Hogyan lehet elkerülni a memória elvesztését?

A memóriavesztésnek több oka lehet, amelyek közül a leggyakoribb stressz, szorongásban szenvedő vagy jó éjszakai alvással nem pihenő embereknél, valamint a 60 év felettieknél, amikor az idegsejtek súlyosabban romlanak és kevesebb információ tárolása, ami a közelmúltbeli helyzetek elfelejthetőségéhez vezet, például amikor tárgyat tartottál, üzenetet adott vagy emlékszik egy névre.

Ezeket a helyzeteket az agyi működést serkentő és kiegyensúlyozó magatartással lehet megakadályozni, mint például az egészséges táplálkozási szokások, antioxidánsokban gazdagok, a stressz elkerülése, a testmozgás gyakorlása, az olvasás és a koncentráló tevékenységek mellett..

Ha azonban a memóriavesztés zavarja a napi tevékenységeket, vagy állandó, akkor fontos egyeztetni egy neurológussal vagy geriatricussal a memóriavesztést okozó lehetséges betegségek - például Alzheimer-kór, depresszió - kivizsgálása érdekében. vagy hypothyreosis, például. A memóriavesztéshez vezető betegségek és helyzetek jobb megértése érdekében nézze meg, hogy mi okozza és hogyan kell kezelni a memóriavesztést.

Így a memóriaproblémák vagy betegségek, különösen az Alzheimer-kóros demencia elkerülése érdekében a következő attitűdökre van szükség:

1. Gyakorolja a testmozgást hetente háromszor

A testmozgás javítja az agy keringését és véráramát, védi a sejteket. A tevékenységeket hetente legalább háromszor, de ideális esetben hetente öt alkalommal gyakorolni. 

Ezenkívül a testmozgás megvédi a testet az agy egészségét káros egyéb betegségektől, mint például a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a koleszterin.

2. Olvasás és gondolkodó játékok készítése

A mentálisan aktív állapotban tartás elengedhetetlen az agysejtek stimulálásához és azok romlásának megakadályozásához, ami nehézségeket okoz az érvelésben és az információk megőrzésében.. 

Tehát, mindig egy könyvet olvas, olyan érzéseket játszik, amelyek keresztrejtvényeket használnak, szókeresések, sudoku, vagy akár nyelvi kurzust, zenét vagy bármilyen érdeklődő témát vesz fel, amely kihívást jelent az agy számára, ami arra késztesse őt, hogy aktív maradjon. 

3. Fogadjon el mediterrán étrendet

Az olyan étrend, amely elkerüli az ipari termékek fogyasztását, de gyümölcsökben, zöldségekben, halakban és egész ételekben gazdag, alapvető antioxidáns és gyulladásgátló elemeket tartalmaz az agy számára, mivel nagyon fontos a memóriavesztés és az Alzheimer-kórokozás kialakulásának megelőzésében. 

Az agy egészségének érdekében alkalmazott étrend egyes alapvető elemei az omega-3 és az E-vitamin, amelyek jelen vannak az olívaolajban, a halakban, a diófélékben és a mandulaban, az antioxidánsok, például a C-vitamin, a cink, a magnézium és a kálium, amelyek jelen vannak a gyümölcsökben, zöldségekben és zöldségekben, a rostok mellett, teljes kiőrlésű gabonafélékben is. Ezenkívül el kell kerülni a cukorban, telített zsírokban és sóban gazdag ételeket, mivel ezek akadályozzák a keringést és akadályozzák az agy működését.

Nézze meg étkezési tanácsadónk tippeit az étkezéshez:

7 tipp az agyad képességének javításához

6. Kerülje az altatót

Néhány altatót, például a Diazepamot, a Clonazepamot (Rivotril) vagy a Lorazepamot csak a pszichiáter vagy neurológus által előírt esetekben szabad használni, mert ha túlzottan és feleslegesen alkalmazzák, növelik az Alzheimer-kórt..

Más gyógyszerek, például görcsgátlók és vertigo-ellenes gyógyszerek, például a cinarizin és a flunarizin, szintén agyi zavart és feledékenységet okozhatnak. Ezért nagyon fontos, hogy a gyógyszereket csak orvosi tanácsokkal kezdje el használni..

7. Kerülje az alkoholtartalmú italokat

A túlzott alkohol az egyéb szokásokon, például a dohányzásnál és a kábítószer-fogyasztáson kívül, nagyon mérgező az agyra, felgyorsítja a memóriavesztést és akadályozza az érvelést, ezért kerülendő, ha jó agyi egészségre van szükség..

8. Végezzen éves ellenőrzéseket

Nagyon fontos megvizsgálni az olyan betegségek jelenlétét és a megfelelő kezelést, mint például a magas vérnyomás, cukorbetegség, magas koleszterinszint vagy a hormonális változások, mivel ha ezeket nem kontrollálják, akkor károsíthatják a vérkeringést és fokozatosan ronthatják a különféle szervek, például a agy, szív és vesék.