Mi a folsav?
A folsav B9-vitamin néven is ismert, ez egy tápanyag, amely részt vesz a test különféle funkcióiban, például:
- Az agy egészségének fenntartása az olyan problémák megelőzésével, mint a depresszió;
- Vegyen részt a magzati idegrendszer kialakulásában az embargó során;
- Erősítse meg az immunrendszert;
- Megakadályozza a vérszegénységet, amely serkenti a vérsejtek képződését;
- Megakadályozza a vastagbélrákot, amely megakadályozza a sejtek DNS-ben bekövetkező változásokat;
- Megakadályozza a szívbetegségeket és infarktusokat, amelyek csökkentik a homocisztein mennyiségét és fenntartják az érrendszer egészségét;
- Ellenőrizze a vitiligo fejlődését.
A zöld leveles ételek magas folsavtartalommal rendelkeznekA magzati rendellenességek, például a spina bifida elkerülése érdekében azoknak a nőknek, akik minden szükségeset be akarnak venni, kiegészítő gyógyszereket kell szedniük a folsavkapszulákban az orvosi rendelvény alapján. Hogyan kell bevenni a folsavat a belépés előtt?.
Folsavban gazdag élelmiszerek
Az alábbi táblázat folsavban gazdag ételeket és ennek a vitaminnak az mennyiségét tartalmazza az egyes ételek 100 g-jában.
| Étel (100 g) | BC. Fólia (mcg) | Étel (100 g) | BC. Fólia (mcg) |
| spenót | 150 | Nyers brokkoli | 90 |
| Hojuelas de maíz | 167 | Green Col | 78 |
| Sült tehénmáj | 350 | Champiñones crudo | 44 |
| frijoles | 210 | mangó | 36 |
| Perejil | 170 | paradicsom | 17 |
| espárragos | 155 | naranja | 31 |
| Brusela kolléga | 110 | Avena tálak | 56 |
| Chícharo főtt | 210 | Teljes kiőrlésű serpenyőben | 31 |
Ajánlott mennyiség
A napi ajánlott folsavmennyiség az életkor függvényében változik, az alábbi táblázat szerint:
| edad | Folsav kantol |
| 0–6 hónap | 65 mcg |
| 7–12 hónap | 80 mcg |
| 1-3 év | 150 mcg |
| 4–8 év | 200 mcg |
| 9–13 év | 300 mcg |
| Legalább 14 év | 400 mcg |
| Zavarban lévő nők | 600 mcg |
| Nők szoptatás alatt | 500 mcg |
A folsavpótlást mindig orvosi irányítás mellett szabad elvégezni, általában vitaminhiány, vérszegénység vagy szédült nők esetén..
A kiegészítés mellékhatásai és ellenjavallatai
A folsav vízben oldódó vitamin, így feleslege könnyen eliminálható az orin keresztül. A folsav-kiegészítők orvosi tanács nélkül történő használata azonban olyan problémákat okozhat, mint gyomorfájás, émelygés, gyomorfájdalom és vérszegénység. Ennek a vitaminnak a maximális mennyisége 5000 mcg, amelyet általában a kiegyensúlyozott étrend nem halad meg.
A rohamokhoz és a reumához kapcsolódó gyógyszeres kezelés esetén a folsav-kiegészítőt csak az orvosi tanácsoknak megfelelően szabad fogyasztani..
