Hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot a menopauza

A menopauza idején alkalmazott álmatlanság viszonylag gyakori, és az e szakaszra jellemző hormonális változásokhoz kapcsolódik. Így a szintetikus vagy természetes hormonpótló terápia jó megoldás lehet az álmatlanság és a fázis egyéb gyakori tüneteinek, például meleghullámok, szorongás és ingerlékenység leküzdésére..

Ezen túlmenően az álmatlanság leküzdése és a jó éjszakai alvás biztosítása érdekében nagyszerű megoldás, ha valamilyen pihentető tevékenységet hajt végre a lefekvés előtt 30 perccel, például egy könyv olvasása gyenge fényben, amely sok esetben segíthet..

Ellenőrizze azt is, hogyan segítheti az étrend a tipikus menopauza tüneteinek enyhítését.

Otthoni gyógyszer a menopauzás álmatlanság ellen

A menopauza idején fellépő álmatlanság leküzdésére jó otthoni gyógyszer az, hogy szenvedélyes gyümölcsteát iszik éjjel, 30–60 perccel, alvás előtt, mivel szenvedélyvirággal rendelkezik, amely olyan anyag, amelynek nyugtató tulajdonságai támogatják az alvást.

összetevők

• 18 gramm szenvedélyes gyümölcs levél;
• 2 csésze forrásban lévő víz.

Az előállítás módja

Adjuk hozzá az apróra vágott passiógyümölcs leveleket a forrásban lévő vízhez, és fedjük le körülbelül 10 percig, szűrjük le és ittasunk utána. Ajánlott legalább 2 csésze teát inni minden nap.

Egy másik lehetőség a Passiflora kapszula bevétele, mivel ezek szintén kedvelik az alvást, és a test jól tolerálja anélkül, hogy függőséget okozna. Tudjon meg többet az ilyen típusú kapszulákról és a bevétel módjáról.

Egyéb tippek az álmatlanság leküzdésére

Néhány további hasznos tipp az álmatlanság leküzdésére a menopauza idején:

• Mindig feküdjön le és kelj fel egyszerre, még akkor is, ha nem aludtál eléggé;
• Kerülje a napfogyasztást napközben;
• Kerülje el a koffeinbevitelt 18:00 után;
• Fogyassza el a nap utolsó étkezését, legalább 2 órával lefekvés előtt, és ne vigyen túl;
• Kerülje el, hogy a hálószobában televízió vagy számítógép legyen;
• Rendszeresen gyakoroljon, de ne délután 17 után.

Egy jó ötlet a jó éjszakai alváshoz az, ha lefekvés előtt 1 csésze meleg tehéntejet fogyaszt be, mivel triptofánt tartalmaz, amely alvást támogat.

Ha még ezeknek a tippeknek a követése után az álmatlanság továbbra is fennáll, az orvos javasolhatja például a melatonin kiegészítés alkalmazását. A szintetikus melatonin javítja az alvás minőségét, ezért nagyon hatékony az éjszakai ébredések ellen. Az ajánlott melatonin adag 1 és 3 mg között változhat, 30 perccel a lefekvés előtt.

Tudja meg, hogyan segíthet az étkezés jó alvást:

Mit kell enni INSOMNIA számára