézze meg és nézze meg más ötleteket arra vonatkozóan, hogyan lehet egészségesen fogyni, ha több rostot fogyaszt. 

Gyorsabban lefogy a rost evésével