Tudja meg, miért válhat a szorongás súlyossá

A szorongás súlyosságot okozhat, mivel változásokat okoz a hormontermelésben, csökkenti az egészséges életmód motivációját, és a túlzott étkezés epizódjaihoz vezet, amelyek során az egyén nagy mennyiségű ételt eszik, hogy javítsa a hangulatot és csökkentsék a szorongást..

Ezért fontos, hogy azonosítsuk a szorongás jelenlétét, hogy megkezdhessük a kezelést és lehetővé tegyük a fogyást. Itt található a 3 fő változás, amelyet a szorongás a testben okoz, és mit kell tenni a kezeléshez.

1. A szorongás hormonális változásokat okoz

A szorongás növeli a kortizol hormon termelését, amelyet stresszhormonnak is neveznek, és stimulálja a test zsírtermelését..

Ennek oka az, hogy stresszes helyzetekben a test hajlandó több energiatartalékot termelni zsír formájában, így a testnek jó kalóriatartalma van, amelyet fel lehet használni élelmezési válságok vagy küzdelem pillanatai esetén..

Mit tegyen:

A szorongás csökkentése érdekében olyan egyszerű stratégiákat alkalmazhat, mint például a napi szabadtéri séta és relaxációs tevékenységek, például a jóga és a meditáció gyakorlása. A jó éjszakai alvás és a rendszeres testmozgás is enyhíti a stresszt és csökkenti a test túlzott kortizoltermelését.

Fontos azonban megjegyezni, hogy bizonyos szorongásos esetek kezeléséhez orvosi és pszichológiai ellenőrzést kell végezni, és gyógyszerek alkalmazására is szükség lehet. Lásd a tüneteket és a szorongás kezelését.

2. A szorongás okozza az élelmiszer-kényszert

A szorongás a túlzott evés pillanatait idézi elő, különösen az édességek, kenyér, tészta és más ételek fogyasztása miatt, amelyek egyszerű szénhidrátok és cukor forrásai. Ez természetesen a kalóriafogyasztás jelentős növekedését okozza, ami súlygyarapodást és nehézséget okoz a fogyásban.

Ezek a túlzott pillanatok azért fordulnak elő, mert az édes vagy szénhidrátban gazdag ételek serotonin termelését serkentik. Ez egy olyan hormon, amely a test jólétét idézi elő, és ideiglenesen enyhíti az elhízást..

Mit tegyen:

A túlzott étkezési epizódok ellenőrzése érdekében kiegyensúlyozott étrenddel kell rendelkeznie, és 3 vagy 4 órán keresztül kell enni, mivel ez csökkenti az éhezést és csökkenti az étkezési vágyat. Ezenkívül a táplálkozási szakemberrel folytatott konzultáció segít kiválasztani az ételeket, amelyek javítják a hangulatot és csökkentik az édesség iránti vágyát. Tudja meg, mely ételek javítják a hangulatát.

3. A szorongás csökkenti a motivációt

A szorongás csökkenti az egyénnek az egészséges életmód iránti motivációját is, és ezáltal nincs kedve a testmozgáshoz és a megfelelő étkezéshez. Ez elsősorban a kortizol, a stresszhormon feleslegének köszönhető, amely fáradt test és hangulat érzetét is okozza.

Mit tegyen:

Motiváltabb stratégiákkal élhet, például szabadban gyakorolhat fizikai tevékenységeket vagy barátaival társaságot vállalhat, társadalmi csoportokban részt vehet olyan csoportokban, amelyeket olyan emberek alkotnak, akik szintén átesnek a fogyás folyamatán. és arra kéri a barátokat és a családtagokat, hogy próbálják meg egy egészséges rutinot kialakítani, amely stimulusként szolgálhat.

Az omega-3-ban gazdag, rendszeresen fogyasztott ételek, például a szardínia, a lazac, a tonhal és a diófélék, valamint a triptofánban gazdag ételek, például a banán, a zab és a barna rizs szintén hozzájárulnak a hangulat javításához és a magas motiváció fenntartásához. A táplálkozási szakemberrel való tényleges fogyási célok kitűzése hozzájárul az egészséges fogyás mértékének fenntartásához és csökkenti a gyors fogyás személyi terheit. Nézze meg, hogyan lehet motiváltabb: 7 tipp az edzőteremben való lemondáshoz.

Nézze meg az alábbi videót, és megtudhatja, mit tegyen a stressz és szorongás leküzdése érdekében.

HOGYAN KERÜLJÜK A SZERETMÉNYET, HOGY LÁNYOK