Mi az ideális nyakkerület?
A nyak kerülete felhasználható annak értékelésére, hogy a testzsírkoncentráció jelzi-e olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint például a magas vérnyomás, cukorbetegség vagy elhízás. A nyak kerületének ideális mérése férfiaknál legfeljebb 37 cm, nőknél legfeljebb 34 cm.
A nyak méretének felmérése mellett azonban más paramétereket, például a BMI kiszámítását is ki kell értékelni annak igazolására, hogy az ember túlsúlyos-e, a koleszterin, trigliceridek és az egyes emberek életmódjának meghatározása mellett meg kell határozni a megbízhatóbb eredmény.
Ha a férfiak 39,5 cm-nél rövidebbek, a nők pedig 36,5 cm-nél kisebbek, akkor alacsonyabb a szívbetegség vagy vérkeringési rendellenességek kockázata, de általában ezeknél nagyobb intézkedéseket általában a BMI 30 felett, ami elhízást jelez.
A nyaki kerület mérése
A nyak méretének méréséhez álljon rá és tegye át a mérőszalagot a nyak körül, pontosan a nyak közepére helyezve..
A nyak szélesebb a túlsúlyos embereknél, mivel a zsír is felhalmozódik ebben a régióban. A nyak mérése jó módszer annak kiderítésére, hogy az ideális testsúlyon belül van-e, mert egyszerű és praktikus, megbízható eredménnyel rendelkezik, kihasználva a derék és a csípő mérését, amely megváltoztatott eredményeket adhat hasi feszültség, légzési mozgások vagy az ember például megpróbálja összehúzza a hasát, hogy karcsúbbnak tűnjön.
Mi a teendő, ha a nyaki mérés magas?
Ha a férfi 37 cm feletti, a nő 34 cm feletti nyakát kell fokozni, növelni kell a fizikai aktivitást, fogadni a szív- és érrendszeri gyakorlatokat, például séta, futás és úszás, valamint a fogyókúrát, csökkentve a cukor, zsír napi fogyasztását. és ennek következtében kalóriákat.
A táplálkozási szakember meg tudja jelölni azokat az ételeket, amelyeket Ön esetleg nem képes enni, de ezek közül néhány a következő:
| Mit lehet enni / inni? | mi nem tud enni / inni |
| víz, kókuszdió víz, ízesített víz és édesítetlen természetes gyümölcslé | szóda, ipari gyümölcslé, cukros italok |
| zöldségek és zöldségek, nyersen vagy sózott vízben főzve, vagy a lehető legkevesebb olajjal főzve | burgonya chips vagy más rántott vagy sült zöldség vagy zöldség |
| sovány húsok, mint a hal, csirkemell, pulykamell, nyúl | zsíros húsok, például tőkehal, tonhal, csirkecomb vagy pulyka, pulyka vagy csirkeszárny |
| barna rizs vagy rizs szemekkel vagy magvakkal | sima fehér rizs |
| alacsony cukortartalmú, hámozatlan gyümölcs, uborkával, például narancs, papaya, eper | nagyon édes és vékony bőrű gyümölcsök, mint a szőlő, az őszibarack, a szirupban, mindenféle édesség, például puding, quindim, fagylalt, queijadinha, csokoládé, sütemények, édességek |
A testmozgást illetően hetente legalább háromszor gyakorolni kell a zsírt égető fizikai tevékenységeket. Napi 1 órás sétával kezdheti, de a testmozgás intenzitása havonta növekszik, egyre intenzívebbé válik, hogy valóban elégetje a felesleges zsírt. Az olyan gyakorlatok, mint a súlyzós edzés, szintén fontosak, mivel elősegítik az izmok kialakítását, amelyek több energiát fogyasztanak, megkönnyítve a zsírégetést.
