8 gyakorlat a lábad erősítésére otthon
A gyenge lábak erősítésére irányuló gyakorlatokat különösen idős embereknél javasolják, amikor az ember izomgyengeség jeleit mutatja, például állva remegés közben a lábak, járási nehézségek és rossz egyensúly.
A lábak izomgyengeségét számos tényező okozhatja, mint például neuromuszkuláris problémák, tápanyaghiány, toxinok felhalmozódása, fáradtság, kimerültség vagy egyszerűen az izomtömeg elvesztése az öregedés miatt.
A gyenge lábak jellegzetes tünetei például a járás nehézségei, az egyensúly elvesztése, például a székből vagy ágyból való felkelés nehézsége. Amikor ezek a jelek fennállnak, el kell indítani egy edzésprogramot, amely rendszerint magában foglalja a térd hajlító és nyújtó izmait erősítő gyakorlatokat, a csípő átalakítását és elrablását, a dorsiflexiót és a planáris hajlítást..
Az alábbiakban felsorolt sorozatok otthon is elvégezhetők a kezelés kiegészítése érdekében:
1. A láb magassága
- Feküdj a hátadon, karoddal az oldalaidon
- Emelje fel az egyenes lábát, majd szálljon le
- Ismételje meg minden alkalommal 10-szer
2. Lábnyílás
- Feküdj oldalán hajlított lábakkal
- Tartsa sarkát ugyanabba az irányba, mint a csípő és a hát
- Tartsa együtt a lábad, és nyissa ki a felső lábát anélkül, hogy elveszítené a csípő egyensúlyát, majd lemegy
- Ismételje meg minden alkalommal 10-szer
3. Olló
- Feküdj a hátadon, karoddal az oldalaidon
- Mindkét lábat összehajtja
- Emelje fel mindkét lábát 90 ° -ig (képzeletbeli székre pihenve)
- Csukja össze a hasat, és helyezze mindkét láb hegyét a kutyára, visszatérve a kiindulási helyzetbe
4. Lábhosszabbítás
- Álljon egyenesen, tartsa a szék hátulját, vagy ha inkább mindkét kezét a falon tartja
- Később emelje fel az egyik lábát anélkül, hogy megérintette a lábát
- Ismételje meg minden alkalommal 10-szer
5. Guggolás
- Könnyen egymástól lábakkal állva
- Hajlítsa meg a lábát, guggolva a testet
- Ha több egyensúlyt szeretne, akkor megérinti a kezét a teste előtt, miközben a karját egyenesen maga elé tartja.
- Figyelem, hogy a térd ne lépje túl a képzeletbeli vonalat, amely a nagy lábujjból származik
6. Nyomja össze a labdát
- A hátán fekve kell tartania a kezét az oldalán
- Hajtsa mindkét lábat, és tegyen egy puha golyót vagy törülközőt térd közé csomagolva
- Nyomja meg egymás után 10-szer a lábát
7. Nyitó lábak, oldalán
- Az egyik oldalán feküdj, egyik karoddal támogasd a fejed, a másikot a mellkasod elé kell helyezni
- Tartsd egyenesen a lábad
- Nyissa ki a felső lábat egymás után 10-szer
8. borjú
- Állva tartsa a lábát nagyon közel egymáshoz
- A lábujjhegyen állva egymás után 15-szer
Ez a gyakorlat-sorozat otthon is elvégezhető, és segít az alsó és a fenékizom megerősítésében, ami hozzájárul a remegés, a lábak gyengeségének és az egyensúlyhiány elleni küzdelemhez. A gyógytornász azonban képes lesz más olyan gyakorlatokat jelezni, amelyek megfelelőbbek, és tiszteletben tartják az egyes személyek korlátait és igényeit.
Mivel ezek a gyakorlatok könnyebbé válnak, az elasztikus elemeket és az 1-5 kg súlyt kell felhasználni az izmok ellenállásának növelésére, jobb eredmények elérése érdekében. Ezeket a gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal, 8-12 héten keresztül kell elvégezni, majd értékelni kell az eredményeket.
Más aerob gyakorlatokat is fel kell tüntetni a légzési képesség és a fáradtság növelése érdekében, és a rugalmasság gyakorlatok, például az izmok nyújtása, csökkenthetik a görcsöséget és megakadályozzák a jövőbeni fájdalmas összehúzódásokat..
