7 Gyakorlatok a has meghatározására (és ez nem hangzik hasi hangon)

A hasi izmok meghatározásához végezhet más, a hagyományos hasi gyakorlattól eltérő gyakorlatokat is, például a láb kiterjesztése és felemelése, a test és a kerékpár levegőn történő végrehajtása..

A hasok meghatározására a gyakorlatok mellett fontos a hasi szint csökkentése is, mivel a hasi izmok kicsik és vékonyak, és bármilyen zsírréteg elrejti őket. Ezért fontos, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend betartása mellett fontosságot kapjon a táplálkozás. További részletek szerint az étrendnek kell csökkentenie a szélességet.

Néhány gyakorlat, amelyet be lehetne építeni egy gyakorlati rutinba, hogy segítse a has meghatározását:

1. Plancha

Ülj le nyitott szájjal, nyújtsa ki a karját és emelje fel a padlót az előző ábra szerint. Támogatom a kezek és a lábak súlyát. Annak érdekében, hogy ezt a helyzetet megőrizhesse, össze kell húzni a hasüreget és az elterjedt izmokat.

Ideális, ha a deszkát 30 másodpercre vagy 1 percre készítjük, helyzetét változtatva, a deszkát mindkét oldalán megfordíthatom, eldönthetem, felteszem. 

2. A pierna emelkedése és meghosszabbítása

Helyezze fel a száját, tegye a kezét a fenékre, és emelje fel az ugyanabba az időre meghosszabbított lábaktól. 30 másodpercig tartsa a hasát pozícióban, majd engedje le a lábad, 30 másodperc pihenjen és ismételje meg a gyakorlatot. 

3. Puente

Tegye le a száját, nyomja meg a lábát a bőréhez, és emelje fel a kötéllel a testtel. Ezt a mozgást egymás után tízszer kell megismételni, lassan és ellenőrzött módon, megtanulva a hasot és a csúszást..

4. Kerékpár a levegőben

Közeledjen a szájhoz, tegye a kezét a test oldalára, emelje fel a lábát, és mozgassa a kerékpárt, ahogy pedáloltál a levegőben. Végezzen 30 másodpercet, állítsa alaphelyzetbe, és térjen vissza az elvégzéshez.

5. Hegymászó

Támassza meg a kezét, nyújtsa ki a karokat és a lábak lábait a nyeregben, hajtsa össze a kereket úgy, hogy az érintkezzen a pikoval. Végezze ezt a gyakorlatot 30 másodpercig, váltakozva a lábakkal, és fokozatosan növelve az időt.

6. Puente a pierna felemelésével

Hajtsa fel a száját, tegye a kezét a test körül, emelje fel a kötélen és nyújtsa ki a lábát a képen látható módon, 30 másodpercig tartva. Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábakkal további 30 másodpercig. Állítsa alaphelyzetbe és ismételje meg a rutinot.

7. Hypopresive

Nézze meg a videót arról, hogy miként végezhet hipo-versenyképes torna a has meghatározásához: 

Hypopreszív hasüregek a has csökkentésére | Hogyan kell csapkodni?

Ezek a gyakorlatok erősítik a hasi izmokat, hasznosak a testtartás és a testösszetétel javításában, így aerob gyakorlatokkal kísérhetők, például gyaloglás, futás, úszás, többek között azokról a helyekről, ahol a szervezet a tárolt zsírt használja fel az energia előállításához és a súlycsökkenés elősegítéséhez. súly. 

Fontos hangsúlyozni, hogy ha egy személy túlsúlyban van, akkor a táplálkozási szakorvosnak segítséget kell nyújtani abban, hogy teljes tápanyag-felmérést végezzen, és az egyén igényeihez igazított, testreszabott étrendet jelöljön meg. Emellett konzultálnia kell egy személyi edzővel, a testnevelési tanárral, hogy a testét a testi állapotának megfelelően készítse el.. 

Miért kellene csökkenteni a hasi zsírt?

Fontos a hasban felhalmozódott zsír elvesztése, mivel ez növeli a szív- és krónikus betegségek, például cukorbetegség és artériás hipertónia kialakulásának kockázatát. Az alábbi számológépben alkalmazott kockázata szerint: