Hogyan lehet kijutni az ülő életmódtól?
Az ülő életmódot olyan életmód elfogadása jellemzi, amelyben a testmozgást nem rendszeresen gyakorolják, és amelyben hosszú ideig ülnek, ami növeli az elhízás, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Lásd a fizikai inaktivitás egyéb egészségügyi következményeit.
Az ülő életmódból való kilépéshez meg kell változtatni néhány életmód-szokást, még munkaidőben is, és ha lehetséges, fordítson egy kis időt a testmozgásra..
Mi a teendő, hogy ne ülő?
1. Kevesebb ideig tartson ülést
Azoknak az embereknek, akik egész nap ülnek, az az ideális, ha egész nap szünetet tartanak, és egy rövid sétát tehetnek az irodában, e-mail cseréje helyett beszélgetni kezdenek kollégákkal, a nap közepén nyújtanak, vagy amikor akár a fürdőszobába megy, akár felállva felhívja a telefonhívásokat.
2. Cserélje ki az autót, vagy hagyja el
Az ülő életmód csökkentése érdekében jó és gazdaságos megoldás az autó cseréje kerékpárral vagy sétával például munkahelyi vagy bevásárlóhelyre. Ha ez nem lehetséges, akkor amennyire csak lehetséges, parkolhatja az autót, és a többi út gyalogosan megteheti.
A tömegközlekedéssel utazók számára jó megoldás az, ha gyalog utazik, és néhányszor megállnak a megszokás előtt, és a többi gyalog.
3. Cserélje ki a mozgólépcsőket és felvonókat
Ahol lehetséges, lépcsőket kell választani, és el kell kerülni a mozgólépcsőket és felvonókat. Ha nagyon magas szintre akar menni, megteheti például a felét a lifttel és egy másik lépcsővel.
4. Nézze a televíziót állva vagy mozgás közben
Manapság sok ember órákat tölt televízión ülő nézés után, miután egész nap munkahelyen ült. Az ülő életmód leküzdése érdekében az egyik tipp a televízió nézése, amely feláll, ami mintegy 1 Kcal / perc veszteséghez vezet, mintha ültél, vagy a lábakkal és a karjaival edzhet, amelyet ülés közben vagy fekve.
5. Gyakorold naponta 30 percig a testmozgást
Az ülő életmódból való kilépés ideális az, ha naponta körülbelül fél órás testmozgást gyakorolnak az edzőteremben vagy a szabadban, futni vagy sétálni..
A 30 perces testgyakorlatot nem kell követni, például 10 perces törtekben is elvégezhető. Ez úgy érhető el, hogy házimunkát végezünk, kutyát sétálunk, táncolunk és olyan tevékenységeket végezünk, amelyek több örömet nyújtanak vagy amelyek termelékenyebbek, például pl..
Mi történik a testben, ha hosszú ideig ülsz?
A hosszú ideig tartó ülés káros az egészségre, és az izmok gyengüléséhez, az anyagcserének csökkenéséhez, fokozott szív- és érrendszeri betegségek és cukorbetegség kialakulásának kockázatához, valamint a rossz koleszterinszint emelkedéséhez vezethet. Tudja meg, miért történik ez.
Ezért tanácsos, hogy az emberek, akik hosszú ideig ülnek, legalább 2 óránként keljenek fel, hogy kissé mozgatják a testet és serkentsék a vérkeringést..
