Mit tegyünk az étvágy csökkentése érdekében?

Az étvágya csökkentése érdekében ne hagyja ki az étkezést, ne vegyen rosttartalmú ételeket, és igyon sok vizet. Egyes ételek, például körte, tojás, bab és fahéj szintén segít az éhség csökkentésében. Az élelem mellett a jó éjszakai alvás is fontos a hormon megfelelő előállítása szempontjából, amelyek nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez, megakadályozva az éhezés folyamatos megjelenését..

Lásd alább az egyszerű és praktikus hozzáállásról, amely segít csökkenteni az étvágyat:

1. Egyél 3 óránként

Ha 3 óránként eszik, elkerülhető az éhezés, mert a test mindig tele van, és hozzájárul a következő étkezés során fogyasztott étel mennyiségének csökkentéséhez. Ha éhes vagy, a hajlandóság többet enni, és általában kalóriatartalmú ételeket, például édességeket akar, ami hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Ezért a kis ételeket 3-4 óránként kell enni, és az ételek helyes megválasztására példa a gyümölcsök, a kitöltés nélküli sütik, valamint a sajt vagy vajjal készített kenyér..

2. Túl sok rostot fogyaszt

A rostok elsősorban a gyümölcsökben, zöldségekben és egész ételekben vannak jelen. Megalakítják a gyomrot, és meghosszabbítják az étkezés utáni teltségérzetet. A rostfogyasztás növelésére irányuló stratégiák: rizs, tészta, kenyér és teljes kiőrlésű sütik, vetőmagok, például chia és lenmag vetése gyümölcslevekhez vagy joghurtokhoz, a tányér legalább felét elfoglalják salátával, különösen nyers salátákkal, és legalább 3 gyümölcsöt esznek nap.

3. Enni lefekvés előtt

Az ágy előtti snack elősegíti az éjszakai éhezést. Egy jó harapnivaló erre az órára a kamilla- vagy citrombalzsam tea egész pirítóssal, mivel a tea megnyugtatja és előkészíti a testet az alváshoz, és a pirítós ülő, elkerülve az éjszakai éhínséget.

4. Fektessen be jó zsírokba

Sok ember étkezés során elkerüli a fajta zsírt, és a zsírtartalom növeli az éhségérzetet. Ezért be kell fektetni a halhúsban, az olívaolajban, az avokádóban, a földimogyoróban és a dióban található jó zsírokba, mert amellett, hogy több energiát adnak a testnek, megakadályozzák a szív-érrendszeri betegségeket és javítják az emlékezetet. Nézze meg, mely zsírtartalmú ételek jót tesznek a szívednek.

5. Igyon vizet

Igyál sok vizet, mert a szervezet dehidrációjának jelei hasonlóak az éhséghez. Így a víz, teák vagy gyümölcslevek cukor nélküli fogyasztásának fokozása hozzájárul az éhínség megakadályozásához, javítva a test működését és a bőr egészségét..

6. Aludj jól

Alvás közben a test üríti ki a méreganyagokat, és hormonokat termel, amelyek nélkülözhetetlenek a test egyensúlyához. Alvás nélkül a testének több energiára lesz szüksége az energia előállításához és az éberség fenntartásához, tehát gyakori, hogy az álmatlangok éjszaka közepén kelnek fel enni.

7. Ételek, amelyek gátolják az étvágyat

Egyes ételek - például körte, bors, bab, tojás, fahéj és zöld tea - gátolják az étvágyat. Ezeket az ételeket naponta kell fogyasztani az étvágy csökkentése érdekében, mivel gazdag tápanyagok, amelyek nélkülözhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Ismerje meg az étvágyat csökkentő ételek funkcióit és bevezetését, és nézze meg itt a nagyszerű tippeket:

4 ELHAThatatlan kiegészítők az éhínség csökkentésére

8. Hagyja abba a szénsavas ital fogyasztását

Az üdítőitalokban gazdag a fruktóz, egyfajta cukor, amely túlzott mértékű fogyasztása esetén csökkenti a leptin hormon mennyiségét, ami a test teltségérzetét kelti. Így az emberek, akik sok üdítőt fogyasztanak, gyakrabban éheznek. Egy másik, fruktózban gazdag anyag a kukoricaszirup, amelyet olyan feldolgozott élelmiszerekben találnak, mint például méz, ketchup, sütemények, sütemények és sütik.

9. Vegyen kiegészítőket

Egyes étrend-kiegészítők - például L-karnitin és kitozán - segíthetnek az étvágy csökkentésében, amelyeket az orvos vagy a táplálkozási tanácsadás szerint kell bevenni. Az éhség megakadályozása mellett ezek a kiegészítők a zsírégetést is elősegítik. További példák a fogyókúra-kiegészítőkben.

Ha le szeretne fogyni, olvassa el a 8. útvonalat a könnyű fogyáshoz.