Normál, magas és alacsony pulzusérték

A pulzusszám azt jelzi, hogy hányszor megy a szív percenként, és normális értéke felnőtteknél 60 és 100 percenkénti percenként változik. Az életkor függvényében változhat, ha az ember valamilyen fizikai tevékenységet végez, vagy szívbetegsége van.

Alapvetően minél több erőfeszítést kell tennie a szívnek, hogy vért küldjön a testhez, annál nagyobb erőfeszítést igényel, és ennek következtében minél magasabb a pulzusa. És minél hatékonyabb az egyes szívverés, annál alacsonyabb lesz a pulzus, ideális esetben a pulzusának mindig alacsonyabbnak kell lennie, de nem olyan alacsony, hogy az nem engedi, hogy a vér az egész testhez eljusson, tehát fel kell fizetni ideális, amely életkor szerint változik:

• 2 éves korig: 120 - 140 fordulat / perc,
• 8 és 17 év között: 80-100 fordulat / perc,
• Ülő felnőtt: 70–80 fordulat / perc,
• Felnőtt és fizikai aktivitás: 50–60 fordulat / perc.

Noha a normális pulzus 100 bpm-ig terjed, tachikardia esetén a szív percenként akár 400-szor is megverheti, ez kockázatos helyzet..

A pulzus az egészség állapotának fontos mutatója, de nézzen meg más paramétereket is, amelyek megmutathatják, mennyire jól teljesít: Hogyan tudhatom, hogy jó-e az egészségem?.

Normál pulzus diagram

Az alábbi táblázat a normál pulzusszámot mutatja férfiak nyugalomban: nincs

Ez a táblázat már mutatja a normál pulzusszámot nők nyugalomban:

Ha a frekvencia meghaladja a táblázatban szereplő értékeket, akkor rendszeresen végezzen testmozgást, mivel ez javítja a szívképességet, és így a szív ugyanannyi vért pumpálhat kevesebb erőfeszítéssel, ami természetesen csökkenti a nyugalmi pulzusszámot.

Hogyan mérjük a pulzusszámot?

A méréshez helyezze az mutatót és a középső ujját a nyak oldalára, ahol a pulzus érezhető, és megszámolhatja, hogy hány pulzáció érkezik egy perc alatt. A számítás elvégezhető a 15 másodperces ütés megszámlálásával és az eredmény szorzásával 4. Egy másik megbízhatóbb módszer az, hogy használjon egy kis eszközt, az úgynevezett frekvenciamérőt, amelyet az ujjára helyeznek, vagy pedig olyan speciális órákat használ, amelyek mérik a HR-t. Ezeket a termékeket meg lehet vásárolni az orvosi vagy sportáru-üzletekben.

Mi változtatja meg a pulzusszámot?

A pulzusszámot megváltoztató fő tényezőket az alábbiakban soroljuk fel:

• 100 fordulat / perc felett:

A pulzusszám növekedését nem mindig egy aggasztó helyzet okozza. Előfordulhat, hogy a szíve gyorsabban dobog olyan napi helyzetekben, mint például:

• Erős érzelmekkel szembesülve;
• Pánik vagy szorongás roham;
• Nemi közösülés során;
• Amikor láz van;
• Edzés közben;
• Némi erőfeszítéssel;
• Gyógyszerek használata miatt;
• Ha a nyomás magas, nézd meg, mit tegyen, ha a nyomás magas;
• Nagy mennyiségű alkohol vagy koffein lenyelése miatt;
• Ha van szívbetegség, például szívelégtelenség vagy szívbillentyű betegség, valamint más betegségek, például atherosclerosis vagy hypertonia.

Ha a nyomás magas, 140 x 90 Hgmm feletti, tachikardia lép fel, és ha a nyomás tovább emelkedik, fennáll a szívroham veszélye. A tünetek, amelyek arra utalhatnak, hogy a személynek szívrohamot szenved vagy szenved, lehet mellkasi vagy kar fájdalma, rossz emésztési érzés, szédülés és hideg verejték. Ha a személynek vannak ezek a tünetek, menjen a mentőkhöz vagy hívjon mentőt. Nézze meg, melyek a szívroham első tünetei.

Ha a személy hetente több mint háromszor mutatja be a pulzusszám növekedését, még nyugalomban is, erőfeszítés nélkül, és a fenti helyzetek egyikének hiányában, menjen a kardiológushoz szívvizsgálatra, azonosítsa az okát és indítsa el a kezelést, ha szükséges.

• 60 fordulat / perc alatt:

A percenkénti 60 ütésnél rövidebb pulzus oka lehet például az öregedés vagy bizonyos szívgyógyszerek mellékhatása. Az alacsony HR szint azonban olyan szívproblémákat is jelezhet, mint például a szívblokk vagy a sinus csomó diszfunkciója, különösen, ha szédülés, fáradtság vagy légszomj kíséri. Ezért, ha a személy gyenge szívverése van, konzultálnia kell egy kardiológussal a szívvizsgálatok elvégzésében, az ok azonosításában és a kezelés megkezdésében, ha szükséges.

Hogyan normalizálhatja a pulzusszámot?

Ha a pulzusa túl magas, és a szíve versenytársa, akkor a pulzus normalizálása érdekében megteheti az alábbiakat:

• Álljon és guggoljon egy kicsit, miközben támaszkodik a kezére a lábadra, és egymástól ötször keményen köhög;
• Lélegezzen mély lélegzetet, és hagyja lassan ki a szájon keresztül, mintha gyengéden fújna ki egy gyertyát;
• Visszaszámlálás 20-ról nullára, megpróbálva megnyugodni.

Így a pulzusnak kissé csökkennie kell, de ha észreveszi, hogy ez a tachikardia, amint azt nevezik, gyakran fordul elő, orvoshoz kell mennie, hogy ellenőrizze, mi okozhatja ezt a növekedést, és ha szükséges-e bármilyen kezelés.

De amikor egy személy nyugalmi állapotban méri a pulzusát, és úgy gondolja, hogy ez alacsonyabb lehet, a normalizálás legjobb módja a rendszeres testmozgás. Ezek lehetnek túrázás, futás, vízi aerobik órák vagy bármilyen egyéb tevékenység, amely fizikai kondicionálást eredményez. 

Mi a maximális pulzus, amit edzeni kell?

A maximális pulzus az életkorától és a tevékenység típusától függ, amelyet a személy naponta végez, de a következő matematikai számítás segítségével ellenőrizhető: 220 mínusz életkor (férfiak) és 226 mínusz kor (nők).

Egy fiatal felnőtt maximális pulzusa 90, a sportoló maximális pulzusa pedig 55, és ez kapcsolódik az egyén fizikai állapotához is. Fontos az, hogy tudjuk, hogy az egyén maximális pulzusa eltérhet a másiktól, és ez nem jelenthet egészségügyi problémát, hanem a testi kondíciót.

A fogyáshoz és a zsírégetéshez a maximális pulzusszám 60-75% -ának megfelelő edzést kell végeznie, amely az egyén nemétől és életkorától függ. Nézze meg ideális pulzusát a zsírégetéshez és a fogyáshoz.