Mi a teendő, ha a Câimbrával vagy?

Görcsök esetén a legfontosabb az érintett izom nyújtása. Ezért nagyon fontos tudni, hogyan kell megfelelő módon nyújtani a test bizonyos izmait, mivel a nyújtás gyakorolja a görcs helyétől függően.

A nyújtás után tanácsos jó masszázst adni a fájó izomra, hogy enyhítse a gyulladást és enyhítse a kellemetlenséget.

A görcs izomgörcs, vagyis egy vagy több izom akaratlan összehúzódása, amely intenzív testmozgás után, éjszaka vagy bármikor megtörténhet, például kiszáradás vagy magnéziumhiány esetén. Az izomgörcs erős, önkéntes módon nem kontrollálható, és amikor a görcs bekövetkezik, az izmok meghúzódnak, és erős fájdalom jelentkezik, és rendkívüli szükség van a probléma azonnali megoldására..

Hogyan lehet megszüntetni a görcsöket a helyszínen

A görcs kiküszöbölésének legjobb stratégiája abban a pillanatban, amikor megjelenik, az az izom a görcs ellenkező irányába történő erőltetése, az izmok nyújtásával. Így végezheti el a megfelelő szakaszokat a leggyakoribb görcstípusokhoz:

1. lábgörcs

Görcs a comb előtt

Lábgörcsök esetén a fájdalom enyhítésére az alábbiakat kell tenni:

• Görcs a comb előtt: álljon és hajlítsa hátra az érintett lábát a képen látható módon, tartva a lábát és tartva ezt a helyzetet 1 percig.
• Görcs a comb mögött: üljön a padlóra egyenes lábakkal és hajlítsa előre a testét, megpróbálva ujjaival megérinteni a lábujjait, és maradjon ebben a helyzetben egy percig.

2. Görcs a lábban

Lábgörcsök esetén

Amikor az ujjai lefelé néznek, akkor helyezhessen egy ruhát a padlóra, tegye a lábát a ruha tetejére, majd húzza fel a ruha tetejét felfelé, és tartsa ezt a pozíciót 1 percig. Egy másik lehetőség az, ha egyenesen ül a lábával, és kezével tartja a lábujját, ujjait a görcstel ellentétes irányba húzva, a képen látható módon.

3. Borjúgörcsök

Borjúgörcsök esetén

A „láb burgonya” görcsje nem befolyásolja a lábak izmait, ebben az esetben az a helyzet, hogy körülbelül 1 méterre áll a falról, tartja a lábát a padlón egyenesen, és a testét elöl, ami borjú nyújtást okoz.

Egy másik lehetőség, ha egyenesen lábával ül a földön, és felkéri valakit, hogy nyomja a lábának hegyét a testéhez. Ezen pozíciók bármelyikénél kb. 1 percig kell maradnia.

4. Görcs a hasban

Hasi görcsök

A gyomormarók enyhítésére jó módszer:

• Hasi görcsök: feküdjön a gyomrán, tegye a kezét az oldalára, majd nyújtsa ki a karját, felemelve a törzset, a képen látható módon. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig.
• Görcs a has oldalán: álljon, nyújtsa ki a karját a feje fölött, átlapolva a kezét, majd hajlítsa meg a törzsét a görcs ellenkező oldalára, ezen a pozíción tartva kb. 1 percig.

5. Dörzsölje meg a kezét vagy az ujjait

Görcsök az ujjakban

Az ujjak görcsei akkor fordulnak elő, amikor az ujjak akaratlanul összehúzódnak a tenyér felé. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy tegye nyitott kezét az asztalra, tartsa a szoros ujját, és emelje le az asztalról..

Egy másik lehetőség az, hogy a görcstel szemben lévő kezével az összes ujját a képen látható módon tartsa. Maradjon ebben a helyzetben 1 percig.

A görcsök elleni ételek

Az élelmezés is segít a görcsök kezelésében és megelőzésében, ezért fektessen be olyan magnéziumokba és B-vitaminban gazdag ételekbe, mint például a brazil dió. Ezen felül több vizet kell inni, mivel a kiszáradás a görcsök egyik oka. Tudjon meg többet ebben a videóban a Tatiana Zanin táplálkozási szakemberrel:

Mit kell enni, hogy véget érjen a görcs?

175 ezer megtekintés4.4K feliratkozás

Ha a görcsök napi egyszerinél többször jelentkeznek, vagy 10 percnél tovább tart, akkor ajánlott konzultálni a háziorvossal a megfelelő kezelés megkezdése érdekében, amely lehet például kálium- vagy magnézium-kiegészítők. A görcsök gyakrabban fordulnak elő a terhesség alatt, de erről tájékoztatnia kell szülészorvosát, mivel lehet, hogy néhány napig magnézium-kiegészítőt kell szednie..