Hogyan tervezzünk egy jó éjszakai alvást?

A jó éjszakai alvás ütemezéséhez az alvási időt kicsi, 90 perces ciklusokból kell kiszámítania, és fel kell ébrednie, amikor az utolsó ciklus befejeződik. Ilyen módon könnyebben ébredhet, energiával és jó hangulattal.

Az idő nagy részében a felnőtteknek 4-6, 90 perces alvási ciklusra van szükségük az energia visszanyeréséhez, ami felel meg az éjszakai 6-9 óra alvásnak. Ezt a számítást azonban csak attól a pillanattól kezdve kell elvégezni, amikor elalszol, és nem abban a pillanatban, amikor lefekszik, mert a fekvés ideje nem mindig felel meg az elaludás idejének..

Tehát a lefekvés kiszámításához vagy az ébredéshez fontos, hogy hozzáadjuk az elaludáshoz szükséges időt, amely általában 15-30 perc.

Annak érdekében, hogy megtudja, mennyi ideig kell aludni vagy felébredni, töltse ki az adatokat:

Hogyan történik a számítás?

Az alvás alatt álló 90 perces ciklusok száma változó és az egyes emberek igényeitől függ, de a titok az, hogy lehetővé tegyük az egyes ciklusok teljes befejezését, csak ennek végén ébredve..

A 90 perces ciklus annyiszor megismételhető, amennyire szükséges az energia-visszanyeréshez szükséges alvásórák számának befejezéséhez. Számológépünk segítségével megtudhatja, mikor kell felébredni vagy aludni, hogy nyugodt alvást kapjon:

Ezen túlmenően, hogy jól aludjon, elengedhetetlen, hogy a helyiség sötét, nyugodt, zajmentes és kellemes hőmérsékleten legyen, amellett, hogy kényelmes helyzetben találjanak, hogy jól és gyorsan tudjon elaludni.. 

Nézze meg a következő videót, és nézze meg azokat a trükköket, amelyek segítenek gyorsabban elaludni és jobban aludni:

INSOMNIA: 10 trükkö, hogy gyorsabban és jobban aludjunk