Mi a kiégési szindróma és hogyan lehet ezt elkerülni?

A szindróma kiégés annak következménye, hogy a nagyon versenyképes vagy nagyon felelősségteljes foglalkozású munkavállalók túlzott mértékben felhalmozódnak a stressz miatt, és a munkanapot áldozatmá alakítják, amely idegességgel, pszichológiai szenvedéssel és fizikai problémákkal jár, például hasfájás, túlzott fáradtság vagy szédülés. példa.

Általában a szindróma kiégés gyakrabban fordul elő azoknál a tanároknál és ápolóknál, akik nem látják, hogy munkaképességüket a főnökök vagy munkatársaik értékelik, vagy azért, mert sok órát kell egymás után munkát végezni szünetek nélkül, hogy részt vegyenek a szabadidős tevékenységekben. Ezenkívül a szindróma akkor fordulhat elő, amikor nagyon nehéz munka célokat terveznek, ami arra készteti a munkavállalót, hogy egy idő után azt gondolja, hogy nincs megfelelő képessége ahhoz, hogy elérje ezeket.

Mivel ez a szindróma mély depresszió állapotát eredményezheti, nagyon fontos lépéseket tenni annak megelőzésére, különösen akkor, ha a túlzott stressz első jelei már megjelennek. Ezekben az esetekben rendkívül fontos, hogy konzultáljanak egy pszichológussal, hogy megtanulják, hogyan lehet olyan stratégiákat kidolgozni, amelyek segítik az állandó stressz és nyomás enyhítését.

Az első jelek észlelése

A stressz érzése és az ágyból való felkelés hajlandósága gyakori, és mindenkinek megtörténhet, de ha ezek az érzések szinte minden nap jelen vannak, ez jelezheti egy kiégés.

Ezen kívül további azonosítható tünetek a következők:

Fáradtság és energiamentesség szinte mindig;
Gyakori fejfájás;
Étvágyváltozások;
Elaludási nehézség;
Állandó érzései kudarc és bizonytalanság;
Vereség és reménytelen érzés;
Nehézségek a munkaköri feladatok teljesítésében;
Hajlandóság elszigetelni magát másoktól.

Általában ezek a tünetek nagyon enyhén kezdődnek, de idővel súlyosbodnak, ezért előfordulhat, hogy mások kezdetben nem veszik észre a viselkedés változásait. Idővel azonban más emberek gyakran hivatkoznak az érintett életmódjának megváltozására.

Válaszoljon a következő kérdésekre, és végezze el a gyorstesztet, hogy megtudja, lehet-e ez a szindróma:

Indítsa el a tesztet

A munkám (nekem) kihívást jelent.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Nem szeretem találkozni néhány hallgatóval, ügyféllel, vagy kapcsolatba lépni másokkal a munkám során.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Szerintem az ügyfelek vagy a hallgatóim elviselhetetlen.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Aggódok amiatt, hogy hogyan kezeltem néhány embert a munkahelyen.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Munkám személyes kiteljesedés forrása.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Szerintem unalmas vagyok a hallgatóim vagy az ügyfelek rokonai.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Úgy gondolom, hogy közömbösen bánok az ügyfelekkel, a hallgatókkal vagy munkatársaimmal.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Azt hiszem, telített vagyok a munkámmal.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Bűnösnek érzem magam a munkahelyi hozzáállásom miatt.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Úgy gondolom, hogy munkám pozitív dolgokat hoz nekem.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Szeretek iróniában lenni néhány ügyfelömmel, hallgatóommal vagy munkatársammal.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Megbánom a munkám során alkalmazott néhány viselkedésem miatt.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Megcímkézem és besorolom ügyfeleimet vagy hallgatóimat viselkedésük szerint.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

A munkám nagyon kifizetődő számomra.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Úgy gondolom, hogy elnézést kellene kérnem egy diák vagy ügyfél iránt.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Fizikailag fáradtnak érzem magam a munkám során.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Úgy érzem, hogy nagyon fáradt vagyok a munkahelyen.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Úgy érzem, érzelmileg kimerült vagyok.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Örülök a munkámnak.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Rosszul érzem magam bizonyos dolgok miatt, amelyeket mondtam vagy dolgoztam.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Ha bármilyen kétség merül fel a kiégés Javasoljuk, hogy konzultáljon pszichológussal a diagnosztizálás és a kezelés elindítása érdekében, ha szükséges.

A szindróma kezelése

Kezelés kiégés pszichológusnak kell irányítania, de általában az a személy ajánlott, hogy pihenjen, pihentető tevékenységeket végezzen, például táncoljon, moziban járjon, vagy barátokkal járjon, és kerülje a túlmunkát, átszervezve a tervezett igényesebb célokat..

Ha azonban a tünetek továbbra is fennállnak, a pszichológus pszichoterápiát ajánlhat, vagy pszichiátrist javasolhat antidepresszáns gyógyszerek - például a szertralin vagy a fluoxetin - szedésére. Tudja meg jobban, hogyan kezelik kiégés.

Hogyan lehet megelőzni a szindróma kialakulását?

Amikor az első jelei vannak kiégés Fontos azokra a stratégiákra összpontosítani, amelyek segítik a stressz csökkentését, például:

Állítson be kis célokat a szakmai és a személyes életben;
Vegyen részt lázas tevékenységekbenr a barátokkal és a családdal;
Tegyen tevékenységeket, amelyek "elmenekülnek" a napi rutinból, hogyan lehet sétálni, enni egy étteremben vagy moziba menni;
Kerülje a "negatív" emberekkel való érintkezést akik folyamatosan panaszkodnak mások iránt és dolgoznak;
Csevegjen valakivel, akiben megbízsz mit érzel?.

Ezenkívül a testmozgás, például séta, futás vagy az edzőteremben való futás naponta legalább 30 percig, enyhíti a nyomást és növeli a jó közérzetet fokozó neurotranszmitterek termelését..

Ezért még akkor is, ha a testmozgás vágya nagyon alacsony, ragaszkodni kell a testmozgáshoz, például meghívni egy barátját sétára vagy kerékpározásra..