Az éberségi gyakorlatok gyakorlása

éberség ez egy angol kifejezés, amely az éberséget vagy az éberséget jelenti. Általában azok az emberek, akik elkezdenek gyakorolni éberség hajlamosak könnyen feladni, mivel nincs idő gyakorolni. Vannak azonban olyan nagyon rövid gyakorlatok is, amelyek segítenek az embernek a gyakorlat fejlesztésében és annak előnyeinek élvezetében. Lásd az előnyeit éberség.

Ez a technika, ha rendszeresen alkalmazzák, segíthet a szorongás, a harag és a harag kezelésében, és segíthet olyan betegségek kezelésében is, mint a depresszió, szorongás és rögeszmés-kényszeres betegség..

1. éberség a mindennapi tevékenységekben

az éberség napi tevékenységekben gyakorolható, és magában foglalja a különféle feladatok elvégzésekor elvégzett mozgások figyelmét, például főzés, egyéb háztartási tevékenységek elvégzése, kézi tevékenységek vagy akár munka közben is..

Ezenkívül az ember ezt a tudatosságot is gyakorolhatja, tartva a tárgyakat és élvezve őket, mintha először nézett volna rájuk, megfigyelve, hogy a fény esik a tárgyra, ehelyett elemezve annak aszimmetriáját, textúráját vagy akár szagait is. ezeket a feladatokat elvégezni az "autopiloton".

Ezt az éberségi gyakorlatot olyan egyszerű feladatokkal lehet gyakorolni, mint például az edények vagy ruhák mosása, a szemetes kivétele, a fogakmosás és a zuhanyozás, vagy akár otthonon kívül is, például autóvezetés, utcán sétálás vagy séta. munkamód. 

2. éberség mozgó

Az emberek általában azokra a mozgásokra fordítanak figyelmet, amelyek nagyon fáradtak, hangszer lejátszásakor vagy pl. A mozgás tudatosítása azonban a éberség amely bármilyen körülmények között gyakorolható.

Az ember megpróbálhat sétálni, és odafigyelhet a sétára, a talajjal érintkező lábak érzésére, a térd hajlítására, a karok mozgására, és figyelmet fordíthat a lélegzetre is..

A technika elmélyítése érdekében a mozgásokat egy ideig le lehet lassítani, mint tudatosságnövelő gyakorlat, a csapadékos mozgások elkerülése érdekében.

3. éberség "Body Scan "

Ez a technika jó módszer a meditációra, ahol a figyelmet a testrészekre rögzítik, ezáltal erősítve a test és az érzelmi öntudatot. Ez a technika a következők szerint hajtható végre:

1. Az embernek kényelmes helyen kell feküdnie, hátán, és be kell zárnia a szemét;
2. Ezután néhány percig figyelmet kell fordítani a test légzésére és érzéseire, például a test által a matracra gyakorolt ​​érintésre és nyomásra;
3. Ezután a figyelmét és tudatosságát a hasi érzésekre kell összpontosítania, érezve, hogy a levegő mozog a testében és onnan ki. Néhány percig az embernek éreznie kell ezeket az érzéseket minden belélegzéssel és kilégzéssel, miközben a hasa emelkedik és leesik;
4. Ezután a figyelmet a bal láb, a bal láb és a bal lábujj felé kell tolni, érezve őket, és figyelmet fordítva az érzéseinek minőségére;
5. Ezután egy belégzéssel az embernek meg kell éreznie és el kell képzelnie a levegőt, amely a tüdőbe jut, és az egész testben áthalad a bal lábig és a bal lábujjakig, majd képzelje el, hogy a levegő ellentétes módon jár. Ezt a légzést néhány percig gyakorolni kell;
6. Ezt a figyelmes figyelmet kell engedni, hogy kiterjedjen a láb többi részére, például a boka, a láb felső része, a csontok és az ízületek számára, majd mély és szándékos belélegzést kell végezni, hogy a bal láb egészére irányítsa, és amikor lejár, a figyelmet a bal láb, például a borjú, a térd és a comb eloszlatja;
7. Az ember továbbra is figyelmet fordíthat a testére, a test jobb oldalán, valamint a felső részén is, például karok, kezek, fej, ugyanúgy, mint a bal végtagnál..

Ezen lépés végrehajtása után néhány percet arra kell fordítania, hogy észrevegye és érezze a test egészét, hagyja, hogy a levegő szabadon áramoljon a testben és azon kívül. 

4. éberség légzés

Ezt a technikát úgy lehet elvégezni, hogy az ember feküdt vagy kényelmes helyzetben ült, behunyta a szemét, vagy nem koncentráltan bámult a padlóra vagy a falra..

Ennek a módszernek az a célja, hogy felhívja a figyelmet a fizikai érzésekre, például érintse meg például 1 vagy 2 percig, majd lélegezzen, és érezze a test különböző részein, például az orrlyukakban, a hasüregben okozott mozgásokkal, elkerülve a légzés ellenőrzését, de hagyva, hogy a test egyedül lélegezzen. A technikát legalább 10 percig gyakorolni kell.

A gyakorlat során éberség, normális, ha az elme néhányszor vándorol, és mindig óvatosan visszahívja a figyelmet a lélegzetre, és folytatja ott, ahol abbahagyta. Az elme ismételt zavargása lehetőséget ad arra, hogy türelmét és elfogadását maga az ember fejlessze