A HDL koleszterin okozza, hogyan lehet ezt növelni, és kockázatot jelent az egészségre

A „jó” koleszterinként jobban ismert HDL-szint növelése érdekében egyszeresen telítetlen, többszörösen telítetlen és omega-3-ban gazdag ételeket kell fogyasztani, valamint csökkenteni kell a telített zsírok fogyasztását. Egyes ételek, amelyek ezeket a nagy zsírt tartalmazzák víz nélkül, szárított gyümölcsök, magvak, nehéz bűn, például salmon és olívaolaj.

A HDL koleszterin nem tapad az artériák falához, éppen ellenkezőleg, segíti az LDL koleszterin (malo) szállítását a májba, hogy kiürüljön a testből, csökkentve ezzel a szívproblémák, például atherosclerosis és infarktus szenvedésének kockázatát. Ezért ajánlott, hogy a HDL-értékek mindig 40 mg / dL felett legyenek a férfiakban, és 50 mg / dL felett. 

Mi okozhatja a HDL alacsony szintjét

Számos olyan körülmény és életmód befolyásolja a HDL szintet, mint például ülő életmód, rossz étkezési szokások, túlsúly, túlzott alkoholfogyasztás és dohányzás.

Ezenkívül egyes betegségek, mint például az ellenőrizetlen cukorbetegség, csökkenthetik a HDL-t, mivel a magas vércukorszint elősegíti a trigliceridek és az LDL-koleszterin szintjének emelkedését. Egy másik tényező lehet bizonyos gyógyszerek használata, mint például a kortikoszteroidok esetében, mivel a hosszú távú alkalmazás elősegítheti a zsír felhalmozódását a hasi szinten és a glükózszint növekedését..

Asimizmus előfordulhat az örökletes genetikai tényezők miatt is, általában véve ezekben az esetekben ez a helyzet gyermekkorban fennáll. Néhány olyan egészségügyi állapot, amely ezt a helyzetet generálhatja a hipoalphalipoproteinemia vagy a Tangier-betegség esetében.

Hogyan lehet növelni a vér koleszterinszintet

A vér HDL-koleszterinszintjének növelése érdekében gazdag ételeket kell nagy mennyiségben fogyasztania, ezek a következők:

• Vastag vagy kék hal mint a lazac, szardínia, pisztráng, ló, jurel, anguilla, hering és tonhal;
• Semillas chía, linaza, calabaza és napraforgó;
• Szárított gyümölcsök mint a merey, anacardo o marañón, almendras, nueces, mogyoró, nuez de brasil, maní o cacahuate;
• gyümölcsök hogyan kell öntözni és elfogadni a halakat;
• elfogadott hogyan lehet olajbogyót és linazát.

Ezeknek az élelmiszereknek a gyulladásgátló és védő tulajdonságaival is rendelkeznek a test sejtjein, amellett, hogy olyan szálakat tartalmaznak, amelyek elősegítik a zsír felszívódásának csökkentését a bélben. Hasonlóképpen fontos csökkenteni a cukrok és az azokat tartalmazó élelmiszerek, sült ételek, kolbászok, sárga húsok, krémek fogyasztását, korlátozni a vörös húsok fogyasztását, kerülni a salsa és az ízkocka fogyasztását. Tudja, milyen ételeket tartalmaz a koleszterin. 

Az étkezési szokások megváltoztatása mellett a testmozgás is fontos. A Corazon-i Amerikai Társaság heti háromszor vagy négyszer 40 perces aerob testmozgást javasol. Ez lehetővé teszi a testsúlyának ellenőrzését, a koleszterintermelés szabályozását és a zsírégetés serkentését. 

A HDL alacsony szintje tüneteket okoz?

A HDL koleszterin nem idéz elő figyelmeztető jeleket, de valószínű, hogy alacsony, ha vannak olyan tényezők, mint: hasi zsírtartalom, rendszeres testmozgás hiánya és gazdag ételek túlzott fogyasztása nagy zsákokban, például sült ételek, gyorsétterem, kolbászok, rellenas pite és fagyasztott ételek listája.

Ezekben az esetekben ajánlott orvoshoz fordulni és vérvizsgálatot készíteni a koleszterinszint felmérése érdekében, szükség esetén megfelelő kezelés megkezdésével. Általában az orvos és a táplálkozási tanácsadó ajánlásainak betartása után a 3 hónap körül meg kell ismételni a vizsgálatot és a koleszterinszintet a normál túra után. Ellenőrizze a koleszterin referenciaértékeit a vérvizsgálatban.

A HDL koleszterin alacsony kockázata

Amikor a jó koleszterin 40 mg / dL-nél alacsonyabb a férfiaknál, és 50 mg / dl a nőknél, ez növeli a szív- és érrendszeri betegségek szenvedésének kockázatát, mivel a kedvező a zsír felhalmozódása az erekben, megszakítva a normál áramlást. véráram és olyan problémákat okoz, mint például:

• Akut miokardiális infarktus;
• Mély vénás trombózis;
• Artériás betegségek;
• Agyi érrendszeri baleset (ACV).

Ezen betegségek szenvedésének kockázata nagyobb, ha a HDL-koleszterin mellett magas LDL- és VLDL-koleszterinszintje is van. Ezen kívül dohányzáshoz vagy olyan betegségekhez, például elhízás, magas vérnyomás és cukorbetegség is társul, a kockázat még nagyobb..  

Nézze meg a videót arról, hogyan lehet csökkenteni a koleszterinszintet néhány étkezési tanácsokkal:

Alacsony koleszterin-diéta