Hogyan lehet ellenőrizni a nyomást testmozgással

A rendszeres testmozgás kiváló lehetőség a magas vérnyomás, más néven hipertóniának csökkentésére, mivel elősegíti a vérkeringést, növeli a szív erősségét és javítja a légzési képességeket. Az ajánlott tevékenységek némelyike ​​a séta, úszás, vízi aerobik és a testgyakorlás hetente legalább háromszor, legalább 30 perc alatt.

A testmozgás megkezdése előtt azonban fontos, hogy a magas vérnyomásban szenvedő személyek általános értékelést folytassanak az orvoshoz, beleértve vér- és szívvizsgálatot, hogy megtudják, képesek-e korlátozás nélkül edzni és mielőtt minden edzésnél meg kell mérni a nyomást, és csak akkor kell elindítani a tevékenységet, ha a nyomás kisebb, mint 140/90 Hgmm.

A testmozgáson kívül fontos fenntartani a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozást, alacsony sótartalmú, kolbászok és snackek nélkül, és bizonyos esetekben az orvos által javasolt gyógyszerek alkalmazását a nyomás csökkentésére, ezáltal segítve a nyomás normál értéken tartását, amelyek 120/80 mmHg.

Képzés a magas vérnyomás szabályozására

A nyomás csökkentése érdekében minden nap fizikai tevékenységeket kell végezni, amelyek hozzájárulnak a pulzus csökkentéséhez, a szív erősségének növeléséhez és a légzés megkönnyítéséhez. Így a magas vérnyomás ellenőrzése érdekében a következőket kell végrehajtani:

• Aerob gyakorlatok, például gyaloglás, úszás, tánc vagy kerékpározás, például hetente legalább háromszor, legalább 30 percig, könnyű vagy közepes intenzitással, ami növeli a kardio-légzés képességét;
• Anaerob gyakorlatok, hetente legalább kétszer, és amely súlygyakorlatokkal jár, és hozzájárulhat az izmok erősítéséhez, 8-10 gyakorlatot hajt végre, sok ismétléssel, 15 és 20 között, de kevés sorozatban és sorozatokban, például 1–2..

Fontos, hogy a magas vérnyomású személy az oktató útmutatása szerint végezzen fizikai tevékenységeket, mivel így ellenőrizni lehet a nyomás, a ritmus és a pulzusszám változásait, amellett, hogy megakadályozzuk a vérnyomás túlzott emelkedését a erőfeszítés.

A testmozgás előnyei magas vérnyomás esetén

A fizikai tevékenységek rendszeres gyakorlásával lehetséges, hogy a vérnyomás nyugalomban, edzés közben és edzés után csökken, és 7-10 Hgmm-re csökkenhet a kezdeti nyomásértékekhez viszonyítva. Ezen túlmenően a vérnyomás szabályozása miatt javul a légzési képesség és nő a szív ereje, ezáltal javítva az egészséget.

A testmozgás hatása a hipertónia enyhe vagy mérsékelt stádiumában sokkal hatékonyabb, bizonyos esetekben elkerülve az orvos által javasolt nyomáscsökkentő gyógyszerek alkalmazását, vagy pedig a betegség leküzdéséhez szükséges vérnyomáscsökkentő gyógyszerek dózisának csökkenését eredményezi..

Nézze meg ezt a videót, és nézzen meg további tippeket a magas vérnyomás szabályozására:

Mit kell enni a magas nyomás csökkentéséhez

Jelek arra, hogy abba kell hagyni az edzést

Néhány ember, különösen azok, akik nem szoktak testmozgáshoz, mutathatnak bizonyos tüneteket és tüneteket, és arra utalnak, hogy jobb a fizikai tevékenység gyakorlása, például súlyos szédülés, szédülés, kettős látás, orrvérzés, cseng a fülben, és rosszullét van.

A jelek és tünetek megjelenése után fontos megmérni a vérnyomást, hogy megtudja, szükséges-e abbahagyni az edzést, és szükség van-e a kórházba menni. A mérés során, ha úgy találjuk, hogy a monitoron először megjelenő maximális nyomás közel 200 mmHg, akkor abba kell hagyni a tevékenységet, mivel nagyobb a szívprobléma kialakulásának esélye. Ezután várjon, amíg a nyomás lassan csökken, és az értéknek 30 perc pihenő után alacsonyabbnak kell lennie.

Ezenkívül a magas vérnyomásban szenvedő betegnek bármilyen tevékenység megkezdése előtt mindig meg kell mérnie a nyomást, hogy megtudja, képes-e végrehajtani az edzést, és csak akkor szabad elkezdenie az edzést, ha a nyomása 140/90 Hgmm alatt van. Tudjon meg többet a magas vérnyomás tüneteiről.