Álmatlanság fő okai és kezelési lehetőségei

Az álmatlanság olyan alvási rendellenesség, amely elalvási vagy elaludási nehézségeket okoz, és szórványosan jelentkezhet, vagy gyakori lehet. Ez a helyzet gyakoribb a stressz periódusaiban, és betegségekkel, például depresszióval, vagy olyan helyzetekkel társulhat, mint például a terhesség, a menopauza vagy az időskor, olyan időszakokban, amelyek megváltoztatják a test élettanát.. 

Az álmatlanság kezelése érdekében nagyon fontos, hogy helyes szokásokat fogadjon el a test megfelelő okokból történő elalvására, úgynevezett alváshigiénés terápiára, például elkerülve a televíziózás vagy a telefon nézetét lefekvéskor, elkerülve a lefekvés minden nap más időpontban. és például fizikai gyakorlatokat gyakorolhat a nap folyamán. Ezen kívül vannak természetes gyógymódok, például szenvedélyes gyümölcs vagy kamillatea, amelyek felhasználhatók az alvás megkönnyítésére. 

A gyógyszertári alvó gyógyszereket, mint például a Diazepam vagy a Clonazepam, kerülni kell függőségi kockázataik és mellékhatásaik, például esések miatt, és csak orvosi tanácsadás mellett szabad alkalmazni..

A leggyakoribb okok

Az álmatlanság okai a stresszhez, a szorongáshoz és a stimuláló ételek, például a kávé túlzott fogyasztásához kapcsolódhatnak. Az álmatlanság egyéb gyakori okai a következők:

• depresszió;
• Hormonális változások, mint a menopauza esetén. Tudja, hogy mi okozza és hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot a menopauza alatt;
• Tiltott kábítószerek használata;
• Altatók tartós használata;
• Nincs jó alvási szokása, például nem tartja tiszteletben a lefekvés és felébred;
• Jet Lag szindróma vagy változó időzónák;
• Folyamatos menetrend-változások, akár a műszakban dolgozó szakemberek esetében is;
• Az öregedés, mivel az idősek hajlamosabbak alvászavarokra és alvási nehézségekre. Ismerje meg az álmatlanság elleni küzdelem módját a harmadik életkorban az alvás érdekében;
• Olyan betegségek, mint például a fibromialgia, amelyek fájdalmat keltenek az egész testben nyilvánvaló indoklás nélkül, fáradtságot okozva.

Az álmatlanság diagnosztizálását az orvos alvásminta, gyógyszerek alkalmazásának, a pszichés stressz fokának, az alkoholfogyasztásnak és a fizikai aktivitásnak az értékelésével kell elvégeznie. Az egyéni igényeken kell alapulnia, mivel az órákig tartó alvásigény nem mindenki számára azonos.

Hogyan kell kezelni

Az álmatlanság kezelésének fő módjai a következők:

1. Természetes kezelés

Az álmatlanság természetes kezelésére nyugtató tea, például passiógyümölcs, orbáncfű, hárs vagy kamilla bevitelével kerülhet sor, mivel ezek gyógynövények olyan nyugtató tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek segítenek jobban aludni.

Hársteát úgy készítünk, hogy 2 evőkanál hársot hozzáadunk 2 csésze forrásban lévő vízhez, melegítéskor kb. Kamillatea előállításához adjunk hozzá 1 evőkanál szárított kamillavirágot 1 csészében, és adjunk hozzá forrásban lévő vizet, és ha meleg, igyunk meg.

Ezenkívül természetes gyógynövényeket is alkalmazhatunk, például valerian, amely nyugtató és fájdalomcsillapító hatással rendelkezik. Tekintse meg a természetes gyógymódok és receptek egyéb lehetőségeit az álmatlanság leküzdésére.

2. Alváshigiénés terápia

Ez az álmatlanság kezelésének fő és leghatékonyabb módja, és olyan szokások bevezetéséből áll, amelyek megkönnyítik az elaludást. Néhány példa a következőkre:

• Mindig feküdjön le és kelj fel egyszerre;
• Kerülje a napközben alvást;
• Ne nézzen televíziót, ne használjon mobiltelefont, számítógépet vagy tabletta 1-2 órával lefekvés előtt;
• Kerülje a nap folyamán ágyban tartózkodást vagy különféle tevékenységek elvégzését, például tanulást, olvasást vagy a mobiltelefon használatát;
• Kerülje a túlzott fényt vagy zajt a helyiségben;
• Inkább fizikai tevékenységeket válasszon a nap folyamán;
• Enni könnyű ételeket lefekvés előtt.

Tudjon meg többet arról, hogyan kell a jó alvási higiéniát végrehajtani.

Ezen felül kognitív-viselkedési terápia vagy alternatív terápiák, például meditáció, akupunktúra, masszázs vagy fototerápia is javasolhatók. Nézze meg, mi a fő alvásterápia a jobb alvás érdekében.

3. Kábítószer-kezelés

Az álmatlanság kezelésére szorongásoldó gyógyszereket vagy altatót adhatunk, mivel népszerûen ezeket nevezik, mint például a Flurazepam, Clonazepam vagy Diazepam. További példákat a következő helyen talál: Alvás elleni gyógyszerek.

Ezeket a gyógyszereket azonban csak az orvos jelzése után szabad felhasználni, és nagyon speciális esetekben, mivel függőséget és mellékhatásokat okozhatnak, mint például esések és memóriaváltozások, és ronthatják még az egyén alvását..

Nézze meg ezeket és más tippeket a következő videóban:

AZ INSOMNIA BEÁLLÍTÁSA