8 edzés az otthoni lábak erősítésére (és az izomgyengeség javítására)
A gyenge lábak erősítésére irányuló gyakorlatokat különösen a harmadik életkorban javasoljuk, amikor izomgyengeség jeleit mutatják, mint például lábujjhegy lábak állva, nehéz járni és egyensúlyhiány..
A lábak izomgyengeségét különböző tényezők okozhatják, mint például neuromuszkuláris problémák, táplálkozási hiányok, toxinok felhalmozódása, fáradtság, kimerültség vagy egyszerűen az öregedésre hajlamos izomtömeg vesztesége..
A gyenge lábak jellegzetes tünetei, nehéz egyensúlyi veszteséggel járni, nehéz felkelni ágyból vagy ágyból. Amikor ezek a jelek vannak jelen, el kell indítani egy edzésprogramot, amely általában magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek erősítik a kerék hajlító és nyújtó izmait, a zsinór illesztését és elrablását, a dorsiflexiót és a planáris hajlítást..
Az alábbiakban megjelölt sorozatok a kezelést kiegészítő módon hajthatók végre.
1. A lábak magassága
A szájban végzett akupunktúra a karokat a test egészén viseli;
Emelje fel a lábát, nyújtsa ki és engedje le a hasát;
Ismételje meg minden alkalommal 10-szer.
2. A láb kinyitása
Oldalán érzéstelenítés hajtogatott lábakkal;
Tartsa a dohányt ugyanabban az irányban, mint a sebesség és a szórás;
Tartsa együtt a darabokat, és nyissa fel a felső lábát anélkül, hogy elveszítené az egyensúly egyensúlyát, és most is;
Ismételje meg minden alkalommal 10-szer.
3. Tijera
A szájban végzett akupunktúra a karokat a test egészén viseli;
Hajtsa mindkét lábat;
Emelje fel őket 90 ° -ig (egy képzeletbeli falra helyezze);
Húzza össze a hasat, és tegye az egyes pite részeit a padlóra, visszatérve az eredeti helyzetbe.
4. A láb meghosszabbítása
Álló helyzetben, a jobb testtel támaszkodva a szék háttámlájára, ha inkább a kezeket a falon tartja;
Később emelje fel a lábát anélkül, hogy a padlóra fekne volna;
Ismételje meg minden alkalommal 10-szer.
5. Cuclillák
Pite, a darabokat kissé elválasztva;
Hajtsa le a nadrágját, guggolva lefelé a testet;
Ha több egyensúlyt szeretne, akkor megérinti a kezét a testhez, tartva a karját kifelé;
Atención, hogy a kerekek a debenben a vonalat elképzelik, hogy az ujj.
6. Készítse elő a labdát
A szájban végzett akupunktúra a test oldalán tartja a kezét;
Hajtsa össze a lábait és helyezze egy puha golyót a kerekek közé csomagolt törülközőre.
Nyomja meg a labdát a lábakkal egymás után 10-szer.
7. A lábak oldalsó kinyílása
Acuéstese oldalán, karral támogassa a fejét, a másiknak a pecho felé néző helyzetbe kell esnie;
A lábakat feszített állapotban tartsuk;
Nyissa ki a tetejét, amely egymás után tízszer van.
8. Pantorrilla
Annak érdekében, hogy a darabokat nagyon közel tartsák egymáshoz;
Maradjon a darabok tábláin egymás után 15-szer.
Ez a gyakorlatsor otthon elvégezhető és segít az alsó izmok és a fenék erősítésében, ami hozzájárul a templomok, a lábak gyengeségének és az egyensúlyhiány ellensúlyozásához. A gyógytornász azonban képes lesz más, a legmegfelelőbb gyakorlatokat megjelölni, tiszteletben tartva az egyes személyek korlátait és igényeit.
Mivel ezek a gyakorlatok könnyebbé válnak, rugalmasságot és 1-5 kg súlyt kell használnunk az izomerő növelése és a jobb eredmények elérése érdekében. Ezeket az edzéseket heti 2–3 alkalommal, 8–12 héten keresztül kell elvégezni az eredmények értékelése érdekében.
Ezen kívül vannak más aerob edzések is, amelyeket fel kell tüntetni a légzési képesség és a fáradtság növelése érdekében, valamint rugalmassági edzések az izmok nyújtására, amelyek csökkenthetik a görcsöséget és megakadályozzák a jövőbeni fájdalmas összehúzódásokat..
