Hogyan csökkenthető a derék edzés, étrend és esztétikai kezelések során

A derékvonal csökkentésének legjobb stratégiája a mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitás, valamint az egészséges és kiegyensúlyozott étrend végrehajtása, elkerülve a zsírban és cukorban gazdag ételek fogyasztását. Ezen túlmenően vannak olyan esztétikai kezelések is, mint a rádiófrekvencia, lipocavitáció, elektrolipolisis vagy karboxiterápia, amelyek szintén elősegíthetik a derekát. 

Lokális zsír akkor jelenik meg, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit a test a nap folyamán fogyaszt. A nőkben a hormonális hatás miatt a zsír először a hasban, a fenékben és az oldalsó oldalán halmozódik fel, míg férfiakban általában a hasi régióban halmozódnak fel. A derék gyorsabb csökkentésének legjobb stratégiái:  

1. A derék csökkentésére szolgáló edzések

A derék megjelölésére olyan gyakorlatokat javasolunk, amelyek felgyorsítják az anyagcserét és segítik a rossz kalóriák elégetését, például:

• Fuss az utcán vagy egy sétálón naponta 45 percig. Ez a gyakorlat 250-400 kalóriát éget, aktiválja az anyagcserét, javítja a fizikai és a szív- és a légzés kondicionálását, és nagyon jótékony hatással van az egészségre és különösen a zsírégetésre;
• Gyors séta, jelölhető azok számára, akik nem tudnak futni, ebben az esetben erőteljes sétát kell tenni gyors ütemben, jó pár cipő segítségével az ízületekre gyakorolt ​​hatás tompításához. A zsír elégetéséhez kb. 1 óra idő szükséges. Ha jobb eredményeket érnek el, ha a targoncát oldalirányban szél ellen szállítják, mert ily módon nagyobb fizikai erőfeszítést kell végrehajtani, ezáltal több kalóriát éget el;
• Maradjon a deszka helyzetben A napi három perc alatt is kiválóan alkalmazható a hasi izmok, javítva ennek a régiónak az izmait. Ideális az, ha 30 másodpercenként és minden 30 másodpercenként elindul, hogy megváltoztassa a pozícióját, és kifelé tartsa, vagy oldalra tartsa.

Ezen felül gyakorlatok is végezhetők a mellkasok megerősítésére és a lábak megmunkálására, például kar hajlítások és leülések, mivel a derék természetesen vékonyabb aspektusú. Ideális azonban konzultálni egy személyes gyakornokgal, hogy megnevezze az egyéni igényeinek legmegfelelőbb gyakorlatokat.. 

2. Esztétikai kezelések a derék csökkentésére

Klinikákon és esztétikai központokon kezeléseket lehet végezni a lokalizált zsírok eltávolításának elősegítésére, ezek közül néhány: 

• Lipocavitación: amelyet egy ultrahangos készülékkel végzett masszázs segítségével hajtanak végre, amely károsítja a zsírcellák falát, lehetővé téve ezek túlfolyását;
• Rádiófrekvencia: Amellett, hogy elősegíti a zsír eltávolítását a sejt belső részéből, ez a készülék még a kollagénszálak összehúzódását is serkenti, és új kollagénsejtek képződését indukálja, amely küzd a flabbingással és megőrzi a bőrt;
• Electrolipólisis: vízből a bőrbe kerül, amelyet egy elektromos áramhoz kötnek, amely szintén károsítja a zsírcellákat, ezáltal elősegítve azok eltávolítását;
• carboxiterapia: Ezt a technikát vízzel orvosi szén-dioxid befecskendezésére alkalmazzák, amely szintén megsérül a zsírcellában, ideális a vérkeringés és a kollagén képződésének javítására.. 

E kezelések kiegészítéseként 48 órán keresztül 48 órás nyirok-ürítő szekciót és nagy intenzitású edzéseket, például futást, úszást, squash, tenisz, futball, kerékpározás, az érték 65–70% -ának fenntartása szükséges. maximális pulzusszám. 

Olyan technikák, mint például a has tekercselése műanyag fóliás csomagolópapírral, annak tudományos bizonyítása érdekében, hogy hatékonyan képes eltávolítani a zsírt. Ezekkel a stratégiákkal maximálisan elérhető a has izzadásának serkentése, a víz eltávolítása. Másrészt a modellcsökkentő masszázsok annak ellenére, hogy nem távolítják el a zsírt, jobban megkerülhetik a testet, csökkentik a deréküket, ugyanaz történik, mint a modellező öv használatakor, azonban ezt az utolsó lehetőséget semmilyen módon nem szabad használni. naponta, mert gyengíti a hasi izmokat és elősegíti a pelyhesedést, súlyosbítva a helyzetet az idő múlásával. 

3. Egészséges ételek

Annak érdekében, hogy néhány nap alatt megtisztuljon a derék, a nap folyamán kis adagokat kell fogyasztania, hogy átadja a hambre-t, valamint kerülje el a gazdag és zsíros feldolgozott ételek és cukrok, például frissítők, galériák, paszták, szalák fogyasztását., gyors ételek, fagyasztott ételek, például pizzák, rögök és lasagna, többek között, valamint az alkoholtartalmú italok és sült ételek fogyasztásának elkerülése. 

Hasonlóképpen, a rostban és tápanyagokban gazdag ételeket is be kell vonni az étrendbe, hogy növeljék az érzettel való érzést és elősegítsék a fogyást, mint a gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és gabonafélék esetében. A jó gránátok, például a víztartalmú gránátok és a szárított gyümölcsök, például a diófélék szintén megengedettek, de ezeket néhány helyen nem szabad fogyasztani, noha sok kalóriát tartalmaznak. A világ legjobb állati fehérje-üzemanyagai és fehér hús, például hal, pollo és pavo. 

Ideális, ha segíti a táplálkozási szakértőt az értékelés elvégzésében és az igényeikhez igazított táplálkozási terv megjelölésében, figyelembe véve az általuk elérni kívánt célokat. Nézze meg a videót, hogy többet tudjon meg arról, hogyan lehet elveszíteni a hasát és megjelölni a derekát:

3 tipp a szellés elvesztéséhez 10 nap alatt