Hypopreszív has, amely edzésként hangzik (gyakorlatokkal)

A hypopreszív gyakorlatok, más néven hypopressive hasmenők is ismertek egy olyan módszerként, amely segít a hasi izmok tonizálásában, tehát különösen azoknak az embereknek ajánlottak, akik fájdalomcsillapító fájdalomtól szenvednek, nőknek a szülés utáni időszakban, amikor korongos sérv van más körülmények között, ahol nem hagyományos hasmenők is előadhatók.

A has erősítésén kívül az alacsony nyomású módszer segíti a vizelet- és széklet-inkontinencia elleni küzdelmet, javítja a testtartást, javítja a hüvelyi prolapszot és javítja a bél működését..

Ezen hypopressív gyakorlatok elvégzésének előnye, hogy az oszlopban nem mozgatják a mellkasi nyomást, a hasot és a medencét, és különböznek a normális hasüregektől, ami növeli az abdominális nyomást. Az alábbi videó bemutatja, hogy ezt a feladatot hogyan hajtják végre helyesen:

Hypopreszív hasüregek a has csökkentésére | Hogyan kell csapkodni?

A szikla felé támaszkodva, az egész testre összekulcsolt lábakkal és karokkal kövesse a fent említett utasításokat. A gyakorlat 3 ismétlésének megvalósítása. 

2. gyakorlat: Ülés

Ebben a gyakorlatban ülő helyzetben kell maradnia, miközben a lábait a padlón támasztja alá; kezdő esetén a személy összehajtott lábakkal és a legtapasztaltabbnak nyújtott lábakkal ülhet. Teljesen támogassa a levegőt, és utána "tegye be a hasadat" teljesen a belsejébe, anélkül, hogy a lehető leghosszabb ideig lélegezzen.

3. edzés: Ferde fodrász

A pite helyzetében hajtsa le a termosztátot néhány kerék meghajlításával. Mélyen lélegezzen be, és amikor felemeli a levegőt, a "has" belül van, beleértve a medence izmait, és a lehető leghosszabb ideig tartja a lélegzetét.

4. gyakorlat: De rodillas en el suelo

4 kéz helyzetében engedje szabadon a levegőt a tüdőből, és tartsa be a hasát, ameddig csak lehet, és tartsa a lélegzetet a lehető legnagyobb ideig.

Még vannak olyan testtartások, amelyeket alkalmazhatunk ennek a gyakorlatnak a végrehajtására, például a pite és a 4 tartó helyzetében. Mindig lesz egy sor hipopreprezentatív képviselő, ha a helyzet megváltozik, mivel normális, ha az ember könnyebben képes a kontrakciót hosszabb ideig tartani egy pozícióban, mint egy másikban. És a legjobb módja annak, hogy megtudja, hány pozícióban van, ahol hatékonyabban tartja az összehúzódást, és mindegyiket megpróbálja.

Vigyázzon a hipopresztiv gyakorlatok elvégzésére

Néhány fontos gond, amelyet hipopresztiv módon kell végrehajtani: 

• Ne hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat étkezés után;
• Siempre összehúzza a medence izmait, amikor a maximális has összehúzódik;
• Vannak ezek a gyakorlatok hetente 3–5 alkalommal;
• Indítsa el az edzésprogramot enyhén, kevés összehúzódással, és növelje az összehúzódások számát időről időre, tiszteletben tartva a test korlátait.

Ki gyakorolja ezeket a gyakorlatokat rendszeresen, 4 hét múlva láthatja előnyeiket.

A hypopresive hasmenők csökkentik a súlyt?

A fogyáshoz ebből a gyakorlatból is be kell tartania a megfelelő étrendet, csökkentve a zsírtartalmú ételek, cukor és kalória fogyasztását, valamint kalóriát égetve más olyan gyakorlatokkal, mint a séta, futás, kerékpározás vagy korcsolyázás..

Ennek oka az, hogy a hipopreszktív gyakorlatok nem igényelnek magas kalóriát, tehát nem képesek hatékonyan kenni a talajt. Ezek a hasüzem azonban kiválóan alkalmasak a has meghatározására és tonizálására, miközben elhagyják a kemény hasat. Lásd más olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek a has megerősítésében, és nem a has.