Alacsony súly az élelmezés újraemelésével a hatékony visszapattanás elkerülése érdekében

A fogyás legmegfelelőbb módja anélkül, hogy fennállna a zsírtartalom kockázata, ha táplálkozási átalakítást végez, hogy egyáltalán enni tudjon, de a megfelelő adagokban anélkül, hogy a műtét csökkentésére szolgáló gyógyszereket kellene igénybe vennie, és végső eredményeket érjen el..

Az élelmezés újratelepítése kétségkívül a legjobb megoldás az egészséges táplálkozáshoz, és magának is: az egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek, granók és alacsony zsírtartalmú húsok etetéséből áll, ahelyett, hogy ételeket fogyasztanak: paszták, galériák, üdítők, serpenyők és "nehéz" ételek, például sült ételek és lasaña.

Annak érdekében, hogy pontosan megtudja, hány kilónak kell lefogynia az ideális súly elérése érdekében, írja be az alábbi adatokat:

A vízzel történő hidratálás nagyon fontos, mivel nem tartalmaz kalóriát, tisztítja a testet, megkönnyítve a méregtelenítést. Ideális 1,5–2 liter vizet inni. Ha nehézségekbe ütközik ebből az egészből, megpróbálhat egy darab gyömbért vagy 1/2 citromot kifejezni egy tálba vízbe, és minden nap inni fogyaszthat különböző sorbetteket..

A rossz folyadékok bevitelének másik lehetősége az, ha cukor nélkül iszik, de soha ne igyon iparosított gyümölcsleveket, üdítőket vagy természetes cukrot, mert ezek extra energiát biztosítanak és kiszáradást okoznak..

2. Enni 3 óránként

Ideális minden 3 órában enni, mivel a vércukorszint a legstabilabb, és kevésbé érzi magát a hamburgerben, így jobban tud koncentrálni az iskolába, az egyetemre vagy a munkára. Ahhoz, hogy 3 óránként enni tudjon, minden étkezésnél kisebb adagot kell fogyasztani, és reggel, délben, étkezéskor, délután, délutáni étkezésnél, a jelenetnél és az éjszakai étkezésnél kell tartani, amelyek opcionálisak lehetnek..

Ha bonyolult az érdemeket beszerezni, ha még nem szokott hozzá, akkor megpróbálhatja kevesebbet enni reggel és almuerzoban, hogy 3 óra múlva megtehesse az érdemeit; Ha nehezen tud elkészíteni a reggelit, megpróbálhat kevesebbet enni a helyszínen és az esti étkezés során, hogy felébredjen, ha enni valamit, miközben csinálja..

3. Nevelje újra a szájot

A legmegfelelőbb étel kiválasztásához a szomorúságot újra kell nevelni. Harapnivalók, levesek és zöldségek, amelyek rossz ízlés szerint készülnek, ha iparosított ételeket szeretne fogyasztani, amelyek tele vannak aromákkal és ízesítőkkel.

Ha nem szereti az ételeket, és tudja, hogy ez azért fontos, mert vitaminokat nyújt, és mivel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy hamburger, akkor többször is meg kell próbálnia főzni különböző módon, olyan zöldségek esetében, amelyeket ma babérrel főzhetnek. a levesek esetét villával lehet hozzáadni, hogy kellemesebb íze legyen, és megkönnyíti az alkalmazkodást.

Kipróbálhat új recepteket, és mindig választhat olyan egészséges ételeket, amelyek fertőtlenítik a hamburgert és szabályozzák a bélműködést. Fontos az otthon főzés, a gyorsétteremben történő étkezés leállítása, a sütés csökkentése és a napi legalább 2-3 gyümölcs fogyasztása, ami kiváló lehetőség a poszthoz.

Ahhoz, hogy ezeket a változásokat naponta végre lehessen hajtani, hetente egy változtatást kell végrehajtani, amíg az elfogadott szokás mindig elfogadásra kerül..

Példa menü

Példa egy 3 napos menüre azok számára, akik fogyni szeretnének:

	1. nap	2. nap	3. nap
desayuno	1 serpenyő gabonapehely fehér sajttal és ananásszal.	1 joghurt 2 granola tálal és 3 vágóval.	2 pirítós avokádó turmix
Merienda de la manana	1 természetes joghurt mielével	1 csorda fehér queso con 1 körte	3 palack víz és só szezámmal
almuerzo	1 mogyoróvaj kenyér barna rizzsel és színes salátával, borssal és kukoricával, citrommal és oregánó igával ellátott aderezada. Y de postre 1 csorda 100 g kenyeret tartalmaz.	1 főtt tojás, 1 főtt zabkása és pirított káposzta. Y de postre 1 narancs.	1 pollo musle a la plancha, 1 tál főtt pasztaleves pirított paradicsommal és berenjenával. 1 körte a posztért.
Délutáni snack	1 joghurt 2 kanál avenával hojuelasban.	1 zanahoria a fehér pirítós botokkal.	1 banán és 5 nueces.
színhely	1 lekerekített kő a hornónál, papával és zanahorival. 1 mantrát utána.	1 kör lazacot a tányéron barna rizzsel és brokkolival, főzve 1 olívaolajjal. Y a 100 g dinnye utáni csorda számára.	1 kerék főtt szürke tőkehal, 1 főtt zabkása és 1 olívaolajjal főzött coliflor. Enni tudok egy postai kivit.
Éjszakai étkezés (opcionális)	Tej menta és 2 pirítós	Narancslé és közepes serpenyőben vajjal	1 természetes joghurt mielével

A menüben szereplő dalok életkortól, nemtől, fizikai aktivitástól függően változhatnak, és ha van valamilyen beteg ember, az ideális, ha segíti a táplálkozási szakértőt egy teljes értékelés elvégzésében és az Ön igényeinek megfelelő táplálkozási terv kidolgozásában..

Az Adelgazar az újjáéledés ideális lenne, mivel annak ellenére, hogy bár a fogyás több időt vesz igénybe, azt jelenti, hogy helyesen eszik, és hogy fennáll annak a kockázata, hogy hatékony Yo-Yo visszapattanást tapasztalok, amit megosztom velük. nagyon korlátozó étrend. Nézze meg, miért van a hatékony visszapattanás.

Végezzen el egy kiegyensúlyozott étrendet, amelyet táplálkozási tanácsadó irányít, anélkül, hogy három napig egy napra esne, és garantálja az ételek újrafelhasználását, megkönnyítve a fogyást és fenntartva ezt a szokást az élet során.

Egy másik jó dolog, ha kiegyensúlyozott és vonzó megjelenést biztosít az ételfestéknek, a testmozgáson kívül legalább hetente háromszor gyakorolnia kell, hogy a fogyás hatékony legyen..