Hogyan lehet azonosítani és kezelni az izmos kontraktúrát?

Az izom összehúzódása akkor fordul elő, amikor az izom hibásan összehúzódik, és nem tér vissza normál relaxációs állapotába. Kontrakciók fordulhatnak elő a test különböző részein, például a testben, például eloszlatják az izmokat, és előfordulhatnak sok testmozgás után, a stressz miatti rossz éjszakai alvás miatt, stressz és aggodalmak miatt.

A kontraktúra fájdalmat, rossz közérzetet és nyálkahártyát okoz, néha korlátozza a mozgást, így a legtöbb esetben könnyen megfigyelhető, amikor a kezét az izomra helyezi, és fájdalmasabb vagy merevebb részt vesz fel. Az ilyen típusú izomkárosodás nagyon gyakori, ha sok időt nagyon hosszú ideig az azonos helyzetben lévő irodákban dolgoznak, általában nem gyakorolnak rendszeresen semmilyen fizikai tevékenységet..

Az izom összehúzódásának tünetei

Az izomkontraktúra jelenlétére utaló néhány tünet:

• Fájdalom és rossz közérzet, különösen, ha a testben van, terjedhet, izomzat, pantorrilla és gégecső;
• Az izom olyan részének jelenléte, amely fájdalmasabb és merevebb, mint a kultuszgolyó;
• Nehezen nyújtható az érintett izom a fájdalom miatt;
• Nehéz az izületet az izomfájdalom körül mozgatni.

Hogyan kezeljük izomkontraktúrát otthon

Az izmos kontraktúra kezelése otthon történhet. A kezelésére szolgáló lépések magukban foglalják;

• Vegyünk egy forró vízfürdőt, a víz kifolyóját, ha lehetséges, közvetlenül a kontraktúra területére csepegtetjük;
• Helyezzen egyet melegvizes zsák egy forró vízzel megnedvesített törülközőt a fájdalmas régióban, 15-20 percig, napi 2-3 alkalommal;
• Végezzen masszázst a kontraktúra régiójában mozgó és körkörös mozdulatokkal, hidratáló krémmel vagy pihentető alapvető elfogadással, különösen, ha kultúrával vagy szolgáltatással jár;
• Végezzen hallgatókat ejercicios de estiramiento amelyek lehetővé teszik az érintett izom nyújtását és testmozgását, és bár ezek a törzsek kezdetben némi fájdalmat okozhatnak, elősegítik a kontraktúra régiójának feszültségének enyhítését és az izom pihentetését. 

Ezen túlmenően, nagyobb fáradtság idején, valamint ha nagyon izomfeszültség és visszatérő kontraktúrák vannak, a gyógyszerek alkalmazhatók az izmok ellazítására, például Bencoprim vagy Belmalen. Ezek a gyógyszerek amellett, hogy elősegítik a pihenést, enyhítik a fájdalmat és jobban alszanak, úgy, hogy az izmok pihentető hatása elősegítse a testet és a test többi részét is.. 

Ha azonban ezt a kontraktúrakezelést végzik, akkor nem áll helyre, és a fájdalom és a tünetek több mint 7 napig fennállnak, forduljon orvoshoz vagy gyógytornászhoz, mivel ebben az esetben súlyosabb kontraktúrája lehet..

Mi a teendő az izom-összehúzódások elkerülése érdekében?

Az izmos összehúzódások elkerülése érdekében vannak olyan lehetőségek, amelyek megkülönböztetik az alábbiakat: 

• Alszik egy lapos párnával rajta, abban az esetben, ha a szája oldalán alszik;
• Kerülje a stresszt és az aggodalmakat, próbáljon meg pihenni, amikor csak tud;
• Javítsa ki a testtartást, séta közben járjon, vagy üljön, mindig az arccal és a csomagtartóval felfelé;
• Kerülje a hirtelen mozdulatokat vagy a túlzott fizikai erőfeszítéseket;
• A piernas mientra átkelésénél hosszú ideig ült;
• Ha ülő irodában dolgozom, pite porral kell ellátni és munkaidőben legalább 2-szer feszíteni kell, lehetőleg 1 alkalommal reggel, a másikat délután. 

Ezenkívül az ülő életmód hozzájárul az izmok összehúzódásainak kialakulásához is, ezért javasoljuk bizonyos testmozgást, például úszást vagy pilates gyakorlását, amely erősíti az izmokat, enyhíti a stresszt és a felgyülemlett feszültségeket..

Az izmos összehúzódások általában olyan emberek, akik sok időt töltnek irodában, mindig ugyanabban a helyzetben és hosszú ideig.