7 Gyakorlati gyakorlatok a beszállás során

A törzsek felmerülése felé történő belépés során gyakorolható legjobb gyakorlatok, amelyek elősegítik a stressz csökkentését, a szorongás leküzdését és az önértékelés fokozását. Az embargóban gyakorolt ​​gyakorlatokat azonban csak orvosi irányítás mellett szabad elvégezni, mivel bizonyos esetekben nem ajánlott, például amikor a placentából szabadul fel, vagy magas kockázatú embargó esetén..

Az edzések a terhesség bármely szakaszában megkezdődhetnek, és a terhesség végéig is végrehajthatók, amelyek hasznosak a normális szülés megkönnyítése és a szülés utáni ideális testsúly elérése érdekében. Azonban aki ülő volt, inkább a szegényebb gyakorlatokat részesítse előnyben, lehetőleg vízben. A nőnek, aki hozzászokott a testmozgáshoz, csökkentenie kell a tempót, hogy ne károsítsa a babát.

Néhány jó példa a beszállás során gyakorolt ​​gyakorlatokra:

1. Teherautók

Ideális azoknak a nőknek, akik ülő emberek lennének, mielőtt elaludnának. Ha könnyű és elasztikus ruhákat és jó párnázatú sportcipőket kell használnia a sérülések elkerülése érdekében, akkor is inni kell sok vizet, hogy hidratálódjon. Ha hetente 3-5 alkalommal járhat, lehetőleg órákban, amikor a nap nem túl forró.

2. Könnyű futás

Alkalmas azoknak, akik gyakorolják a gyakorlatokat, mielőtt az embarazada esik. Ha a belépés 9 hónapja alatt hetente háromszor, 30 percig képes fellépni, de alacsony intenzitással, mindig a saját tempóját tiszteletben tartva.

3. Pilates

Javítja a légzést, a pulzust, feszíti és erősíti az izmokat, és kiválóan alkalmas a testtartásra. Ha hetente 2-3 alkalommal gyakorolhat.

4. Hydrogymnasia

Még azoknak a nőknek is ajánlott, akiknek ülőke lenne elalvás előtt, és amelyeket a terhesség 9 hónapja alatt lehetne végrehajtani. Csökkentse a delfinek mennyiségét a piteben és terjessze, valamint a hinchazón de las piernas. Hetente 2-4 alkalommal végezhet fellépést.

5. Testkerékpár

Ezt a szállítás első két negyedévében, hetente 3–5 napon lehet végrehajtani. Figyelembe kell venni a pulzusszámot, nem szabad átfedni a 140 ütem / perc sebességet, és figyelni kell a túlzott izzadást. A has mérete a terhesség végén akadályozhatja e tevékenység megvalósítását.

6. Nyújtás

Ezeket a szülésig naponta, ülő és tapasztalt nők is elvégezhetik. Ha könnyűbb törzsekkel kezdheti, és mivel a nő rugalmassága fejlődik, akkor a törzsek nehézségeinek növekednie kell. Lásd: nyújtó edzések.

A biztonságos fizikai aktivitás garantálása érdekében fontos egy képzett testnevelő szakember irányítása és támogatása, valamint a prenatális ellenőrzést végző orvos engedélye. Ha a beteg tisztában van olyan kellemetlen tünetekkel, mint például hasi fájdalom, a hüvelyből kilépő vérvesztés, akkor az edzést néhány órán keresztül végezheti, miután az osztálynak orvosi segítséget kell keresnie..

7. Könnyű edzés

Mérlegelni fognak, mielőtt leesnének, és jó fizikai kondíciót kapnak, de súlyt edzhetnek, azonban intenzitásukat csökkenteni kell, és kevesebbre csökkenteni a súlyokat, hogy elkerüljék az oszlop túlterhelését, rodillák, tobillók és medencefenék.

Az embarazo alatt nem ajánlott munka

Az embargó során nem szabad nagyszerű gyakorlatokat végezni, mert ártalmasak lehetnek, vagy akár károsíthatják a babát. Néhány példa az ellenjavallt gyakorlatokra a szállítmányban:

• Hasi gyakorlatok;
• Magas tengerszint feletti magasságban;
• Ez az akaratlan nyereség, mint a jiu jitsu vagy ugrások, mint az ugrási osztályok;
• Játékok léggömbökkel, például foci, röplabda vagy futball;
• Feszítő carrák;
• Kerékpár, a terhesség utolsó hónapjaiban;
• Intenzív testépítő edzések.

A gyakorlatok gyakorlása szintén nem javasolt, ha a nőnek orvosi tanácsok miatt pihennie kell, és ha a méhlepényből nem szabadul ki. Kérdés esetén forduljon a szülészhez. 

A munkavállalók segítenek fenntartani az embargó során megszerzett súlyt. Írja be adatait ide, hogy megtudja, hízsz-e megfelelő súlyt, ha további fizikai aktivitásra van szüksége:

Figyelem: Ez a számológép nem érhető el több embargó esetén.

A súlygyarapodásnak fokozatosan kell történnie, és a felnövekedni kívánt font szám attól függ, hogy milyen súlyú volt az ember azelőtt, hogy leesett, mindaddig, amíg többet szeretne tudni róla, hány fontot tehet fogyni.