Előnyök és gondozás kerékpározáskor

A kerékpározás rendszeresen olyan előnyökkel jár, mint például a hangulat javítása, mivel kiszabadítja a szerotonint a véráramba, és javítja a vérkeringést is, mivel hasznos a duzzanat és a folyadékretenció leküzdésében. Más, ugyanolyan fontos előnyök a következők:

1. Fogyás mert ez egy olyan gyakorlat, amely kb. 200 kalóriát költ 30 perc alatt;
2. Sűrítse meg a lábait mivel erõsíti ezt az izomzatot, és eme régióban a cellulit elleni küzdelemben is hasznos;
3. Erősítse meg az immunrendszert, a test ellenállóbbá tétele a mikroorganizmusokkal szemben;
4. Javítani kell a szív egészségét mivel a fizikai kondicionálás révén a szív kevesebb erőfeszítést tud tenni az azonos mennyiségű vér pumpálására;
5. Növelje a légzőképességet mert elősegíti a tüdő expanzióját, a vér nagyobb oxigénellátásával;
6. Fel kell gyorsítani az anyagcserét, így az egyén több kalóriát költenek, még akkor is, ha álló helyzetben van.

Nagyon túlsúlyosok számára a kerékpározás jobb, mint a séta vagy a futás, mivel kevésbé érinti az ízületeket. Ha kerékpározni szeretne, és nem károsítani a gerincét, fontos, hogy a megfelelő méretű kerékpárt használjon, és a nyereget és a kormányt a megfelelő magasságra helyezze..

Vigyázzon, ha biztonságosan kerékpároz

A biztonságos kerékpározás néhány fontos óvintézkedése a következő:

• Állítsa a nyereget és a kormányt a megfelelő magasságra. Ideális az, hogy kerékpározás közben a térd majdnem meg van nyújtva, és lehetséges, hogy egyenes háttámlával, és nem hajlítva legyen. Egy jó tipp, ha állunk a kerékpár mellett, és állítsuk a nyereget a csípővel megegyező magasságra;
• Kezdje lassan. Aki nem szokott kerékpározni, nem szabad fél óránál tovább kerékpározni, hogy elkerülje a lábak túl feszültségét. Amikor a test hozzászokik, és a kerékpározás túl könnyű, állítsa erősebbre a sebességváltót, vagy változtassa meg az utat, előnyben részesítve az utcákat kissé felfelé;
• Van egy üveg víz vagy izotóniás ital, amit inni lehet kerékpározás közben;
• Vasaljon fényvédőt minden, a napnak kitett bőrön, és ha lehetséges, viseljen napszemüveget, hogy ne feszítse el a szemét;
• Ellenőrizze, hogy a gumiabroncsok megfelelően fel vannak-e töltve és a kerékpár megóvásának állapota a balesetek elkerülése érdekében;
• Találjon biztonságos helyet kerékpározáshoz. Mivel nem minden utca rendelkezik kerékpáros utakkal, jobb, ha kevésbé forgalmas utcákat választunk;
• Ha lehetséges, viseljen sisakot hogy megvédje a fejét esésekben.

Ezen óvintézkedések betartásával jobban ki lehet használni ezt a fizikai tevékenységet, de bármilyen testmozgás megkezdése előtt orvosi tanácsadás javasolt, hogy ellenőrizze a szív egészségét..

A sérülések elkerülése érdekében lásd a 7. figyelmeztetést, amikor egyedül gyakorol.