Mennyi vizet kell inni naponta

Ha úgy gondolják, hogy minden felnőttnek kb. 2 liter vizet kell inni minden nap, ez a sarok becslés. Az emberek által fogyasztandó pontos vízmennyiség súlytól, életkoruktól, évszaktól és más tényezőktől függ, például attól, hogy az egyén fizikai aktivitást végez-e, vagy amely során az edzés több folyadékot eredményez az izzadás miatt. , több vizet vesz be.

A víz a teljes testösszetétel 60–70% -ának felel meg, és alapvető fontosságú a szervezet megfelelő működéséhez, tehát a legmegfelelőbb módja annak, hogy megtudjuk, mekkora víz kell a naplóba, és a az egyén súlya és kora.

Napi vízigény

Az alábbi táblázat bemutatja, hogyan kell kiszámítani a vízmennyiséget életkor és súly szerint:

felnőttek	A víz mennyisége / kg
Aktív fiatalok 17 éves korig	40 ml / kg
18 - 55 év	35 ml / kg
55-65 év	30 ml / kg
Több mint 66 év	25 ml / kg

A fizikai tevékenységet gyakorló embereknek kb. 500 ml-től 1 liter vizet kell fogyasztaniuk, de napi rendszerességgel és minden fizikai aktivitás órájára, különösen, ha edzés közben sokat izzadnak..

Csecsemők és gyermekek esetében a vízbevitel a testtömeg és kor függvényében is változik, tehát tudom, hogy mennyi italt kell itt inni.

Ugyancsak nem szükséges több vizet inni, mint amennyire a testnek szüksége van, főleg ha elég folyadék-visszatartás van. Különleges esetekben, mint például veseelégtelenség, általában véve a folyadékbevitel sokkal kevesebb, mint a napi szükséglet, mivel rontja a vese működését.

A szedés az első dehidrációs tünet, ezért nem kell várni, amíg a tenerla vizet iszik. A kiszáradás és a sárga orina oscura dehidrációjának egyéb jelei, erős színűek. Amennyiben az egyénnek vannak ezek a tünetek, ajánlott vizet inni, az esetüket, a szájon át történő rehidrációt vagy a kókuszdiót, és ha a tünetek továbbra is fennállnak, ajánlott orvoshoz fordulni..

Miért iszik vizet minden nap?

Az ivóvíz segít csökkenteni a súlyt, stressz esetén elősegíti a hidratációt, elősegíti az emésztésre alkalmas enzimek és nyáltermelést, és javítja a bőr minőségét. Ezenkívül ez az emberi test fő alkotóeleme, és fontos az anyagcseréhez, mivel a szervezet minden biokémiai reakciójára víz szükséges.

A víz elengedhetetlen a testhőmérséklet, a vérkeringés és az élesztőképződés szabályozásához, amely felelős a test pazarlásának elkerüléséért. Noha a kígyók, levesek és gyümölcsök vizet tartalmaznak, nagyon fontos a víz természetes formájában inni, mert egyelőre a vizet kell lélegezni a piel és az orina keresztül, ha át kell helyezni. fenntartja a test víz egyensúlyát.

A testben az ivóvíz jótékony hatással van a testre, mert hosszú ideje stimulálja a gyomor-bél rendszert, javítva a bélműködést.

Több víz ivásának technikája

Néhány módszer a vízfogyasztás növelésére:

1. Legyen rövidebb, mint 2L

Kiváló stratégia a vízfogyasztás napi növelésére és egy 2L-es terméktárgy vásárlására. Ily módon tudni fogja, hogy ezt a vizet legalább napközben meg kell inni. Abban az esetben, ha nem szereti a természetes vizet inni, lehetséges, hogy tegyen egy kört narancs citrommal, hogy újabb ízt adjon neki és elérje a célt.

2. Vegye figyelembe az elfogyasztott víz mennyiségét

Egy másik stratégia egyfajta napló elkészítése az órák és a bevitt víz mennyiségének megjelölésével, de ez egy módja annak, hogy tudatában legyen az ivott víz mennyiségének, és megpróbálom növelni annak fogyasztását, amíg el nem tudom fogyasztani a napi vízigényt..

3. Készítsen ízesített vizet

A víz kóstolása citrom-, uborka- vagy mentalevelekkel kiváló stratégia azoknak az embereknek, akik nehezen tudnak tiszta vizet inni, frissítőkkel vagy pasztőrözött igékkel enni..

Ezenkívül az ízesített vizek részesülnek az előállításukhoz felhasznált élelmiszerek előnyeiből, mivel ezek számos tulajdonságot adnak, például növelik a vitaminok fogyasztását, méregtelenítik a testet és segítik a fogyást. Néhány példa a következőkre:

Ízesített vizek	Hogyan készüljünk fel	Szolgálni
Narancs citrom víz	Adjon hozzá 1 liter vízben vágott citromot. Még az 1/2-es citrom igát is hozzáadhatom, hogy szükség esetén intenzívebben esjen.	A citrom és a narancs kiválóan alkalmas a test méregtelenítésére és a méreganyagok eltávolítására. Ezen felül tartalmaz C-vitamint, amely erősíti az immunrendszert és a bőrt.
Uborkavíz	Helyezzen 7-8 kör uborkát 1 liter vízbe. Ahhoz, hogy még több íze legyen, használhat mentaleveleket is, ha akar.	Az uborka a legforróbb napokban is segít lehűlni, elkerülve a kiszáradást. Ez a diuretikum hatása miatt megakadályozza a folyadékok visszatartását is.
Agua con Jengibre	Hagyjon 4-5 kerek gyömbért 1 liter vízben. Adjon hozzá 2-3 citromoszelet, ha nagyon intenzív tengeri íz van.	A gyömbér termogenikus gyökér, amely fokozza az anyagcserét, és ezért kiváló azok számára, akiknek meg kell érezniük a zsírégetést és a zsírégetést..
Berenjena víz	Adjon hozzá egy kockára vágott berenjenát 1 liter vízben.	A Berenjena antioxidánsokkal rendelkezik, amelyek késleltetik a sejtek öregedését, valamint olyan rostban gazdag összetevőkkel, amelyek elősegítik a törzs kezelését.
Agua manzanilla vagy Toronjil	Helyezzen 2 tálat a száraz növényből 1 liter vízbe, az ital elkészítése előtt illessze be.	Ezek a növények erőteljes pihentető tevékenységeket jelentenek, amelyek minimalizálják a stresszt és a szorongást.

Ideális az aromájú víz elkészítése az előző éjszakától, hogy rossz ízű legyen és előnyei legyen az hozzáadott ételekből. Mindig ragasszon a vizet, mielőtt iszik, és hidegbe teheti, hogy hidegen igyon, főleg a forró napokban. Nézze meg, hogyan készíthet más ízesített vizet.

Nézze meg a videót az alábbi 4 módszerről, amelyek szerint több vizet inni:

Hogyan kell vizet venni és hogyan juthat el az előnyeihez?

12 ezer megtekintés

169 Suscribirse