Mi a teendő a fogyás után a szülés után?

A fogyás utáni időszakban a fogyáshoz szoptatnia kell, gyakorolnia kell bizonyos fizikai tevékenységeket, például járást, el kell kerülnie az édes ételeket, például csokoládét vagy süteményt, valamint a zsíros ételeket, például a sült ételeket és a kolbákat..

Közvetlenül a szülés után a nő megközelítőleg 6 kg-ot veszít el annak, amit a terhesség alatt szerzett, és ha a csecsemőt kizárólag 6 hónapig szoptatják, akkor természetesen havonta 800–2 kg-t kell elvesztenie. Ennek oka az, hogy a test átlagosan 400–500 további kalóriát költ az anyatej előállítására, ami sokat segít a fogyásban a szülés utáni időszakban..

Szülés utáni fogyás menü

A szülés utáni fogyás menünek tartalmaznia kell olyan ételeket, mint zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök, halak, sovány húsok és teljes kiőrlésű gabonafélék. Íme egy példa:

• reggeli - tej, gabona kenyér sonkával és egy almával.
• ebéd - saláta, paradicsom és sárgarépa saláta, olívaolajjal fűszerezve, és grillezett csirkecomb rizzsel. Körte desszertként.
• falatozás - joghurt granolával és eperrel.
• vacsora - roston sült lazac brokkolival és olívaolajjal ízesített sült burgonyával. Egy szelet görögdinnye desszertként.

A nő testében bekövetkezett változások 9 hónapig tartanak, ezért több vagy kevesebb időt kell adni a fogyáshoz. De ha a baba születése után 6 hónappal az asszony még mindig nem elégedett testével, konzultálnia kell egy táplálkozási szakértővel a megfelelő étrend kialakításához..

Nézze meg ezeket és más tippeket a következő videóban:

Hogyan lehet lefogyni a szülés után

1. gyakorlat - Feküdjön a hátán, egyenesen a lábával és a karjával, hajlítsa meg térdét és emelje le a csípőjét a padlóról, ezen a pozíción tartva 15 másodpercig. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.

2. gyakorlat - A karjaival, könyökével és térdével a földön támaszkodva 10 másodpercre összehúzza a hasát. Ez az idő minden héten növelhető. Végezzen 3 sorozatot 15 ismétlésből.

3. gyakorlat - Könyökével és térdével a padlón emelje le az egyik lábát a padlóról, hajlítva. Végezzen 3 darab 20 ismétlést minden egyes lábon.

Ezeket a gyakorlatokat hetente körülbelül 2-3 alkalommal kell elvégezni, és például séta, futás, pilates vagy jóga kombinálásával lehetséges, hogy több kalóriát veszít és gyorsabban lefogy..

Annak érdekében, hogy egészsége naprakész legyen, nézd meg, mikor kell menni a szülés utáni találkozókra.