Hogyan lehet ellenőrizni a szorongást és idegességet

A szorongás fizikai és pszichológiai tüneteket - például légszomjat, mellkasi szorító érzést, remegést vagy negatív gondolatokat - generálhat, amelyek feltételezhetik az ember mindennapi életét és növelik a betegségek meghonosodásának kockázatát..

Tanuljon 7 tippet, amelyek segítenek a szorongás és idegesség visszaszorításában, és jobb és teljesebb életet élhetnek:

1. Módosítsa hozzáállását

Az egyik dolog, amely hozzájárulhat a szorongás csökkentéséhez, a probléma iránti hozzáállás megváltoztatása. Ennek érdekében az embernek meg kell próbálnia megtudni, mi okozza a szorongást, meg kell értenie, van-e megoldás, és a lehető leghamarabb meg kell oldani..

Ha az ember nem tudja megoldani a problémát, meg kell ismernie, hogy a szorongás nem javítja a helyzetet, ezért meg kell próbálnia megváltoztatni hozzáállását és a lehető legjobban pihenni..

2. Vegye figyelembe korlátozásait

Vannak olyan emberek, akik sok szorongást éreznek, de egyedül szenvednek olyan problémákkal, amelyek elszigetelődésüket idézik elő, ami növeli a szenvedést.

Az a hozzáállás, amely segíthet legyőzni ezt az érzést, az, ha barátok, családtagok vagy akár pszichológus segítségét kérdezi, aki segíthet az embernek, hogy nyugodtabb legyen..

3. Vegyen mély, nyugodt lélegzetet

Amikor egy személy nagyon szorong, vagy szorongásos roham alatt van, gyakori légszomj és mellkasi szorító érzés, amely olyan tünetek lehetnek, amelyek nagyon kényelmetlenné válhatnak.. 

Ezekben az esetekben a személynek mélyen és nyugodtan kell lélegezni, mintha a hasa lenne. Ezenkívül egy másik dolog, amely segíthet, ha becsukja a szemét, és elképzelheti magát egy kellemes helyen, például egy strandon, egyre lassabban képzelve el a tenger hullámaival. Fedezze fel a légzési technikát, amely segít leküzdeni a stresszt és a szorongást.

4. Gondolj pozitívan

A szorongás gyakran negatív vagy önpusztító gondolatok miatt merül fel, amelyeket néha maga a személy fokoz.

Egy tipp, amely segít ezeknek a gondolatoknak az ellenőrzésében, az, hogy meglátjuk a problémák pozitív oldalát, amelyek kevésbé jó érzéseket eredményeznek. Ezen felül az egyik dolog, amely segíthet, emlékezzen minden pozitív eseményre, ami a mindennapi életben történik, és gyakorolja a hálát. Tanulja meg, hogyan kell gyakorolni a hálát, és felfedezni erejét.

5. A jelen értékelése

Gyakran az emberek vágyakoznak arra, hogy sokat gondolkodjanak a jövőről, ami félelmeket generál, és arra készteti őket. Ahhoz, hogy megkerülje ezt a helyzetet, az embernek a jelenértéket kell értékelnie és élnie kell, elkerülve, hogy túl sokat gondoljon a jövőre.

Ha a szorongást a múlt okozza, akkor semmit nem lehet tenni annak megváltoztatása érdekében, ezért el kell kerülni, hogy sok időt fektessen be azon dolgokra gondolva, amelyek már megtörténtek és már nem változtathatók meg..

6. Határozza meg a szorongás okait

Általában a szorongás nem merül fel okból, ezért a kiváltó okok vagy a szomorúság okainak azonosítása segíthet abban, hogy a személyeket távol tartsák őket..

Ezenkívül, amikor olyan gondolatok merülnek fel, amelyeket a személy szomorúságot és szorongást okozott, a személy könnyebben kiszoríthatja őket.

7. Gyakorold egy tevékenységet

Tevékenység elvégzése nagyszerű módja annak, hogy elvonja magát a szorongást okozó problémáktól, éljen a jelen feszültségében és tartsa szem előtt a célokat.

A rendszeres alacsony hatású fizikai aktivitás, például séta, kerékpározás vagy úszás kiváló fegyver a szorongás kezelésére. Ezért javasoljuk, hogy az ideges személy minden nap gyakoroljon, és a gyakorlatok során gondolkodjon saját fizikai aktivitásával kapcsolatban vagy más pozitív gondolatokkal.

Az agy elfoglalása valamivel, ami kellemes és hasznos, szintén nagyszerű módja a szorongás csökkentésének. Így segíthet az élelmiszer:

Ételek a stressz és a szorongás leküzdésére

Ha még akkor is, ha betartja ezeket az irányelveket, a személy továbbra is aggodalomra utaló tüneteket mutat, például hasi fájdalmat, fejfájást, hányingert, szédülést, félelmet, és mindig ugyanazon helyzetre gondol, káros módon, konzultációt folytat pszichológus vagy pszichiáter, mivel terápián keresztül segítenek az embernek, vagy gyógyszereket jelezhetnek a szorongás és a depresszió leküzdésére.