Hogyan lehet egészséges táplálkozást nyújtani a kis súly esetén

Az egészséges táplálkozás elvégzéséhez a fogyás és a helyreállítás elkerülése érdekében meg kell tanulni néhány módot az edény méretének csökkentésére, és mindig árnyalattal bérleti díjat kell használni, a közvélemény-kutatást, hogy növelje a fehérjetartalmat, ami elősegíti a telítettség nagyobb érzetének kialakítását..

Ezeknek a tanácsoknak az a célja, hogy a legnagyobb szabadságot élvezzék az étrendben, mivel egyáltalán enni lehet anélkül, hogy súlynövekedne, mert az ételek kiegyensúlyozottak lesznek. A folytatás megváltoztatja az egészséges ételek elkészítését alacsony súlynál:

1. A fa alapja és a táj a növényekben

A sós érzés miatt a zöldségeknek mindig a hús fő részének és a jelenetnek kell lennie, valamint annak lehetőségére, hogy néhány kalóriát fogyasztanak, ami segít a fogyásban.

Ezen felül a zöldségek gazdag rostban, vitaminokban és ásványi anyagokban. Ezek a tápanyagok olyan előnyöket nyújtanak, mint például a bél működésének javítása, a bélflóra egészségének elősegítése, az anyagcserének serkentése és a test méregtelenítésének elősegítése, energiaellátás és növekedés.

2. Fogyasszon kis részletekben a szénhidrátokat

Adjunk hozzá egy kis részletet a szénhidrátokat, lehetőleg egészben minden egyes ételhez, például kenyér, tészta, rizs, quinoa. Ha lehetséges, a tengernél használjon néhány receptet, például pálma szívpasztát, koliflor rizst, vagy étkezzen barnás talajt salátával és fehérjével.

A meriendák számára elegendő egy-két állomány teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása, mivel az olyan fehérjékkel jár, mint az eső, amikor a közvélemény-kutatás a 3. számban szerepel. rizs tálak, 2 tálat frijoles, jó választás a fogyás serkentésére. Conozca néhány pótló rizst és tésztát. 

3. A Las Meriendas fehérjét is tartalmaz

Nagyon gyakori, hogy a legtöbb ember csak gyümölcsgel oszlik meg, az oldalsó kávéval pirítják a serpenyőt, de az ideális lenne, ha többet változtatnánk, és proteineket tartalmaznának, mivel az a tény, hogy emésztésre és megnövekedett mennyiségű energiára van szükség teltségérzet. 

Néhány példa arra, hogy harapnivalókat jelent egy kenyér evésével 1 tojás és 1 csorda queso mellett, egész természetes joghurt fogyasztása barna kenyérrel, egész palacsinta készítése vagy 2-3 pirítós étkezése tonhal patéval.

4. Napi olívaolaj, szárított gyümölcsök és magvak

Ezek az ételek gazdagok a jó és omega-3 zsírsavakban, amelyek gyulladásgátló, antioxidánsok és fokozott telítettséget mutatnak, segítve a test jobb működését. Ebbe a csoportba olyan élelmiszerek tartoznak, mint például avokádó, kókuszdió, mani, mandula, mangóvaj és nueces.

Hogy bevonják őket az étrendbe, még egy olajbogyó-fogadótál a tányéron és a színhelyen. 1 gyümölcsöt fogyaszthat 5-10 egység dióval vagy 1 tál mangóvajjal. Készítsen turmixokat vízzel és használjon zsákokat zsákokban, esőben, joghurtban vagy gabonafélékben is, jó lehetőségekkel.

5. A gyümölcsnek van egy korlátja, ne szabad túlzásba hozni

Noha egészségesek, a gyümölcsök kalóriákat is tartalmaznak, és néhányuk könnyen emészthető. Tehát ahelyett, hogy 2 vagy 3 gyümölcsöt evett a talpon, jobb, ha egy gyümölcsöt maroknyi dióval vagy természetes joghurttal eszel, ily módon sok fehérjét és fehérjét adva, és ezáltal az élelmezési tenger több tápláló.

Egészséges étrend kis súlyhoz

Az alábbi táblázat egy 3 napos menüt tartalmaz, amellyel könnyed és egészséges a testsúly:

Emellett a súlycsökkenés felgyorsítása érdekében fontos a fizikai aktivitás rendszeres gyakorlása is, a vizelethajtó és a termogén termékek fogyasztása mellett, amelyek szintén hozzájárulnak a zsírégetéshez. Tekintse meg azokat az embereket, akik támogatják a fogyást.