A menopauza fizikai és hormonális változásai

A menopauzában a petefészek kevesebb ösztrogént és progeszteront termel, és ez a csökkenés megállítja a menstruációt. Ennek eredményeként oszteoporózis jelentkezik, a derék körül felhalmozódik a zsír, a bőr és a haj kiszárad, és elveszíti fényét. A hypothalamusban bekövetkezett változás miatt meleghullámok és hüvelyszárazság lép fel, valamint a dopamin és a szerotonin csökkenésével hangulati rendellenességek és depressziós tünetek is megjelennek.. 

Ezeknek a hormonális változásoknak az előreláthatólag a nő életében körülbelül 50 éves korukban bekövetkezhetnek, ám ezek előfordulhatnak 40 előtt, bár ez gyakoribb a 45-55 éves kor között. A menopauzát az jellemzi, hogy a menstruáció 1 évig hiányzik, azonban a leggyakoribb az, hogy ezen abbahagyás előtt a menstruáció szabálytalan, fokozott vérárammal és nagyon rövid vagy nagyon hosszú ciklusokkal jár. 

A menopauza fázisai és hormonális változásai 

A menopauza akkor fordul elő, amikor a nő 1 év menstruáció nélkül megy el, de ez nem történik meg hirtelen, olyan változási periódussal, amely 2-5 évig tarthat. A változás ezen fázisa felosztható:

• Premenopausában: időszakban, amikor a nő normális menstruációja van, a hormonok még nem csökkentek, de olyan tünetek jelentkeznek, mint ingerlékenység, száraz bőr és álmatlanság;
• A menopauzát: klimaktériumnak is nevezik, ez magában foglalja az utolsó menstruáció előtti és utáni időket, mivel az az időszak kezdődik, amikor a hormonok csökkenni kezdenek;
• Postmenopauzális: magában foglalja a perimenopause egy részét, és az utolsó időszak utáni következő naptól kezdődik. 

Ahogy a tojások mennyisége és minősége csökken, 45 éves kor után a petefészek kevesebb hormont termel, ami a vérben a progeszteron és az ösztrogén csökkenéséhez vezet. Ennek következményeként a női test a következő változásokon megy keresztül: 

• Premenopausában: Az ösztrogén a menstruációs ciklus közepén éri el legnagyobb mennyiségét, majd ovuláció után esik le, miközben a progeszteron szintje emelkedni kezd. Ha a tojást nem megtermékenyítik, az ösztrogén és a progeszteron hirtelen leesik, ami menstruációt idéz elő. 
• A menopauzát: Az ösztrogént továbbra is termelik a petefészek, de az ovuláció nem fordul elő minden hónapban, tehát a vérben nem mindig van progeszteron, és ha nincs progeszteron, akkor nincs menstruáció.
• Postmenopauzális: a petefészkek már nem termelnek ösztrogént vagy progeszteront, és így már nincs menstruáció. 

A menopauza fizikai változásai és azok kezelésének módja 

Az ösztrogén hiánya a vérben érinti a szerveket és a rendszereket, változásokat okozva a bőrben, a hajban és a csontokban. Általában ezen tünetek leküzdése és a nő életminőségének javítása érdekében hormonpótló terápia vagy szója természetes kiegészítése javasolt, mivel olyan fitoösztrogéneket tartalmaz, amelyek a test számára kis adag hormonokat kínálnak, mint a test, amely csökkenti a menopauza tüneteit. Emellett fontos, hogy a fitohormonokban gazdag ökológiai élelmiszereket részesítsük előnyben, mint például a jamgyökér. 

Nézze meg a következő videót arról, hogy miként lehet átmenni a menopauza:

HOGYAN NE LEHETNYEN A MENOPAUSE

Az alábbiakban bemutatjuk a test változásait és az egyes lépések kezelését: 

1. Hőhullámok 

Hőhullámok fordulhatnak elő naponta többször, így a nő bőre nedves lesz. Ennek oka az, hogy az agyi kémia megváltoztatja a hőmérséklet-szabályozó központot, azaz a hipotalamust. A testhőmérséklet-szabályozó pont megváltozik, ami az erek tágulását és izzadást vált ki.

Mit tegyen: A hormonpótlás elengedhetetlen, ám könnyű ruházat viselése és a közelben lévő kéztörlő viselése segíthet a kiszáradásban, amikor csak szükséges. Jól szellőző környezet, ventilátor vagy légkondicionáló a legforróbb helyeken szintén jó stratégia a jó otthon való érzéshez. További lehetőségeket itt talál. 

2. Bőr

A bőr szárazabbá válik, pelyhesé és vékonyabbá válik, és érzékenyebbé válik a napra, nagyobb a sötét foltok megjelenése a nap által kitett területeken, és súlyosabb károk, mint például a bőrrák. Egyes nők zsírosabb bőrrel és pattanásokkal rendelkezhetnek a tesztoszteron növekedése miatt, amely miatt a faggyúmirigyek több olajat termelnek. 

Mit tegyen: A testnedvesítést mindig fürdés után kell felvinni, inkább hideg vízzel zuhanyozni, folyékony szappant vagy hidratáló szert használjon, és kerülje a szélnek való kitettséget. Az arcbőr olajosságának megoldására hetente kell arcfoltot végezni, és a bőrt naponta tisztítani, minden nap hidratáló géllel. A száraz pattanásgél szintén segíthet a pattanások gyorsabb kiszáradásában. Ezenkívül ránctalanító krémek is szívesen látják a bőr megszilárdítását. További lehetőségeket itt talál. 

3. Haj

Hajlamos a hajhullás és a haj megjelenése olyan szokatlan helyeken, mint az arc, a mellkas és a has. Egyes elveszett hajszálakat nem cserélnek ki, mert a szőrtüsző működése megszűnik, így a nőnek vékonyabb, vékonyabb haja lehet. A haj törékenyebbé és átlátszatlanná válik a vérben keringő tesztoszteron jelenléte miatt, ösztrogén nélkül. 

Mit tegyen: A kapilláris hidratálást hetente hidratáló termékekkel, például avokádóval vagy arganolajjal kell elvégezni. A szérum nedves vonalakra való felmosása mosás után hozzájárulhat a haj végén található kutikákhoz, kevesebb a hasadási pontok és a törések kockázata. Hogyan nedvesíthető a különféle haj.

4. A zsír felhalmozódása a hasban

Megváltozik a női test alakja, és a korábban a csípőn és a combon található zsír a hasi régióban kezd lerakódni. Ezenkívül a test anyagcseréje apránként csökken, nagyobb hajlandósággal felhalmozódni a zsírra. 

Mit tegyen: Csökkentni kell a zsírban és cukorban gazdag ételek fogyasztását, és fokozni kell a fizikai aktivitást. Különösen ajánlott a hát és az abszorpciót erősítő gyakorlatok, de az aerobik, mint a futás és a kerékpározás, szintén nagy szerepet játszanak a lokalizált zsírégetés serkentésében. Nézze meg, hogyan lehet elveszíteni a hasát menopauza esetén. 

5. Szív és ér 

Az ösztrogén csökkenése miatt megnövekszik a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, mivel az ösztrogén javítja a szívműködést azáltal, hogy növeli a vér hatékony szivattyúzási képességét, emellett megtartja a rugalmas erek kitágulását és alacsony nyomást. Így csökkenésével a szív kevésbé hatékony és az erek hajlamosak több atheroma plakkot felhalmozni, ennek következtében nagyobb az infarktus kockázata. 

Mit tegyen: A hormonpótlás csökkentheti a szívroham kockázatát.

6. Csontok

A csontok törékenyebbé és törékenyebbé válnak, ezt a helyzetet csontritkulásnak nevezik, mivel az alacsony ösztrogénkoncentráció érzékenyebbé teszi a csontokat mellékpajzsmirigy működésére, így a csontok könnyebben törnek a menopauza idején. A vékony, fehér nők a legvalószínűbben szenvednek az osteoporosisban, mivel az ösztrogént zsírsejtek is termelik, ami végül az erősebb csontok kedvelését eredményezi. 

Mit tegyen: Amellett, hogy több kalciumot fogyaszt, orvosa vagy táplálkozási szakember javasolhatja a kalcium és a D-vitamin kiegészítését. A rendszeres testmozgás szintén jó stratégia. Nézze meg további tippeket ebben a videóban:

Mindig erős csontok | Tati és Marcelle | Hogyan kezelhető az osteopenia és az osteoporosis

7. Izmok és ízületek

Mivel az ösztrogén csökken és elősegíti a kalcium felszívódását a vérben, kevesebb ösztrogén és kevesebb kalcium áll rendelkezésre az izomműködéshez. Így a nőknek görcsök jelentkezhetnek éjjel.

Mit tegyen: Javasoljuk, hogy növelje a kalciumban gazdag ételek fogyasztását, és gyakorolja a testmozgást, például súlyzós edzést vagy más csonttal járó hatást, például futást, mivel az hatás elősegíti a csontok helyreállítását..  

8. Hangulati hinták 

Az ösztrogének csökkenése befolyásolja a nők hangulatát is, mivel a test kevesebb szerotonint és dopamint termel, és ezek olyan tünetekhez kapcsolódnak, mint például a szomorúság, a melankólia és a depresszió..

Mit tegyen: Az egyik legnagyobb szerotonintermelő a bél, tehát edzés, megfelelő vízfogyasztás és rostfogyasztás révén a bél megfelelő működésének biztosításával növelhető a jó közérzet. Az élvezett tevékenységek növelik az érzelmi jólétet is.  

9. Koncentrációs nehézség 

Ebben a fázisban a nőnek kevésbé lehet koncentrálódási képessége, rövid távú memóriahiányok és figyelmetlenség merülhet fel. Ennek oka az, hogy az ösztrogén befolyásolja az agyi tevékenységet, hatással van az erekre, az agyra is. Az ösztrogén a neurotranszmitterekre is hat, amelyek nélkülözhetetlenek a memória számára. 

Mit tegyen: Az orvos vagy a táplálkozási orvos javasolhat omega-3 kiegészítést, amely javítja az agy működését. A mentális gyakorlatok, például a sudoku, puzzle és szókeresés gyakorlása szintén indokolt, mert minél nagyobb az agyi inger, annál jobb működése.

10. Álmatlanság 

Az ösztrogén hiánya éjszakai izzadáshoz vezet, amely gyakori ébredést is okoz, a nyugtalan lábak szindróma mellett, amely megjelenhet. 

Mit tegyen: A szenvedélyvirág tea enyhíti a szorongást és segít jobban aludni, ugyanúgy, mint a valerian kapszula, javasoljuk, hogy vegyen be 150-300 mg-ot lefekvés előtt. További lehetőségeket itt talál.