Mivel a pácát enni kell,

Az étrendben a költségek csökkentése érdekében elengedhetetlen, hogy több energiát költessen belőle, és gyakorolja a helyi testmozgást a kalóriák és a felhalmozódott zsírok elégetésére. Ugyancsak fontos a víz bevétele a jó hidratációhoz és a bél megfelelő működéséhez, növelve az étrend hatását.. 

Termogenikus ételeket is hozzá lehet adni az étrendhez, például: kávé cukor nélkül, gyömbér, zöld cukor vagy fahéj nélkül, ezek elősegítik az anyagcserét és gyorsabban égetik fel a felhalmozott zsírt..

Diéta, hogy kenyér egy héten belül

A has elvesztésének étrendjének alacsony zsírtartalommal, cukorral, alkoholtartalmú italokkal és gyümölcsben, zöldségben és teljes kiőrlésű gabonában kell lennie. Tekintse meg a cukorban gazdag ételek listáját.

Az alábbiakban megemlítünk egy példát egy típusú menü elvesztésére:

• desayuno: 1 váza (250 ml) narancs joghurt, lechosa és 30 g zanahoria + 30 g granola típusú gabona + 1 kávé cukor nélkül.
• Merienda manana: 1 természetes joghurt cukor nélkül 
• almuerzo: 200 g lechuga saláta, sült saláta kitûnõ, paradicsom és hagyma, valamint az aderezado citrom-aderezada, 1 olajbogyó és gyömbér befogadó tál + ​​1 közepes borsómag (100 g) a la carte + 150 g sertés és chayota, gõzben főzve. 
• Késő ebéd: 1 db 30 g serpenyőben fehér cukor + 1 üveg baba turmix 5 vágóval, cukor hozzáadása nélkül.
• jelenet: 1 tányér (300 g) zöldségleves vagy csirke fogyaszt + 2 egész pirítós + 1 körte héjjal.
• Éjszakai étkezés (opcionális): 1 természetes joghurt cukor nélkül 

Ez a menü egy példa egy kalóriatartalmú receptre. Az étrendet az elérni kívánt cél, az elvégzett testmozgás típusa és a személyes preferenciák szerint kell igazítani. 

Diéta a súly csökkentése és az izomtömeg növelése érdekében

A diéta a hasa elvesztése és az izomtömeg növekedése, valamint a testmozgás növelése és az edzés után fehérjeben gazdag ételek fogyasztása érdekében.

Egy egyszerű trükk 30 perccel a belépés előtt, 1/2 francia kenyeret vagy 2 pirítósot kell enni egy darab gyümölcsvel, és az edzés során vegyen egy vágórázót például banánnal és természetes joghurttal; ezek a jelzések elősegítik a működő izmok fejlesztését.

A has elvesztésére szolgáló étrendben nagyon fontos, hogy sok órát töltsön anélkül, hogy megeszi, és elkerülné a sült ételeket és az alkoholos italokat. Az alkohol palackonként 7 kalóriát tartalmaz, tehát egy sör körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és egy sör sok energiát nem fogyaszt, ezért óvatosan kell eljárni az alkoholos italok által elfogyasztott extra kalóriákkal, de érdemes inni egy hideg vizet, amely jóval hidegebb és nincs kalória.

Nézze meg a videót, és nézze meg a has elvesztésének 3 alapvető módját:

3 tipp a szellés elvesztéséhez 10 nap alatt

Lásd még:

• Hogyan lehet elveszíteni hasa 1 hét alatt. 
• 3 A gyors étkezés következményei.