Mit tehetek a magas ár csökkentése érdekében gyógyszer nélkül?
Az artériás nyomás gyógyszer nélküli szabályozása bizonyos szokások gyakorlásával lehetséges, például heti 5 alkalommal fizikai aktivitással, súlycsökkentéssel és az étrend sótartalmának csökkentésével..
Ezek alapvető fontosságú intézkedések a hipertónia hipertóniájának megakadályozása érdekében, és az orvos azt is tanácsolhatja, hogy a gyógyszeres kezelés megkezdése előtt megkíséreljék ellenőrizni az artériás nyomást 3–6 hónapos időszakra, ha a nyomás rajz 160 x 100 mmHg.
Abban az esetben, ha gyógyszeres kezelést indítanak, nem szükséges megszakítani, azonban ezek az életmód-változások szintén nagyon fontosak a kezelésnek a nyomás megfelelő szabályozása érdekében, lehetővé téve az adagok csökkentését. gyógyszerek.
A legfontosabb attitűdök, amelyek elősegítik a nyomás természetes ellenőrzését és bebizonyosodnak:
1. Fogyni
Az Adelgazar és a testsúly ellenőrzése nagyon fontos, mivel a súly és a nyomás között közvetlen kapcsolat van, amely normálisan növekszik a túlsúlyos embereknél.
A testzsír százalékának csökkentése mellett nagyon fontos a hasi kerület méretének csökkentése is, mivel a hasi zsír nagy kockázatot jelent a szív-érrendszeri betegségek, például szívroham, szélütés, és többek között.
Az ideális súlynak meg kell felelnie a 18,5 és 24,9 mg / kg2 közötti testtömeg-indexnek, ami azt jelenti, hogy az embernek a testhosszához ideális súlytartomány tartozik. Jobban megértsék, mi ez a számítás és ha túlsúlyban van, és hogyan kell kiszámítani a BMI-t.
A hasi kerületnek a váll magasságában metrikus övvel mérve 88 cm-nél hosszabbnak és 102 cm hosszúnak kell lennie, ami azt jelzi, hogy a hasi szintnél felhalmozódott zsír az egészség számára biztonságos..
2. Fogadjon el DASH-stílusú diétát
A DASH stílusú étrend gazdag étrendet kínál gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és tejtermékekből, például természetes joghurtból és fehér, alacsony zsírtartalmú, cukorból és vörös húsból, amely elősegíti a fogyást és a testsúly ellenőrzését. artériás nyomás.
Fontos továbbá a konzervek fogyasztásának elkerülése és a fagyasztott fogyasztási listák megőrzése, amelyek felesleges nátriumot és tartósítószereket tartalmaznak, amelyek növelik az artériás nyomást, ezért ezeket el kell kerülni..
Ezenkívül fontos napi 1,5–2 liter vizet inni, hogy a test hidratált, kiegyensúlyozott maradjon, és lehetővé tegyék a szervezetek megfelelő működését..
3. Fogyasszon kevesebb, mint 6 g sót naponta
Nagyon fontos a sófogyasztás ellenőrzése úgy, hogy kevesebb, mint 6 g só fogyasztható be naponta, ami egy sekély tálnak felel meg, és 2 g nátriumnak felel meg.
Ehhez meg kell vizsgálni és kiszámítani az élelmiszer-csomagolásban a jelenlévő sót, és el kell kerülni a só használatát az étel ízesítésére, ezért inkább a fűszerek, például a comino, ajo, cebolla, perejil, pimienta, oregano használatát részesítik előnyben. például albahaca u hojas de babér.
Az étkezési szokások megváltozása akár 10 mmHg-rel csökkentheti az artériás nyomást, és nagyszerű szövetségese a gyógyszerek használatának megelőzésében, ami növeli a kapott gyógyszer adagját.
4. Gyakorolja a gyakorlatokat hetente 5 alkalommal
A testmozgás gyakorlása a napi 30 perctől 1 óráig, hetente 5 alkalommal, amelyek nélkülözhetetlenek a nyomás szabályozásához, csökkentve a 7–10 Hgmm-t, segítve elkerülni a gyógyszerek használatát a jövőben, vagy csökkentve a két gyógyszert..
Ennek oka az is, hogy a vérkeringés javul az erekön keresztül, és elősegíti a szív működését, amellett, hogy segíti a nyomásnövelő hormonszintek - például az adrenalin és a kortizol - szabályozását..
Kiváló lehetőségek a séta, futás, kerékpározás, úszás és tánc. Ideális esetben egy anaerob test gyakorlása heti 2-szer egy bizonyos súlyhoz kapcsolódik, lehetőleg egy gyakornok útmutatása alapján..
5. Lépjen ki a dohányzásról
A dohányzás sérüléseket okoz, és rontja az érrendszer működését, a falak összehúzódása mellett, amely növeli a nyomást, és ezenkívül fontos kockázati tényező a különböző szív- és érrendszeri, gyulladásos és rákos megbetegedések számára..
A cigaretta nemcsak az artériás nyomás növekedéséhez kapcsolódik, hanem sok esetben még a gyógyszerek hatását is megszüntetheti, ha összetörnek, és a kezelés.
Ezenkívül fontos, hogy az alkoholtartalmú italok fogyasztási szokása ellenőrizhető legyen, mivel ez szintén oka a megnövekedett artériás nyomásnak. Mivel fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie, és nem szabad átfednie a napi 30 gramm alkoholmennyiséget, ami 2 doboz sörnek, 2 pohár bornak vagy 1 üveg whiskynek felel meg.
6. Rossz ételek fogyasztása káliummal és magnéziummal
Ezen ásványok újbóli elhelyezése, lehetőleg élelem útján, az abszolút ellenőrzés ellenére, úgy tűnik, hogy összekapcsolódik a nyomás jobb szabályozásával, amelyek fontosak az anyagcseréhez, különösen az idegrendszerhez, az erekhez és az erekhez. szívizmok.
A napi magnézium-ajánlás férfiaknál akár 400 mg, nők esetében pedig 300 mg, a kálium ajánlása pedig megközelítőleg 4,7 gramm naponta, amelyet általában zöldségfélékben és félig termelt gazdag ételekből nyernek. Vásároljon magnéziumban és káliumban gazdag ételeket.
7. Csökkentse a stresszt
A szorongás és a stressz növeli a hormonszintet, például az adrenalin és a kortizol, amelyek felgyorsítják a szív ugatását és összehúzzák az ereket, növelik a vérnyomást.
Ennek a helyzetnek a fennmaradása egyre növekszik jelenlétében, ami megnehezíti a kezelést és növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például szívroham és agyi érrendszeri balesetek kockázatát..
A stressz leküzdése érdekében javasolt a testmozgás, olyan tevékenységek gyakorlása, mint például a meditáció és a jóga, az utazás és a társadalmi találkozók ösztönzése mellett, amelyek segítenek az érzések szabályozásában és a test hormonszintjének szabályozásában. Súlyos esetekben szintén javasolt, hogy szakmai segítséget keressen pszichoterápián és pszichiátriai konzultációkon keresztül..
