Hogyan lehet kiszállni a fennsíkon és miért történik ez?
A fennsík-hatás az a helyzet, amelyben a súlycsökkenés folyamatosságát még akkor sem figyelik meg, ha megfelelő étrenddel rendelkezik és rendszeresen gyakorol testmozgást. Ennek oka az, hogy a fogyást nem tekintik lineáris folyamatnak, mivel számos tényezőtől függ, beleértve az élettani tényezőket is, amelyekről feltételezhetően kapcsolódik ez a hatás..
Normális, hogy a diéta megkezdésekor és a testmozgás során könnyen elveszíthet több kilogrammot, azonban az idő múlásával a test jobban alkalmazkodik az étkezési és tevékenységi rutinhoz, így a fogyasztás az energia kisebbé válik, és a súly változása nem figyelhető meg.
Noha bosszantónak tekinthető, a fennsík-hatás elkerülhető és rendszeres táplálkozási konzultációk révén kiküszöbölhető, így kiértékelhető az ajánlott étrend hatása és kiigazítások, valamint a testmozgás intenzitásának és ingerének változásai. Így a szervezet nem marad ugyanazon hatások alatt, és elkerülhető a fennsík-hatás.
Miért történik a fennsík-hatás??
A súlycsökkentési folyamat kezdetén normális az első hetekben a veszteség, mivel az energiatermeléshez glikogéntartalékok bontódnak fel, amellett, hogy kevesebb energiaköltséget igényelnek az emésztés, abortusz és ételek anyagcseréje folyamataiban, amely kedvez a fogyásnak. A kalóriamennyiség fenntartása mellett azonban a test eléri az egyensúlyt, alkalmazkodva a helyzethez, ami a napi töltött kalóriamennyiséget megegyezik az elfogyasztott kalóriával, anélkül, hogy fogyás lenne, és jellemzi a hatást fennsík.
A szervezet alkalmazkodásán túl a fennsíkhatás akkor fordulhat elő, ha az ember hosszú ideig ugyanazt az étrendet vagy edzési tervet követi, amikor hosszú ideig korlátozott étrendet követ, vagy ha gyorsan sok súlyt veszít, csökkent az anyagcseréje. További vizsgálatokra van azonban szükség annak meghatározásához, hogy mely élettani mechanizmus kapcsolódik a legjobban a fennsík hatásához..
A fennsík-hatás gyakrabban fordul elő 6 hónapos kalóriatartalmú étrend után, ezért fontos, hogy az embert táplálkozási szakember kíséri, hogy ne csak a fennsík-hatást, hanem a táplálkozási hiányokat is elkerülje..
Hogyan kerüljük el és hagyjuk a fennsík-hatást?
A fennsík-hatás elkerülése és elhagyása érdekében naponta végre kell hajtania néhány változtatást, például:
- Változtasd meg az étkezési szokásokat, mert ha ugyanazt a diétát hosszabb ideig megeszi, a test megszokja a napi fogyasztáshoz szükséges kalóriákat és tápanyagokat, és így az anyagcserében nincs változás, így alkalmazkodik, csökkentve az energiafelhasználást az a test megfelelő működése, és lelassítja a zsírégetést és a súlyt. Így az étkezési szokások időszakos megváltoztatásával egy táplálkozási tanácsadás útján elkerülhető a test ezen fiziológiai alkalmazkodása, és új stratégiákat fogadhat el a fogyás érdekében;
- Az edzés típusának és intenzitásának megváltoztatása, mert így stimulálható a test több energiát költeni, elkerülve a fennsík-hatást, és előnyben részesítve a fogyást és az izomtömeg-növekedést. Bizonyos helyzetekben érdekes lehet a testnevelés szakmai felügyelője, hogy edzéstervet lehessen kidolgozni a célkitűzésnek megfelelően a test különböző stimulusainak előmozdítása érdekében;
- Igyál vizet a nap folyamán, mivel a víz alapvető fontosságú a szervezet megfelelő működéséhez, azaz az anyagcseréhez. Víz hiányában vagy kevés vízmennyiség esetén a test energiát takarít meg az anyagcseréhez, beavatkozva a súlycsökkentési folyamatba és elősegítve a fennsík hatását. Ezért ajánlott legalább 2 liter vizet inni naponta, edzés közben is;
- pihenés, mert az izomregeneráció szempontjából fontos, lehetővé téve az izomtömeg-növekedést, amely nélkülözhetetlen az anyagcseréhez és a zsírégetéshez. Ezenkívül az alvás is segíti az éhséggel kapcsolatos hormonok - a ghrelin és a leptin - szabályozását, tehát pozitív hatással van a fogyásra.
Hormonális problémák esetén fontos, hogy a táplálkozási tanácsadások mellett az embert az endokrinológus kíséri, hogy rendszeresen ellenőrizze ezen hormonok vérkoncentrációját, mivel innen megtudhatja, hogy hiányzik-e a fogyás. a fennsík miatt vagy a hormonális rendellenesség következménye, ezért meg kell kezdeni vagy meg kell változtatni a kezelést.
Az is ajánlott, hogy ne tartson hosszú ideig korlátozott étrendet és táplálkozási útmutatás nélkül, mivel amellett, hogy tápanyaghiányt eredményezhet, és elősegítheti a fennsík-hatást, étkezési rendellenességeket eredményezhet, például például megsérülést és harmonikát, ahol a fogyás után a személy visszatér a kezdeti súlyhoz vagy annál több. Tudja meg, mi a harmonika hatása és hogyan történik.
