Mit kell enni edzés előtt és után, hogy izomgyarapodjon és lefogyjon

Az edzés előtti, alatti és utáni étkezés fontos az izomnövekedés és a fogyás elősegítése érdekében, mivel az étel biztosítja az edzés végrehajtásához szükséges energiát, valamint elősegíti az izmok helyreállítását és az izomnövekedést. Amellett, hogy figyelni kell arra, mit kell enni, az edzés közben is fontos sok vizet inni, hogy a test hidratálódjon.

Ajánlott, hogy az edzés előtti és utáni étrendet táplálkozási tanácsadó vezesse be, mivel így több útmutatást lehet adni arról, hogy az edzés előtt vagy után miért kell enni és mit kell enni az adott személy célja szerint. Így kedvezőbb és tartósabb eredmények érhetők el. Nézze meg, hogyan lehetne javítani az edzési eredményeket.

1. Edzés előtt

Az edzés előtti étkezés az étkezés és az edzés közötti idő függvényében változik: minél közelebb van az edzéshez az étkezés, annál könnyebbnek kell lennie, hogy elkerülje a kellemetlenségeket edzés közben. Az ajánlás az, hogy az edzés az szénhidrátok, fehérjék és zsírok forrása az edzéshez szükséges energia biztosítása érdekében.

Az egyik lehetőség: 1 csésze tej, 1 evőkanál kakaópor és kenyér sajttal, vagy csak egy pohár avokádó turmix, 1 evőkanál zabral. Ha nincs sok idő az étkezés és az edzés között, választhat joghurtot és gyümölcsöt, fehérjebárt vagy gyümölcsöt, például banánt vagy almát..

Fontos továbbá megjegyezni, hogy az üres gyomoron gyakorolva, különösen edzés nélküli ütemben, növekszik a hypoglykaemia esélye, vagyis amikor a vércukorszint túl alacsonyra csökken, szívdobogás, sápadtság és halvány érzés tüneteit okozza. Ezért nem javasoljuk a gyors edzést, mivel ez csökkentheti az edzés során a teljesítményt és az izomtömeget, ami még a súlycsökkentés szempontjából sem jó..

Nézze meg az edzés előtti egyéb snack-lehetőségeket.

2. Edzés közben

Az edzés során vizet, kókuszvizet vagy izotóniás italokat kell inni, az edzés intenzitásától és típusától függően. Az ásványi sókat tartalmazó folyadékok segítenek a test kémiai reakcióinak ellenőrzésében edzés közben, és hidratálják a testet.

Bár a hidratáció fontos az összes típusú edzésnél, még fontosabb, ha az edzés több, mint 1 órán át tart, vagy ha magas hőmérsékletű vagy száraz éghajlati környezetben végzik..

3. Edzés után

Az edzés utáni etetés fontos az izomvesztés megakadályozása, a stimuláció utáni izom-helyreállítás elősegítése és az izmok proteinszintézisének fokozása érdekében. Ezért azt az ajánlást javasoljuk, hogy az edzést követő 45 percen belül végezzen edzést követően, és legyen gazdag fehérje, és az a személy választhatja a joghurtot, a zselatint, a húst, a tojásfehérjét vagy a sonkát, ideális esetben egy teljes étkezés, például ebéd vagy vacsora.

Ezen túlmenően vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyeket az étrend-táplálkozási tanácsadó jelezhet az izomtömeg-növekedés elősegítése és a fizikai teljesítmény javítása érdekében, ilyen például a savófehérje és a kreatin, amelyeket táplálkozási útmutatásoknak megfelelően kell használni, és amelyek tartalmazhatnak mind az előtti, mind az utáni képzés. Így lehet kreatint szedni.

További tudnivalók az étkezésről az edzés előtt és után az alábbi videóban:

Mit kell enni edzés előtt és után