Hogyan lehet ellenőrizni a szorongást és idegességet

A szorongás olyan fizikai és pszichológiai tüneteket idézhet elő, mint például a levegőhiány érzése, az elnyomás a pechóban, a templomokban vagy a negatív gondolatok, amelyek például javíthatják a személy napját és növelik a betegségek kialakulásának kockázatát..

Lásd 7 tippet, amelyek segítenek a szorongás és idegesség kezelésében, és jobb életminőséget nyújtanak:

1. Változás a cselekvésben

Az egyik dolog, amely hozzájárulhat a szorongás és a cselekvés változásának csökkentéséhez a problémával kapcsolatban. Ennek érdekében az embernek meg kell próbálnia felhívni a figyelmet arra, ami aggodalmat okoz, és értesítenie kell magukat, ha van megoldása, és úgy oldja meg, mint korábban.

Ha egy személy nem tudja megoldani a problémát, meg kell értenie, hogy a szorongás nem javítja a helyzetet, ezért meg kell próbálnia megváltoztatni hozzáállását és a lehető legjobban pihenni..

2. Vegye figyelembe a korlátait

Vannak olyan emberek, akik aggódnak amiatt, de vannak olyan talpaik is problémáikkal, amelyeket fokozni kell, és amelyek növekedhetnek.

Az a hozzáállás, amely segíthet legyőzni ezt az érzést, az, hogy segítséget kérjen barátaitól, családtagjaitól, beleértve a pszichológust is, mivel ezek segíthetnek nyugodtabbnak lenni..

3. Lélegezzen becsületesen és nyugodtan

Amikor egy személy szorongásos válság ideje alatt nagyon szorong, úgy érzi, hogy nincs cselekedet és elnyomás a helyzetben - ezek a tünetek kellemetlenséget okozhatnak..

Ezekben az esetekben az embernek meg kell próbálnia mélyen és nyugodtan lélegezni, mintha a hasa lenne. Ezenkívül valami, ami segíthet becsukni a szemét, és elképzelni magát egy kellemes helyen, például egy strandon, és egyre lassabb szemmel elképzelni a tengert.. 

4. Gondolj pozitívan

Sokszor a szorongás negatív vagy önpusztító gondolatok miatt merül fel, amelyeket az ember néha felerősít.

Az a javaslat, hogy segítsen ellenőrizni ezeket a gondolatokat, látja a problémák pozitív oldalát, amelyek nem jó érzésekhez vezetnek. Ezenkívül valami, ami segít felébreszteni mindazt, ami pozitív, ami történik a napján, és gyakorolni a hála.

5. A jelen értékelése 

Sokszor az emberek vágyakoznak arra, hogy túl sokat gondolkodjanak a jövőről, ami félelmet generál, mivel előre szenved. A helyzet visszaszorításához az embernek értékelnie kell a jelenben és annak kell élnie, elkerülve, hogy túl sokat gondoljon a jövőre.

Ha a szorongást a múlt okozza, akkor semmi nem csapódhat be annak megváltoztatásához, ezért el kell kerülni, hogy sok időt fektessen be azon dolgokra gondolva, amelyek történhetnek, és amelyek nem változhatnak..

6. Határozza meg a szorongás okait

Általában a szorongás semmilyen okból nem merül fel, mert az okok azonosítása, amelyek oka a szomorúságnak, elősegítheti a személy fenntartását.. 

Ezenkívül, amikor olyan gondolatok merülnek fel, amelyeket a személy szomorúságot és szorongást okoz, a személy könnyebben el tudja olvasni azokat..

7. Gyakoroljon néhány tevékenységet

A tevékenység gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy elvonja magát a szorongást okozó problémáktól, élje meg a jelenet és tartsa szem előtt tartva egy célkitűzést..

Az alacsony hatású tevékenységek, például a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás rendszeres gyakorlása a legjobb módszer a szorongás kezelésére. Ezért ajánlott, hogy az ideges személy minden nap végezzen testmozgást, és ezek során gondolkodjon más pozitív gondolatok tevékenységével kapcsolatban. Az agy elfoglalása valamivel, ami placenta és hasznos, szintén remek módszer a szorongás kezelésére.

A fenti fejlemények követése után az ember továbbra is olyan szorongásos tüneteket mutat, mint pl. Hasi fájdalom, fejfájás, hányinger, szédülés, attól tart, hogy mindig káros módon gondolkodom a helyzetemre, ha egy pszichológussal való konzultáció ajánlott. a pszichiáter, aki terápián keresztül segíthet az embernek, vagy gyógyszereket ajánlhat a szorongás és a depresszió leküzdésére.