Hogyan lehet ellenőrizni a hajnalban történő étkezési vágyat?

Hajnalban az étkezési vágy ellenőrzése érdekében meg kell próbálnia rendszeresen enni a nap folyamán, hogy elkerülje az éhínséget éjszaka, rögzített időpontokban kell ébredni és lefeküdni, hogy a test megfelelő ritmussal rendelkezzen, és technikákat kell alkalmaznia az álmatlanság megelőzésére, például: vegyen teát, amely segít aludni.

Az a személy, aki általában megváltoztatta az étkezési időt, főként éjszaka és hajnalban eszik, előfordulhat, hogy az éjszakai étkezési szindróma is fennáll. Ezt a szindrómát éjszakai étkezési szindrómának is nevezik, és összekapcsolódik az olyan problémák nagyobb eséllyel, mint az elhízás és a cukorbetegség.

Tippek hajnalban történő étkezési vágy csökkentésére

Néhány tipp a hajnali étkezési vágy csökkentésére:

• Készítsen egy kis falatot lefekvés előtt, például alacsony zsírtartalmú joghurtot és 3-4 süteményt töltés nélkül;
• Vegyen olyan teákat, amelyek megnyugtatják és megkönnyítik az alvást, például kamilla vagy citromfű teát;
• Vegyen le könnyű harapnivalókat, például gyümölcsöt és egyszerű süteményeket ágyba, enni, ha önként felébred;
• Kora esti órákban végezzen fizikai tevékenységet, hogy fáradtsá tegye a testét és megkönnyítse az alvást;
• Szenvedélyi gyümölcslé vacsora közben.

Ha éjszaka dolgozik, tudja, mit kell enni: Az éjszakai munka növeli a súlyt.

További tippeket a következő videóban talál:

SZÁMÁRA, HOGY ÉLŐK A HŰTŐ HASZNÁLATA

Az éjszakai étkezési szindróma diagnosztizálása nehéz, mivel figyelni kell az egyén viselkedését, és nincs speciális teszt a diagnózishoz. Ezek az egyének, amikor értékelést kapnak, általában azt állítják, hogy étkezés nélkül nem tudnak aludni, és tisztában vannak azzal, amit esznek.

Az éjszakai étkezési szindróma esetében még mindig nincs speciális kezelés, de általában az egyénnek viselkedési pszichoterápián kell részt vennie, hogy javítsa az éjszakai étkezési szokást, és néhány gyógyszer felhasználható az álmatlanság és a hangulat javítására, csökkentve az depresszió.

További információ az álmatlanság javításáról:

• Tíz tipp a jó éjszakai alváshoz
• Hogyan tervezzünk egy jó éjszakai alvást?
• Tudja, mit kell enni lefekvés előtt