Hogyan lehet megnyugtatni az elmét relaxációs technikákkal

A izgatott elme nyugtatására számos olyan relaxációs technika létezik, mint például meditáció, rendszeres testmozgás, egészséges táplálkozás, pihentető zene hallgatása vagy akár természetes gyógymódok használata, amelyek szintén segíthetnek az alvásban..

A stressz amellett, hogy befolyásolja az elmét, izomfeszültséget, hajhullást, szédülést és gyakori fejfájást is okozhat, amelyek bármilyen életkorú embernél megnyilvánulhatnak, ezért nagyon fontos néhány relaxációs technikát követni annak érdekében, hogy megakadályozhatja ezeket a tüneteket vagy súlyosbíthatja a meglévő betegségeket.

1. Meditálj minden nap

A meditáció megnyugtathatja az embert, és bárhol, bármikor gyakorolható. A meditáció során növekszik a koncentráció, és kiküszöbölhetők néhány zavaros gondolatok, amelyek a stressz forrása lehetnek, elősegítve a nagyobb fizikai és érzelmi jólétet, helyreállítva az egyensúlyt és a belső békét..

Többféle meditáció létezik:

• Vezetett meditáció: ezzel a meditációs módszerrel el kell készíteni a pihentetőnek tekintett helyek vagy helyzetek mentális képeit. Ehhez az érzékeket szagakon, hangokon, képeken és textúrákon keresztül kell használni, függetlenül attól, hogy szakemberek vezérelhetik-e őket;

• mantra: ebben a meditációs módszerben egy szót, kifejezést vagy gondolatot lassan megismételnek, hogy segítsenek megnyugodni, és elkerüljék a zavaró képességeket;

• éberség: az ilyen típusú meditáció azon alapul, hogy jobban megismerjük és elfogadjuk a jelen pillanatban élőket. Kényelmes helyzetben kell elvégezni, csak a jelen pillanatban élve, és ha bármilyen érzés vagy aggodalom merül fel, engedje el, anélkül hogy rá összpontosítana, megítélne vagy terveket készítne. Tudjon meg többet arról, hogyan kell elgondolkodni és mi az egészségügyi előnyei;

• Qi gong: ez a technika általában a meditációt, a relaxációt, a fizikai mozgást és a légzési gyakorlatokat egyesíti az egyensúly helyreállítása és fenntartása érdekében;

• Tai Chi: ez egyfajta meditáció a kínai harcművészetekkel, amelyben bizonyos testtartásokat és mozgásokat lassan, mély lélegzettel végeznek;

• jóga: A testtartást és a légzőgyakorlatokat pihentető zenével végzik, hogy elősegítsék a rugalmasabb testet és a nyugodt elmét. Ahogy az ember olyan pozíciókon mozog, amelyek egyensúlyt és koncentrációt igényelnek, kevésbé a forgalmas napra koncentrálnak, és inkább a pillanatra koncentrálnak. Lásd a jóga egyéb egészségügyi előnyeit.

Ideális esetben, ha ezeket a technikákat gyakorolni szeretné, válasszon egy csendes helyet, kényelmes pozíciókat és mindenekelőtt pozitív hozzáállást.

2. Gyakorold 30 percig a testmozgást

Legalább 30 percnyi napi testmozgás jótékony hatással van az érzelmekre, és ideje a problémákra gondolkodni és stratégiákat találni azok megoldására. Ezenkívül csökkenti a kortizol mennyiségét, amely egy stressz okozta hormon, és felszabadítja az endorfinokat a véráramba, amelyek elősegítik a jó közérzetet..

A legmegfelelőbb gyakorlatok az aerob, a legkevésbé ajánlottak a versenyek, mivel súlyosbíthatják a stresszt. Sétálhat például az utcán, a tengerparton vagy kerékpározhat.

3. Gondolj pozitívan

Az optimizmus és a pesszimizmus nagymértékben befolyásolhatja az egészséget és a jólétet, ezért a következőképpen kell fenntartania a pozitív gondolkodást:

• Azonosítsa és változtassa meg a negatív gondolatokat, például egy adott helyzet dramatizálását, önmaga vádolását vagy előre szenvedését;
• Határozzon meg olyan változási területeket, amelyek pesszimizmussal szembesülnek, akár munkahelyen, akár egy kapcsolatban;
• Körülvezze magát pozitív emberekkel;
• Racionálisan értékelje az összes felmerülő negatív gondolatot;
• Köszönöm a jó dolgokat, amelyek történnek az életben;
• Gyakorold a jó humorot, nevetve vagy mosolyogva, különösen nehéz időkben.

Még akkor is, ha kevésbé jó időben megy keresztül, mindig gondolkodjon és összpontosítson valami pozitív eseményre.

4. Szánjon időt magadra

Vannak olyan emberek, akiknek nehéz megmondani, hogy nem válaszolnak egyetlen kérésre sem, még akkor sem, ha nincs erre idejük. Azonban, ha igent mondatok mindenkinek, még több stresszt és kevesebb nyugalmat okoz, ezért fontos, hogy szánjon időt ahhoz, hogy tegyen valamit, ami tetszik, például könyvet olvasjon vagy sétáljon anélkül, hogy bűntudatot érzzen..

Fontos az is, hogy kezeljük a munka és a magánélet közötti időt, megpróbálva megtalálni az egyensúlyt mindkettő között.

5. Lógni barátaival

A társadalmi élet fenntartása a barátokkal és a családdal hozzájárul a stressz csökkentéséhez. Így a munkahelyi kávészünet egy barátjával, a szomszéddal való beszélgetés, a családtag felhívása a stressz csökkentésének egyik módja, miközben elősegíti a közeli emberekkel tartós kapcsolatokat..

6. Jól eszik, hogy megvédje magát a stressztől

A stressz leküzdése érdekében kerülni kell a kiegyensúlyozott étrendet, elkerülve az olyan mellékveseket túlterhelő ételeket, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak a test stresszreakciójának szabályozásában, mint például a koffein, a cukor és az alkohol, valamint előnyben részesítve a C-, B5- és B6-vitaminban, magnéziumban és cinkben gazdag ételeket.

A C-vitamin megtalálható a gyümölcsökben és zöldségekben, például eperben, narancsban és brokkoliban, a B5-vitamin a tojásban, a gombában, a csirkében és a lazacban, a B6-vitamin pedig a lencsékben, pisztrángban és banánban található meg. A cink jelen van a fekete babban, kagylóban és kagylóban, magnézium pedig mandula, kukorica és borsóban. Választhat egy kiegészítőt is, amelynek összetétele azonos tápanyagokkal rendelkezik. További információ arról, mit kell enni a stressz és a mentális kimerültség leküzdésére.

7. Csináljon pihentető masszázsokat

A levendula, az eukaliptusz vagy a kamilla illóolajjal végzett masszázsok kiváló lehetőségek az izomfeszültség és a stressz enyhítésére, mivel serkentik a vérkeringést és megújítják az energiát. Ezen felül hozzájárulnak az izomfeszültség csökkentéséhez és elősegítik az izomlazítást.

Az ilyen típusú masszázsokhoz használt olajoknak - például levendula- vagy kamillaolajnak - gyógyító tulajdonságokkal kell rendelkezniük, amelyek nyugtatják és pihentetik. További információ az relaxáló masszázsokról az illóolajokkal.

8. Természetes gyógymódok használata

Számos természetes gyógymód segíthet megnyugtatni az elmét és jobban aludni, például:

Kamilla tea és macska

A kamilla és a macska pihentető és enyhén nyugtató.

összetevők

• 250 ml forrásban lévő víz
• 1 teáskanál szárított kamilla
• 1 evőkanál szárított macskák

Az előállítás módja

Öntsünk forrásban lévő vizet a gyógynövényekre, és fedjük le, hagyjuk tíz percig állni, és szűrjük. Igyon három csésze naponta.

Valerian tea

A valerian hatásos és biztonságos nyugtató, nagyon hasznos stressz és szorongás esetén.

összetevők

• 250 ml forrásban lévő víz
• 1 kanál száraz valerian gyökér

Az előállítás módja

Öntsön forrásban lévő vizet a száraz valerian gyökérre, majd fedje le, hogy az illóolajok ne párologjanak el, és hagyja állni tíz percig, majd szűrje. Igyon be legfeljebb három csésze naponta.

Levendula inhalátor

A stressz és a szorongás enyhítésére tegyen egy csepp levendula illóolajat egy zsebkendőre vagy egy párnára, és inhaláljon, amennyit csak akar. További természetes gyógymódok, amelyek leküzdik a stresszt.