Homepage » jólét » Nézze meg a stressz következményeit és megszabadulását

    Nézze meg a stressz következményeit és megszabadulását

    A túlzott stressz súlygyarapodáshoz, gyomorfekélyekhez, szívváltozásokhoz és magas vérnyomáshoz vezethet a megnövekedett kortizol miatt, amely a hormon felelős az immunrendszer megfelelő működésében. Tudjon meg többet ennek a hormonnak a funkciójáról: Cortisol.

    A stresszt általában túlmunka, instabil ütemterv, betegséghelyzetek vagy személyes feladatok túlterhelése okozza, és a stressz megszabadulásának egyik legjobb módja a napi 30 perces pihentető tevékenységek, például zenehallgatás, alkoholfogyasztás szentelése. nyugodt fürdő vagy gyalogos pihenés a homokban, mert segít csökkenteni a kortizolszintet, ellazítja és csökkenti a pulzusszámot.

    Bizonyos esetekben azonban szükség lehet orvosra menni olyan gyógyszereket szedni, amelyek segítik a szorongás csökkentését, pszichoterápiás foglalkozásokat tartani, hogy megtanulják a relaxációs technikákat és az idő kezelésének hatékony módjait..

    A stressz következményei

    A stressz a legtöbb szervben és rendszerben problémákat vagy betegségeket okozhat, és az alábbiakat okozhatja:

    Gyenge és törött körmök
    • Hajhullás és vékonyabb huzalok;
    • Gyenge körmök és törékeny;
    • Megnövekedett étvágy súlygyarapodás vagy fogyás az állandó forró villanás és az étvágy hiánya miatt;
    • Elaludási nehézség, amely gyakori fáradtságot okoz;
    • Gyakori betegségek, például húgyúti fertőzések, gastroenteritis vagy influenza.

    A stressz súlyosabb problémák, például metabolikus szindróma kialakulásához is vezethet, mint például a fokozott cukorbetegség, magas trigliceridszint és rossz koleszterinszint, vagy ingerlékeny bél szindróma..

    Ezenkívül a gyakori stressz az idő múlásával gyakorlatilag minden testét vagy szervét veszélyeztetheti, és súlyosabb esetekben meddőséghez vagy akár öngyilkossághoz vezethet. Ismerje meg az idegösszeomlás tüneteinek felismerését is.

    Hogyan csökkenthető a munkahelyi stressz?

    A munkahelyi stressz csökkentése érdekében:

    Nyaralni
    • Évente nyaralni: a vakáció segít elfelejteni a napi kötelezettségeket;
    • Rendszeres kis szünetet tartson munkaidőben: a szünet, még ha 5 perce is, segít ellazulni és megszervezni a gondolkodást, növelve a termelést és a jövedelmezőséget;
    • Végezze szakaszokon: a munka során a testnek is el kell pihennie és enyhíteni a feszültséget. Nézze meg, mit kell tennie: nyújtó gyakorlatok, amelyeket munka során kell elvégezni.
    • Beszélj a főnökkel: különösen, ha vannak nehézségek vagy problémák;
    • Osztott feladatok: a feladatmegosztás hozzájárul az egyes munkavállalók terheinek csökkentéséhez;

    Ezen túlmenően a munkavállalói konfliktusok csökkentésének egyik módja az, hogy mindig magát a másik ember cipőjébe helyezze, ezért fontos, hogy toleranciának és óvatosságnak kell lennie, hogy minden helyzetet jól értékelhessünk, és előre láthassuk, mi történhet, pozitív és negatív módon..

    Hogyan lehet csökkenteni az érzelmi stresszt?

    A stressz általában a szakmai feladatok és a családi kötelezettségek közötti idő kezelésének nehézsége miatt merül fel, ezért a túlzott stressztől való megszabadulás legfontosabb eleme a következő:

    • Az ütemterv szerint rendezheti a hét rutinját, hetenként ütemezve.
    • Ossza meg a feladatokat a család különböző elemei között: be kell vonni a gyermekeket is, olyan apró feladatokkal, mint például az ágy készítése vagy a szoba takarítása;
    • Összpontosítson a jelenlegi igényekre és felejtse el a múltat;
    • Takarítson meg pénzt, csak alapvető javakra költünk, hogy elkerüljük az adósságot, amely a túlzott stressz egyik oka;
    • Kerülje a kényelmetlenséget okozó helyzeteket például ha a televíziós hírek feszültséget okoznak, vagy ha a nagy forgalom szorongást okoz, fontos megoldásokat keresni;
    • Pihentető szabadidős tevékenységeket végez: a napi legalább 30 percet olyan nyugtató tevékenységekre fordítják, mint például a zenehallgatás, zuhanyozás, a homokon vagy a szennyeződéseken vagy a szabadban járás segíthet csökkenteni a stresszt.

    Ezen felül napi nyugtató teát, például kamilla vagy orbáncfűt kell inni, és kerülje el a koffeinmentes italokat és ételeket, mivel ez a központi idegrendszer izgalmát okozza, ami fokozott stresszt eredményez.

    A szorongás kezelésének megtanulásához olvassa el:

    • 4 lépés a negatív érzelmek kezelésére
    • Hogyan szabályozható a tachikardia?