Hogyan lehet kezelni a lófájást futás után?
A futás utáni fájdalom kezelése érdekében gyulladáscsökkentő kenőcs, például Diclofenac vagy Ibuprofen használata szükséges lehet, hogy hideg gyógyszereket alkalmazzon, amelyek szükségesek a futófelszerelés cseréjéhez olyan úton, amelyet csökkenteni kell..
Általában a kerékfájdalom olyan tünet, amely megjelenhet az iliotibial sáv súrlódási szindróma miatt, amely gyakran fordul elő az emberekben, akik egész nap futnak, és a kerék oldalán fellépő fájdalom jellemzi.
A futás utáni fájdalom azonban olyan problémák miatt is felmerülhet, mint például ízületi kopás vagy íngyulladás, és ha a fájdalom egy hét végén nem tűnik el, fokozatosan növekszik, ha tanácsos abbahagyni a futtatást, és ortopéd orvoshoz fordulni, vagy A fájdalom okainak meghatározása érdekében szükség lehet diagnosztikai vizsgálatok elvégzésére, például számítógépes tomográfia radiográfiával. Többet a rúd fájdalomról.
Ily módon néhány stratégia, amely segíthet enyhíteni a futás fájdalmát, a következők:
1. Használjon öngörgő kereket
A habgörgő önmasszázshoz, más néven habhenger, kitűnő a kerekek, pantorillák, gödröcskék és elterjedés elleni dolgok elleni küzdelemben. Csak akkor kell a kereket letenni a padlóra, és hagyni, hogy 5–10 percig átcsúszjon a fájdalmas terület felett.
Ideális egy nagy kerék, amelynek 30 cm-es szegélye elég erős a test súlyának megtartásához, így az embernek el kell hagynia a kereket.
2. Használjon hielo en la rodilla-t
Futás után fellépő fájdalom esetén hidegen permetezhető a henger, főleg ha nedves és barna, mert ez segít csökkenteni a fájdalom és gyulladás érzését..
Ezekben az esetekben szükséges, hogy kb. 15 percig működjön, napi legalább kétszer alkalmazva, még akkor is, ha az egyik alkalmazást futtatás után hajtják végre. Fontos az is, hogy a hajat vékony ruhával borítsuk be, hogy elkerüljük a bőr égését. Használhatja a fagyasztóból származó jégkockákat, egy zacskót fagyasztott zöldségeket vagy a gyógyszertárban megvásárolható speciális hidegvizes termékeket..
Hasonlóképpen, a gél felhordása után kicsi masszázst is végezhet a keréken, mozgatva a kerek hajat (térdsapkát) oldalról oldalra 3-5 percig.
3. Viseljen cipőt a futáshoz
Fontos, hogy a futtatáshoz megfelelő cipőt használjunk, amikor belépsz, mert a legjobb pite befogadására alkalmas és minimalizáljuk a sérülések valószínűségét. Az edzést kényelmes cipővel kell elvégezni, amely lehetővé teszi a lábad támasztását, amely legfeljebb 2,5 cm hosszú ínytartót képes tartani. Ezenkívül, ha lehetséges, úgy dönt, hogy hegyi utakon fut, mert a kerekekre gyakorolt hatás kisebb.
4. Használjon görgős feszítőt
Általánosságban elmondható, hogy egy rugalmas szalagnak a nap körül a keréken történő elhelyezése elősegíti az immobilizálását és csökkenti a fájdalmat, ami elősegítette az elnyomás és a kényelem érzetét. Ezen felül, ha a verseny alatt használja, ez csökkentheti a fájdalmat és a rossz közérzetet is.
5. Végezzen könnyű szakaszokat naponta kétszer
Ha a verseny során vagy közvetlenül a befejezés után a fájdalom felmerül a kifutón, akkor azt simán meg kell nyújtani, vissza kell hajlítani a lábát és tartani kell a kezét, ülni a lábával a lábával, és a lábát lassan meg kell nyújtani a kezével az érintett tekercset, háromszor 10 ismétlést végezve.
6. Fájdalomcsillapítók és gyulladáscsökkentők használata
A futás utáni fájdalom fájdalomcsillapító, például Paracetamol bevétele, vagy gyulladáscsökkentő kenőcs, például Cataflam alkalmazása után 8 óránként csökkenthető. Használatát azonban csak az orvos vagy ortopéd orvos jelzése alapján szabad végezni.
Ezenkívül bizonyos esetekben, például szalag sérülés esetén a protézis felhelyezéséhez szükség lehet a kerék műtétjére, például.
7. Enni gyulladásgátló ételeket naponta
Bizonyos ételek, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében a futás után, a következők: ajo, tonhal, gyömbér, kurkuma, lazac, chili vetőmag, esszenciális salvia vagy gránátalma cseppek, mert gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek. Tekintse meg ezeket az ételeket.
8. Pihenjen
Ha a görgőn a fájdalom futás után nagyon gyors, kerülje az erőteljes erőfeszítéseket, például ugrálást, a gyors séta pedálját, hogy ne fokozza a fájdalmat és ne súlyosbítsa a problémát.
A futás fájdalmának enyhítéséhez hajoljon vissza a kanapéra vagy ágyra, és támaszkodjon a lábára, párnát helyezve a kerekek fölé, és legalább 20 percig pihenve hagyva a gyulladást..
