6 tipp a rossz koleszterin szint csökkentésére

A trigliceridek és a rossz koleszterin, más néven LDL, a vérben keringő fő zsírforrások. Ezért, ha a vér koleszterinkoncentrációja nagyon magas, és az LDL-értéke legalább 130 mg / dL, az erek elzáródását okozhatja, növelve a szívbetegségek, például magas vérnyomás, infarktus és , Stroke.

A legtöbb emberben a magas koleszterinszint a telített és hidrogénezett zsírokban gazdag étrendnek és az ülő életmódnak köszönhető, így a napi szokások egyszerű megváltoztatása elengedhetetlen a koleszterinszint csökkentéséhez..

1. Rendszeresen gyakoroljon

Az aerob gyakorlatok, például úszás, futás, séta, vízi aerobik vagy kerékpározás a legjobb megoldás a vér koleszterinszintjének csökkentésére, ezért ezt legalább 30 percig, hetente háromszor, vagy jobb eredmények, testmozgás minden nap. Nézze meg, melyik aerob gyakorlatokat végez otthon.

Meg kell próbálnia a lehető legtöbb szabadtéri testmozgást, hogy olyan napfényt kapjon, amely ésszerű mennyiségben segít a testnek a koleszterin eliminálásában, csökkentve annak szintjét..

2. Növelje a rostbevitelt

Az oldható rostban gazdag ételek, például a zabliszt és a korpa, az árpa és a hüvelyesek étrendje segíti a felesleges koleszterin felszívódását a bélben és eltávolítja azt a testből. Naponta legalább öt adagot friss zöldséget és gyümölcsöt kell enni, például almát, őszibarackot, banánt, zöldbabot vagy spenótot, amelyek szintén nagyon rostosak. További rostgazdag ételek megtekintése.

3. Igyon fekete teát naponta

A fekete tea összetétele tartalmazza a teint, amely hasonló a koffeinhez, és ezért segít a test zsíros plakkjainak leküzdésében, ezért csak igyon meg egy 3 csésze naponta. A terhes nők és a koffeinre orvosilag korlátozott emberek azonban nem használhatják ezt a teát. Ismerje meg a fekete tea összes előnyeit.

4. Inkább az egészséges zsírokat részesítse előnyben

A vajban, a szalonnában vagy a bolognában jelen lévő telített zsírok, valamint a margarinban, a zsírban és a sok feldolgozott ételben található hidrogénezett zsírok növelik az LDL koleszterinszintet. Az egészséges zsírok, például az egyszeresen telítetlen zsírok extra szűz olívaolajban és az omega-3 zsírsavak azonban csökkentik a rossz koleszterint és növelik a jó koleszterinszintet.

Ezért mindig az extra szűz olívaolajat kell választani főzéshez vagy például saláták fűszerezéséhez, és legalább egy napi adagot kell enni egy omega-3-ban gazdag ételt, például halat, diót és magokat lenmag. Lásd még az omega-3-ban gazdag ételeket.

5. Egyél több fokhagymát

A fokhagyma amellett, hogy csökkenti az LDL-koleszterinszintet, növeli a HDL-koleszterin szintjét, amely a jó koleszterin. Napi egy gerezd fokhagyma általában elegendő a koleszterinszint szabályozásához. További információ a fokhagyma előnyeiről.

6. Igyál padlizsánlevet

A padlizsánlé kiváló otthoni gyógyszer a magas koleszterinszinthez, amely magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, különösen a bőrben. Ezért a gyümölcs elkészítésekor nem szabad eltávolítani. Így készítheti ezt a levet.

Padlizsánst is fogyaszthat más módon, akár főzve, akár pörköltként, a máj nagyobb védelme érdekében, vagy kapszula kapszulában is. 

Lásd még a videót és a táplálkozási tanácsadónk összes tippjét, amelyek segítik a magas koleszterinszint elleni küzdelmet:

Diéta a magas koleszterin