6 tipp a hasa formájának megőrzéséhez a nyár számára

Ez a 6 gyakorlati tipp a hasa formájának megőrzéséhez a nyár számára segíti a hasi izmok tonizálását, és eredményeik kevesebb mint egy hónapon belül láthatóak..

Amellett, hogy ezeket a gyakorlatokat hetente legalább háromszor végezzük, fontos az egészséges táplálkozás betartása, a magas zsírtartalmú és cukormentes ételek elfogyasztása mellett. A táplálkozási szakember személyre szabott étrendet ajánlhat, tiszteletben tartva az Ön ízlését és pénzügyi lehetőségeit.

1. gyakorlat

Feküdjön a padlón a hátán, és emelje fel a lábát térdével egyenesen. Nyújtsa ki a karját, és emelje fel a törzsét, az 1. ábra szerint. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.

2. gyakorlat

Támassza a hátát egy Pilates golyóra, tegye a kezét a nyaka hátoldalára, és végezze el a hasi gyakorlatot, a 2. ábra szerint. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből..

3. gyakorlat

Feküdjön a padlón a hátán, és helyezze a lábait egy Pilates-labda fölé hajlítva. Nyújtsa előre a karját, és végezze el a hasi gyakorlatot a 3. ábra szerint. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.

4. gyakorlat

Feküdjön a padlón a hátán, kinyújtott karokkal az oldalán. Helyezze a lábát a Pilates labdára, és emelje fel a törzsét, a 4. ábra szerint. Végezzen 3 sorozatot 20 ismétlésből.

5. gyakorlat

Maradjon 1 percig az 5. képen látható helyzetben, anélkül, hogy meghajolt volna.

6. gyakorlat

1 percig maradjon a 6. ábrán látható helyzetben anélkül, hogy meghajlítaná a hátát, és a hasizmok, a karok és a lábak összehúzódnának.

További példák az alábbiakban: 3 egyszerű gyakorlat otthon elvégzendő és a hasa elvesztése érdekében.

Ha fájdalmat vagy kellemetlenséget érez ezen gyakorlatok valamelyikének végrehajtása közben, ne csináld. A Pilates-ra szakosodott fizikai edző vagy gyógytornász képes lesz megjelölni az Ön igényeinek és lehetőségeinek megfelelő gyakorlatok sorozatát..