Hogyan lehet fokozni az anyagcserét?

Normális, ha az anyagcseréje csökken az előrehaladott életkorral, de más tényezők is hozzájárulnak az anyagcserének lelassulásához és a fogyás akadályozásához, mint például a testmozgás hiánya, a túlzott testzsír és a rossz étrend.

Néhány stratégia felhasználható az anyagcserének felgyorsítására, a fogyás elősegítésére, valamint a hangulat és a jólét javítására is, az alábbiak szerint:

1. Gyakorold a fizikai tevékenységet

A testmozgás napi gyakorlása a legjobb és leghatékonyabb módszer az anyagcserének fokozására. Ennek oka az, hogy a testmozgás mellett az edzés során kalóriákat költenek, a test anyagcseréje kb. 4 órán keresztül fenntartja a test anyagcseréjét.

Így azok, akik például napi kétszer gyakorolnak fizikai tevékenységet, a test több kalóriát égethetnek akár 8 órán keresztül..

2. Fogyasszon több fehérjét

A fehérjeben gazdag ételek fogyasztásának növekedése miatt a test több kalóriát költ azért, hogy az emésztés során feldolgozza ezt a tápanyagot, ezenkívül serkenti az izomtömeg növekedését, amely egy olyan szövet, amely sokkal több kalóriát fogyaszt, mint zsír. Tehát minél több izom van, annál gyorsabb az anyagcseréje.

A fő, fehérjeben gazdag ételek a hús, a csirke, a tojás, a hal és a sajt, amelyeket a nap gyakorlatilag minden étkezésénél meg kell fogyasztani. Lásd a fehérjeben gazdag ételek teljes listáját.

3. Aludj jól

A jól alszik elengedhetetlen a hormontermelés szabályozásához, a hangulat javításához és az izomtömeg-növekedés serkentéséhez. Az alvás idején fordul elő a GH, a növekedési hormon legnagyobb termelése, amely serkenti a hipertrófiát. Jó pihenéssel az izom visszatér az edzésből és növekszik, és minél több izomtömeg van a testben, annál nagyobb az anyagcsere az anyagcserében..

4. Csökkentse a stresszt

A stressz és a szorongás kezelésének megkísérelése fontos a kortizoltermelés csökkentése érdekében, amely a stresszhormon növeli a test zsírtermelését.

Segítséget nyújtani a testmozgás minden nap, vagy sétálni a téren, a tengerparton, vagy egy hűvös show-t nézni, amikor fárasztó nap után hazaérünk, jó kiút, mivel enyhítik az elmét anélkül, hogy táplálékokra támaszkodnának. Lásd 7 lépést a stressz leküzdésére.

5. Fogyasszon termogén ételeket

A hőgén ételek, például a bors, a fahéj, a gyömbér, a kávé és a zöld tea olyan tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek elősegítik a természetes anyagcserét. Ide kattintva megtekintheti, hogy mekkora mennyiségű fogyasztja ezeket az ételeket naponta, hogy elősegítse a zsírégetést.

Ezen stratégiák mellett fontos az egészséges táplálkozás, egész ételekben, zöldségekben, húsban, tojásban és jó zsírokban, például diófélékben és magokban gazdag étkezés. Ez az egyensúly segít a test jobb működésében, ami tükröződik az anyagcserében és a hajlamban.