Kiégési szindróma Mik a tünetek és hogyan kezelhetők?

A kiégési szindróma a nagyon versenyképes foglalkozással vagy a felelősségemmel rendelkező munkavállalók túlzott mértékű stressz felhalmozódásának következménye, mivel van olyan munkanap, amelynek áldozata az idegesség, a pszichológiai szenvedés és a fizikai problémák, például gyomorfájdalom, túlzott fáradtság. a mareók.

Általában a kiégési szindróma leggyakrabban a tanárok és a betegek körében fordul elő, akik általános önuguk miatt úgy érzik, hogy munkájukat és képességeiket nem értékelik munkáik. Az is előfordulhat, hogy több órát egyenesen kell dolgoznia, anélkül, hogy szünetet tartana, hogy részt vegyen más szabadidős tevékenységekben. Ugyanakkor a szindróma akkor fordulhat elő, amikor nagyon nehéz munkavégzési célokat ültetnek, mivel nincs idő arra a gyermekmunkára, aki nem rendelkezik elegendő kapacitással az eléréséhez..

Mivel ez a szindróma mély depresszió állapotát eredményezheti, nagyon fontos intézkedéseket hozni annak elkerülésére, különösen, ha a stressz első jelei már megjelennek. Ezekben az esetekben rendkívül fontos, hogy konzultáljanak egy pszichológussal, hogy megtanulják, hogyan lehet olyan stratégiákat kidolgozni, amelyek segítik az állandó stressz és nyomás enyhítését..

Az első jelek azonosítása

Gyakran előfordulhat, hogy stressz érzés és az ágyból való felszállás nem akarja, bárkivel megtörténhet, de amikor ezek az érzések minden nap jelen vannak, megmutathatom a kiégési szindróma kezdetét..

Ezen kívül vannak olyan egyéb tünetek is, amelyek azonosíthatók:

Fáradtság érzés, és mindig nincs energia;
Gyakran szenved a fejfájás;
Étvágyváltozások;
Nehéz összeegyeztetni a sueñót;
Állandó érzései kudarc és bizonytalanság;
Vereség érzés remény nélkül;
Nehézségek a munkaköri kötelezettségek teljesítésében;
A másik folyosójának gázai.

Általában ezek a tünetek nagyon enyhék, de közel állnak az időhöz, és egyelőre lehetséges, hogy más emberek már a kezdetektől nem vettek észre viselkedésbeli változásokat. Az idő múlásával azonban más emberek utalnak az érintett személy életmódjának megváltozására..

Válaszoljon az alábbi kérdésekre, és tudja, vajon tapasztalható-e ez a szindróma:

Indítsa el a prueba-t

A munkám (nekem) ösztönző kihívás.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Nem szeretem figyelni egyes hallgatókra, ügyfelekre, vagy kapcsolatba lépni más emberekkel a munkám során.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Úgy gondolom, hogy ügyfeleim nem tudnak sportolni.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Érdekel, hogy hogyan kezelnek néhány embert a munkahelyen.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Munkám személyes kiteljesedés forrása.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Úgy gondolom, hogy gyermekeim papjai ügyfelek igényesek.

valaha
Ritkán - évente néhányszor
Néha - havonta néhányszor fordul elő
Gyakran - hetente egynél többször fordul elő
Nagyon gyakran - ez történik naponta

Úgy gondolom, hogy az ügyfelek iránti közömbösséggel, néha a munka társaságával foglalkozom.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Azt hiszem, telített vagyok a munkámmal.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Bűnösnek érzem magam a téves nézeteim miatt.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Úgy gondolom, hogy munkám pozitív dolgokat kínál nekem.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Szeretek iróniában lenni néhány ügyfelemmel, hallgatóommal vagy kollégámmal.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Megbántam a munkahelyi rossz magatartásom miatt.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Ügyfeleim, munkatársaim vagy hallgatóim címkézése és osztályozása viselkedésük szerint.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

A munkám nagyon kifizetődő.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Úgy gondolom, hogy mentségeket kell kérnem valakitől, együtt kell dolgoznom az ügyféllel.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Fizikailag alig érzem magam a munka során.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Nagyon fáradt vagyok a munkahelyen.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Munka közben érzelmileg kimerültnek érzem magam.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Imádom a munkámat.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Rosszul érzem magam olyan dolgok miatt, amelyek gyűlöletet mondanak a műben.

valaha
Ritka idő - évente néhányszor
Néha - vegyen néhányszor havonta
Gyakran - vegye be hetente többször
Túl gyakran - tartsa meg a naplót

Bár kétségek merülnek fel a Burnout-szindróma kialakulásával kapcsolatban, javasolt egy pszichológus konzultációja a diagnózis felállításához és a kezelés elindításához, ha szükséges.

Hogy van a szindróma?

A burnout-szindróma kezelését pszichológusnak kell irányítania, de általában ajánlott, hogy a személy néhány vakációt vegyen igénybe, és pihentető tevékenységeket végezzen, például táncoljon, barátaival moziban járjon, a túlmunka elkerülése és az átszervezés elkerülése mellett. az ültetett célok.

Ha azonban a tünetek továbbra is fennállnak, a pszichológus pszichoterápiát ajánlhat vagy pszichiátrist javasolhat antidepresszáns gyógyszerek, mint például a Sertraline vagy a Fluoxetine, szedésére..

Hogyan lehet elkerülni a szindrómát?

Még akkor is, ha a kiégés első jelei megjelennek, fontos azokra a stratégiákra összpontosítani, amelyek segítik a stressz csökkentését, például:

Határozzon meg kis célokat a szakmai és a személyes életben;
Vegyen részt különféle szabadidős tevékenységekben barátaival és családjával;
Vannak olyan tevékenységek, amelyek kihagyják a napi rutinot, például séta, étkezés étteremben vagy moziba lépés;
Kerülje a kapcsolatot olyan negatív emberekkel, akik folyamatosan panaszkodnak másokra és munkájukra;
Beszéljen valakivel, akiben megbízsz, amiben érzel.

A fizikai tevékenységek, például a séta, az edzőterem körüli futás legalább 30 percig, ezenkívül enyhítik a nyomást és növelik a jó közérzetet fokozó idegátadók termelését..

Tehát akkor is, ha sok idő nélkül szeretne dolgozni, ragaszkodnia kell ehhez, meghívva egy barátot például a kerékpárral járásra..