10 ok a fehérjék elfogyasztására

A fehérjék a tápanyagok, amelyek a test számára nélkülözhetetlen testrészek, például izmok, hormonok, szövetek, bőr és haj előállításához szükségesek. Ezenkívül a fehérjék neurotranszmitterek voltak, amelyek felelősek az idegimpulzusok továbbításáért, amelyek gondolatokat és fizikai utasításokat alkotnak a test mozgására.

A fehérjék tápanyagok találhatóak olyan élelmiszerekben, mint a hús, hal, tojás és tejtermékek, valamint növényi eredetű élelmiszerekben, például szójabab, bab, földimogyoró, szezám és lencse..

10 oka van a fehérjefogyasztásnak:

1. Termelje az izomtömeget

A fehérjék elengedhetetlen tápanyagok az izomtömeg fenntartásához és növeléséhez, mivel az izmok növekedéséhez a rendszeres testmozgáson túlmenően szükséges a jó minőségű fehérjék megfelelő fogyasztása, mint például az állati táplálékban, például hús, csirke és tojás.

A hipertrófiához fogyasztandó fehérjemennyiség a súlytól, valamint a gyakorolt ​​fizikai aktivitás típusától és mennyiségétől függ. Nézze meg, mely ételek segítik az izomtömeg növekedését.

2. Antitestek előállítása

A test antitestei és védelmi sejtjei fehérjékből készülnek, és ennek a tápanyagnak a megfelelő bevétele nélkül az immunrendszer gyengül, és a test hajlamosabbá válik a betegségekre és a fertőzésekre..

A megfelelő fehérjefogyasztás mellett más tápanyagok, például a cink, a szelén és az omega-3 szintén fontosak a jó immunitás fenntartásához. Tekintse meg az immunrendszer fokozására szolgáló tippeket.

3. Fenntartja az egészséges bőrt és hajat

A fehérjék felelősek a kollagén képződéséért. Ez egy olyan anyag, amely szilárdságot ad a bőrnek és megakadályozza a ráncokat és az expressziós jeleket. Ezen felül a haj fő alkotóeleme a keratin szintén fehérje, ezért az egészséges hajnak szüksége van erre a tápanyagra.

Fontos szem előtt tartani, hogy az olyan élelmiszerek, mint a hús és a tojás, amelyek természetesen gazdag fehérjék, elsősorban a kollagén és a keratin előállításáért felelősek, így nincs szükség az élelmiszerekre vagy a kollagénkiegészítőkre összpontosítani..

4. Kiegyensúlyozza a hormonokat

A hormonok a testben a fehérjék által alkotott anyagok is, ezért a jó hormonális egyensúly fenntartásához szükséges a tápanyag megfelelő fogyasztása. Az olyan problémákat, mint a policisztás petefészek szindróma, a stressz vagy a szorongás hormonális változások okozhatják, és a kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a tünetek javításához és a betegségek kezeléséhez.

5. Fenntartja a jó idegrendszert

A neurotranszmitterek, mint például az adrenalin és az acetilkolin, fehérjékből készülnek, és felelnek az idegimpulzusok továbbításáért, amelyek gondolatokat, érzelmeket és parancsokat generálnak, amelyek az egész testet mozgatják és megfelelően működik..

6. Sebgyógyulás és műtét

Az új szövetek kialakulásának fő alapját a fehérjék képezik, amelyek szükségesek olyan problémák, mint a seb és a műtéti beavatkozások felépítéséhez. Ezek a test alapvető részét képezik, mint például az erek, a kötőszövet, a sejtek, a kollagén és a bőr, és fontos, hogy megfelelő műtét után nagy mennyiségű műtét, például szívműtét és szervátültetés után megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszthassunk..

7. Szállítás az oxigénből

A vörösvértestek, az oxigén vérben történő szállításáért felelős sejtek fehérjékből állnak, ezért ennek a tápanyagnak az alacsony fogyasztásából adódó problémák lehetnek, mint például vérszegénység, gyengeség, bátorság és a hajlam hiánya..

8. Adjon energiát

A szénhidrátokon és zsírokon kívül a fehérjék szubsztrátként is felhasználhatók az energia előállításához a testben és a vércukorszint szabályozására, különösen az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. Minden gramm fehérje 4 kcal-t ad, ugyanannyi szénhidrátot.

9. Fenntartja az izmok egészségét

Az ízületeket inak képezik, és nagy mennyiségű kollagén van jelen, amely pufferként szolgál a csontok között, megakadályozva a kopást és a fájdalom megjelenését. Mivel a kollagén fehérjékből áll, ezek fontos szerepet játszanak a jó ízületi egészség fenntartásában és a fizikai testmozgás során fellépő sérülések megelőzésében is, amely az ízületeket nagyon megterheli. Nézze meg, miért és mikor kell használni a kollagént.

10. Emésztjük és felszívjuk az ételt

A gyomornedvet és az emésztő enzimeket a fehérjék képezik, amelyek felelősek az étel kisebb részecskékre bontásáért, amelyeket a bél felszív..

Ezenkívül a bél sejtjeiben transzporterek vannak, amelyeket a fehérjék alkotnak, és amelyek olyan ajtóként működnek, amelyek lehetővé teszik az emésztett tápanyagok belépését a testbe..

Napi fehérjemennyiség

A napi étkezéshez szükséges fehérjemennyiség az egyén súlyától és fizikai aktivitásától függ. Például egy felnőtt, aki:

• Nem gyakorolja a testmozgást, minden kilogrammonként 0,8 g fehérjét igényel;
• A könnyű testmozgáshoz 1,1–1,6 g fehérje szükséges / kg;
• A súlyzós edzéshez 1,5 - 2 g fehérjét kell felhasználni a testtömeg-kilogrammonként.

Ez azt jelenti, hogy a 70 kg-os testépítőnek 105–140 g fehérjét kell elnyelnie, amelyet a nap folyamán el kell osztani, hogy jó karbantartási és izomtömeg-előállítási eredményeket biztosítson. Találkozzon 10 kiegészítővel az izomtömeg növelése érdekében.

Ha többet szeretne megtudni a fehérjeben gazdag ételekről, nézze meg a következő videót:

Fehérjeben gazdag ételek a szárításhoz és az izomtömörítéshez