Alvászavarok terhesség alatt

Az alvási rendellenességek a terhesség alatt, mint például az alvási nehézségek, a könnyű alvás és a rémálmok, normálisak és a legtöbb nőt érintik, az e szakaszra jellemző hormonális változások eredményeként.

Egyéb olyan helyzetek, amelyek ronthatják a terhes nő alvásminőségét, a has mérete, a megnövekedett fürdőszobai vágy, a gyomorégés és az anyagcserék növekedése, ami aktívabbá teszi a terhes nőt és felkészíti a csecsemő érkezésére..

Tippek az alvás javításához a terhesség alatt

Néhány tipp az alvás javítására a terhesség alatt:

• Helyezzen vastag függönyöket a hálószobába, hogy elkerülje a vakító fényt;
• Ellenőrizze a szoba kényelmét, ha az ágy és a hőmérséklet ideális;
• Mindig 2 párnával aludj, az egyik támassza meg a fejét, a másik pedig térd közt maradjon;
• Kerülje a TV-műsorok nézését vagy a filmek ösztönzését, előnyben részesítve a nyugodt és csendes hangokat;
• Rendszeresen fogyasztjon banánt a görcsök megelőzése érdekében;
• Helyezzen 5 cm-es állványt az ágy fejére, hogy elkerülje a gyomorégést;
• Kerülje az olyan stimuláló ételek fogyasztását, mint a coca-cola, a kávé, a fekete tea és a zöld tea.

Egy másik fontos tipp a terhesség harmadik trimeszterében, amikor a test bal oldalán alszik, hogy javítsa a csecsemő és a vesék vérátáramlását..

Ezeknek a tippeknek a betartása javíthatja az alvás minőségét, de ha éjszaka gyakran felébred, próbáljon meg könyvet olvasni gyenge fényviszonyok között, mivel ez elősegíti az alvást. Ha az alvási nehézségek továbbra is fennállnak, értesítse orvosát.

Hasznos linkek:

• Álmatlanság terhesség alatt
• Tíz tipp a jó éjszakai alváshoz