Kedvezményes ülések és hogyan lehet ezeket helyesen elvégezni

Az ülések, úgynevezett guggolások is, olyan típusú gyakorlatok, amelyekben külön kell tartani a lábad, kinyújtani a karod a test előtt, és fel kell gurulni az izmokat a bőrével párhuzamosan..

Annak ellenére, hogy sokszor gyakorlatnak tekintik a lábad és a fenék megmunkálását, a lábad más testizmokon is működnek, tonizálva például a hasi izmokat és eloszlatva azokat..

Annak ellenére, hogy az ülések könnyen végrehajtható gyakorlatok, fontos gyakorolni a testnevelési szakember irányítását és gondozását, hogy ez javítható legyen, és ha szükséges, a mozgás, és csökkentsék a sérülések kockázatát. szenvednek valamilyen sérülést.

A sendadillák előnyei

Az ülések egy komplett gyakorlat a különféle izmok, ideértve a hasi izmokat, az izmokat és a csúnyait, bevonására. Ily módon a guggolás fő előnyei a következők:

• A hasi izmok erősítése és terjesztése;

• Az izmok és a fenék erősítése és hipertrófiája;

• Jobb fizikai kondicionálás; 

• Disminución del riesgo de lesiones;

• Kedvenc fogyás.

Ezen felül ülök a sziluettre és segítek megtartani a testtartást, bármilyen környezetben gyakorolni tudom.

Hogyan készítsem a szatadillokat?

A guggolás helyes elvégzése az oszlop megrongálása nélkül, és az összes olyan előny elérése érdekében, amelyet ez a gyakorlat nyújthat, ha ajánlott:

1. A darabokat tartsa kissé elválasztva és mindig támaszkodjon a padlóra;

2. Nyújtsa ki a karját a test előtt;

3. Tartsa egyenesen és ne essen lefelé, ahogy általában;

4. Lélegezzen be, mielőtt ült, és lélegezzen le, amint leesik;

5. Elég alacsony ahhoz, hogy az izmokat a padlóval párhuzamosan tartsa.

Egy jó módszer annak ellenőrzésére, hogy az ülés helyesen működik-e, és megfigyelhető a tükörben. Az ideális az, ha a kifolyás oldalán dolgozik. Amikor az edzés helyesen zajlik, akkor éreznie kell a hasi izmok és az izmok működését. A guggolás hatékonyságát növelheti, ha ugyanazon gyakorlat variációit hajtja végre, az izmokon dolgozva. Találkozzon más ülésgyakorlatokkal.

Annak ellenére, hogy ez egy gyakorlat, amelyet be kell vezetni az edzésprogramba, az üléseket óvatosan kell elvégezni a sérülések elkerülése érdekében. Ha a személy elkezdi a gyakorlatot, javasolja, hogy guggoljon egy falon, amely a Pilates léggömbje felé támaszkodik, mivel ezáltal jobban érzékelhető a mozgás. Ha be tud lépni, felállni és felállni egy padra, akkor megértheti, hogyan kell mozogni.

Azoknak, akik még csak indulnak, ajánlott 15 hely helyes elkészítése, az elsõ napban 3 sorozat van 5 üléssel, 1 perces idõközökkel az egyes sorozatok között. A gyakorlat gyakorlásával a guggolás számát az ember képességei szerint fokozatosan lehet növelni. Ajánlott, hogy a szülõpadokat hetente háromszor és váltakozó napokban végezzék el, hogy az izmok pihenhessenek.

Ismeri néhány gyakorlatot a szőrszála növelésére otthon.