A B-vitamin hiányának tünetei
A testben a B-vitamin hiányának leggyakoribb tünetei között szerepel a könnyű fáradtság, ingerlékenység, a szájban és a nyelvben fellépő gyulladás, a bizsergő lábak és a fejfájás. A tünetek elkerülése érdekében az a személy ajánlott, hogy olyan étrenddel járjon be, amely képes ezeket a vitaminokat szolgáltatni, fontos, hogy táplálkozási útmutatást kapjon az étrend kiegyensúlyozottsága érdekében..
A B komplex vitaminokat a szervezetben az energiatermelés szabályozására, az idegrendszer, a bőr, a haj és a belek egészségének fenntartására használják. Ezen felül fontosak a vérszegénység megelőzésében és az immunrendszer erősítésében.
Itt vannak a tünetek, amelyeket az egyes B-komplex vitamin hiánya okoz.
B1-vitamin - tiamin
A B1-vitamin, más néven tiamin, felelős az energiafelhasználás szabályozásáért és az étvágy stimulálásáért.
A hiány fő tünetei: A B1-vitamin hiánya a testben bizsergő érzést, megnövekedett pulzust, légszomjat, étvágytalanságot, gyengeséget, székrekedést, lábak és lábak duzzanatát, álmosságot, valamint a figyelem és az emlékezet hiányát okozhatja..
Ezenkívül a B1-vitaminhiány Beriberi-kór kialakulásához vezethet, amely idegrendszeri betegség, például csökkentett izomérzékenység és erő, bénulás és szívelégtelenség jellemzi. Tudjon meg többet erről a betegségről.
Hol található: A B1-vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint például a sörélesztő, a búzacsíra és a napraforgómag. Fedezze fel más, a B1-vitaminban gazdag ételeket.
B2-vitamin - riboflavin
A B2-vitamin, más néven riboflavin, elősegíti a vérképződést, fenntartja a bőr és a száj megfelelő anyagcseréjét és egészségét, serkenti a növekedést, megvédi a látást és az idegrendszert. Ezen felül a B2-vitamin mint
A hiány fő tünetei: Ennek a vitaminnak a hiánya a növekedés és a vérszegénység mellett a vörösödést és gyulladást, a száj és az ajkak sebekkel, a szájban, az orrban és az ágyékban gyulladást, kötőhártya-gyulladást, fáradt szemet és fokozott fényérzékenységet okozhat.
Hol található: A riboflavin megtalálható például a marhamájban, a zabkorpában és az mandulaban. Fedezze fel más B2-vitaminban gazdag ételeket.
B3-vitamin - Niacin
A B3-vitamin, más néven niacin, javítja a vérkeringést, csökkenti a koleszterinszintet és szabályozza a vér glükózmennyiségét, és képes kezelni a cukorbetegséget. Ezen felül képes enyhíteni a migrént és energiát adni a sejteknek.
A hiány fő tünetei: A B3-vitaminhiány bizonyos tüneteket okozhat, mint például sebek megjelenése a hátán és a kezén, étvágytalanság, hasmenés, émelygés, hányás, súlycsökkenés, vörös nyelv, demencia és akár depresszió..
Hol található: A B3-vitamin megtalálható például földimogyoróban, csirkeben, halban és zöld zöldségekben. Lásd még a B3-vitaminban gazdag ételeket.
B5-vitamin - pantoténsav
A pantoténsav néven ismert B5-vitamin szabályozza a koleszterinszintet, elősegíti a hormontermelést és a gyógyulást, enyhíti az ízületi gyulladás és a fáradtság tüneteit, mivel felelős az energiatermelésért..
A hiány fő tünetei: A B5-vitaminhiány bizonyos tünetek alapján azonosítható, mint például bőr allergia, bizsergés és égő lábak, rossz közérzet, hányinger, fejfájás, álmosság, hasrákok és gáz.
Hol található: Ez a vitamin megtalálható olyan élelmiszerekben, mint például a máj, a búzakorpa, az avokádó, a sajt és a napraforgómag. Nézze meg mások itt.
B6-vitamin - piridoxin
A B6-vitamin, más néven piridoxin, fontos az anyagcsere, az idegrendszer és a bőr fenntartásában. Ezenkívül megelőzi a szívbetegségeket, csökkenti a vérnyomást és elősegíti a hemoglobinképződést.
A hiány fő tünetei: Amikor a B6-vitamin hiányzik a testben, sebek jelenhetnek meg a bőrön és a szem körül, az orrban és a szájban, a száj- és nyelvgyulladások, valamint görcsrohamok.
Hol található: A szervezetben a B6-vitamin mennyiségének növelése érdekében ajánlott olyan ételeket fogyasztani, mint például banán, lazac, burgonya, csirke és mogyoró. Lásd a B6-vitaminban gazdag ételeket.
B7-vitamin - Biotin
A B7-vitamin, más néven biotin, fontos a bőr és a haj egészségének fenntartásában, amellett, hogy elősegíti a többi B-vitamin felszívódását a bélben..
A hiány fő tünetei: A biotin hiánya a szervezetben bizonyos tünetek, például bőrirritáció és foltok megjelenése, kötőhártya-gyulladás, izomfájdalom, fáradtság és fokozott vércukorszint megjelenésével észlelhető. Ezen felül előfordulhat hajhullás, étvágytalanság, száraz szem és álmatlanság.
Hol található: A biotin megtalálható például a húsban, a tojásban és a tejben, és a kiegyensúlyozott étrend révén a szervezetben való koncentrációja könnyen helyreállítható. Lásd más biotinban gazdag ételeket.
B9-vitamin - folsav
A B9-vitamin, közismert nevén folsav, azért fontos, mert elősegíti egyes fehérjék és hemoglobin képződési folyamatát, és hozzájárul a csecsemő idegrendszerének kialakulásához, megelőzve néhány olyan súlyos betegséget, mint például a spina bifida. Ezért általában azt javasolják, hogy a fogamzó nők folsavpótlást vegyenek be.
A hiány fő tünetei: A folsav hiány ingerlékenységet, fáradtságot, fejfájást, légszomjat, szédülést és sápadtságot okozhat. Ezenkívül a B9-vitamin hiánya a szervezetben hasmenést, megaloblasztikus vérszegénységet és más tápanyagok felszívódását okozhatja a gyomor-bélrendszer szintjén.
Hol található: A B9-vitamin megtalálható különféle élelmiszerekben, például spenótban, babban, lencsében, sörélesztőben és okrában. Fedezze fel más folsavban gazdag ételeket.
B12-vitamin - kobalamin
A B12-vitamin, vagy a kobalamin szükséges a vérsejtek képződéséhez és az aminosavak metabolizmusához, amellett, hogy hozzájárul a szív- és neurológiai betegségek megelőzéséhez.
A hiány fő tünetei: A kobalaminhiány fáradtságot, vérszegénységet, energia- és koncentrációhiányt, bizsergést a lábakban és szédülést okoz, különösen álló helyzetben vagy erőfeszítések során.
Hol található: A B12-vitamin fő forrásai az állati ételek, például a tenger gyümölcsei és a húsok, valamint a tojás, a sajt és a tej. Lásd a B12-vitaminból álló egyéb ételeket.
