Zsíros bőr, mit kell enni?
A zsíros bőr kezelésének elősegítése érdekében az étrendnek tápanyagokban kell gazdagnak lennie, mint például az A, C és E vitamin, amelyek erőteljes antioxidánsok, és amelyek szintén egyensúlyba hozzák a faggyú termelődését a faggyúmirigyekkel.
Ezek a tápanyagok olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint például a sárgarépa, a narancs és a papaya, de a menüből el kell távolítani a bőrre ártalmas ételeket, például a csokoládét és a fehér lisztet..
Mit enni?
A-vitamin
Az A-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag a bőr, a köröm és a haj egészségének fenntartásához, mivel ez a fő tápanyag a pattanások megelőzésében. Jelen van narancs és sárga ételekben, például sárgarépa, papaya, mangó, paradicsom, máj és tojássárgája. Tekintse meg az A-vitaminban gazdag ételek teljes listáját.
cink
Az alacsony cinktartalmú étrend serkenti a pattanások megjelenését, különös tekintettel a pattanásokra, ahol sok a gyulladás, és fokozni kell az élelmiszerek, például a sütőtökmag, a hús, a földimogyoró és a mandula fogyasztását..
C- és E-vitamin
Hatékony antioxidánsok, amelyek késleltetik a bőr öregedését és felgyorsítják a gyógyulást, és olyan élelmiszerekben vannak jelen, mint a narancs, ananász, mandarin, citrom, avokádó, dió, tojás.
Egész gabona
Mivel alacsony a glikémiás indexük, a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, a barna kenyér és a barna tészta segítik a vércukorszint szabályozását, ami elősegíti a bőrben az olajtermelést serkentő hormonok kevesebb termelését..
Az omega-3
Az Omega-3 gyulladásgátló zsír, amely olyan ételekben található, mint például a chia, a lenmag, a szardínia, a tonhal, a lazac, a diófélék, az olívaolaj és az avokádó, segítve a pattanások gyógyulását és megakadályozva a bőr új gyulladásainak megjelenését.
Mi nem enni
Az elkerülhető élelmiszerek elsősorban cukorban, fehér lisztben és rossz zsírokban gazdagok, például:
- cukor: édességek általában, üdítőitalok, ipari felhasználású gyümölcslevek, csokoládépor;
- Fehér liszt: fehér kenyér, sütemények, sütemények, pékáruk;
- Finomított növényi olajok, mint a szójaolaj, a kukorica és a napraforgó;
- Tej és tejtermékek, különösen a sovány, mivel stimulálják a pattanások növekedését és súlyosbodását;
- Jódban gazdag ételek, például tenger gyümölcsei, tenger gyümölcsei és sör.
A lisztben és cukorban gazdag ételeket kerülni kell, mivel általában magas glikémiás indexű élelmiszerek, amelyek serkentik az olyan hormonok, mint az inzulin és az IGF-1 termelését, amelyek növelik a bőr olajosságát és serkentik a súlygyarapodást. Lásd a teljes táblázatot az élelmiszerek glikémiás indexével.
A szép bőr elérése érdekében sokan igényelnek kozmetikai eljárásokat és bőrápoló termékek használatát is, ezért derítsd ki, hogy mely kezelések alkalmazhatók az egyes pattanások típusainál..
