A cukorvíz segít megnyugodni?
Általános, hogy a stressz és szorongás esetén egy pohár vizet kínálnak cukorral annak érdekében, hogy az ember megnyugodjon és jobban érezze magát. Nincs azonban tudományos kutatás, amely igazolná ezt a hatást, és azt javasoljuk, hogy a nyugtató hatás a placebo hatásnak tulajdonítható, azaz az ember nyugodtabb, mert úgy gondolja, hogy nyugodtabb lesz, ha cukorvizet inni.
Ezért a pihenéshez és a nyugodtabb érzéshez fontos, hogy az ember fizikai tevékenységet végezzen, jól aludjon vagy meditáljon, mivel így természetes és hatékony módon lehet enyhíteni a stressz és a szorongás tüneteit..
A cukorvíz még nyugtat?
Az a gondolat, hogy a cukor víz segít megnyugodni, annak a ténynek köszönhető, hogy a cukor serotonin termelését serkenti, amely a jó közérzetért felelős hormon, és így nyugtató hatást fejthet ki. Ez a hatás azzal is igazolható, hogy a cukor képes csökkenteni a keringő kortizolszintet, ami a stressz okozta hormon.
Az is ismert, hogy a cukor az energiaforrás a test számára, mivel metabolizálódásakor glükóz és fruktóz képződik, amelyek belépnek a sejtekbe és garantálják a test megfelelő működéséhez szükséges energiát. Így a cukornak nem lenne pihentető tevékenysége, éppen ellenkezőleg, stimuláló hatású lenne.
Nagy stresszhelyzetekben azonban sok adrenalintermelés és ennek következtében növekszik az energiafelhasználás, a magas keringő kortizol mellett. Ezért ezekben a helyzetekben nem észlelhető a cukor stimuláló hatása, éppen ellenkezőleg, a relaxáló hatás társulhat a cukorvízhez, mivel ezt az anyagot a test használja azért, hogy pótolja az elvesztett energiát..
A cukorvíz hatásait igazoló tanulmányok hiánya miatt úgy gondolják, hogy a fogyasztásnak placebo hatású, azaz a nyugtató hatás pszichológiai: az ember nyugodtabb, mert úgy gondolja, hogy nyugodtabb lesz a cukor víz, a pihentető hatás nem feltétlenül kapcsolódik a cukorhoz.
Hogyan kell pihenni
Mivel a cukorvíz pihenésre történő felhasználásának nincs tudományos szempontból bizonyított hatása, javasolt olyan természetes stratégiák elfogadása, amelyek csökkentik a kortizolszintet és növelik a szerotonin koncentrációját a jobb jó közérzet és a nyugalom érdekében. Néhány lehetőség a pihenésre:
- Gyakorold a fizikai tevékenységeket, segít csökkenteni a nap folyamán termelődő kortizol mennyiségét, segítve a pihenést;
- Aludj jól, mivel így el lehet nyugtatni az elmét és pihenni lehet a következő napra, amellett, hogy elősegítjük a szerotonin termelődését, mivel ehhez szükséges, hogy az alvás sötét környezetben, külső ingerek nélkül történjen;
- Ne meditálj, mivel a meditáció alatt az ember képes jobban koncentrálni és pozitív helyzetekre koncentrálni, elősegítve a pihenést;
- Legyen pihentető teák, például valerian, citromfű vagy kamilla, például legalább 30 perccel lefekvés előtt, hogy segítsen nyugodni és pihenni.
Fontos az idő is, hogy időt szabadítson el önmagának, elkerülve a stressz és szorongás forrásainak gondolkodását, csak arra összpontosítva, ami a saját jóléte szempontjából fontos. Fedezze fel más lehetőségeket is, hogy megnyugtassa az elméjét.
